Czujesz, że utknąłeś w martwym punkcie? Nie masz energii do działania, a lista zadań wydaje się nie mieć końca? To normalne. Każdy z nas przechodzi przez okresy, w których brakuje motywacji. Ale dobra wiadomość jest taka, że stan ten nie jest trwały. Możesz go zmienić – i to szybciej, niż myślisz. Jak odzyskać motywacje kiedy jej brakuje? Jak utrzymać długotrwałą chęć do działania?
W swojej książce „Siła motywacji. Praktyczny poradnik, dzięki któremu utrzymasz długotrwałą chęć do działania” Thibaut Meurisse pokazuje, jak wyjść z impasu i odzyskać wewnętrzną iskrę do działania. To przewodnik, który pomaga zrozumieć, co nas napędza, jak budować rozpęd i przede wszystkim – jak utrzymać motywację w dłuższym czasie.
Zatrzymaj się i zrób tę jedną rzecz teraz!
Zanim przejdziesz do dalszej części tego artykułu, wykonaj jedno zadanie, które odkładasz od dłuższego czasu. Może to być coś małego, jak odpisanie na zaległego maila, posprzątanie biurka czy zapisanie się na długo odkładany kurs. Zamknij otwartą pętlę w swoim umyśle.
Gotowe? Świetnie! Teraz możemy przejść dalej.
„Motywacja nie jest czymś stałym – przychodzi i odchodzi. Kluczowe jest nauczenie się, jak ją odzyskać, kiedy zniknie.”
Siła motywacji. Jak odzyskać i utrzymać motywacje i chęć do działania?
#01 OCEŃ SWOJĄ SYTUACJĘ
Pierwszym krokiem do odbudowania motywacji jest obiektywna ocena własnej sytuacji. Bardzo często nadmiernie dramatyzujemy i zamykamy się w negatywnych emocjach, które nie pozwalają nam ruszyć z miejsca.
Zaakceptuj swoją sytuację
Nie ma sensu karać się za to, że nie jesteś tam, gdzie chciałbyś być. Zamiast tego, spróbuj spojrzeć na swoją sytuację z dystansem. Każdy ma gorsze dni, ale to, że teraz coś nie idzie po Twojej myśli, nie oznacza, że tak będzie zawsze.
Oddziel fakty od emocji
Czy naprawdę „nic Ci się nie udaje”? A może tylko masz kilka porażek na koncie, które wyolbrzymiasz? Zapisz fakty – co konkretnie się wydarzyło, a co jest tylko Twoją interpretacją.
Znajdź zewnętrzną perspektywę
Porozmawiaj z kimś, kto spojrzy na Twoją sytuację obiektywnie. Czasem proste pytanie: „Czy za 5 lat będę o tym pamiętać?” pozwala uświadomić sobie, że wiele naszych trosk jest krótkoterminowych i nie warto ich nadmiernie roztrząsać.
#02 NABIERANIE ROZPĘDU
Brak motywacji to często efekt nagromadzenia się stresu, chaosu i rozproszenia. Oto kilka kroków, które pomogą Ci odzyskać energię:
Oczyść swoją przestrzeń
Zagracone otoczenie często powoduje zagracony umysł. Posprzątaj swoje biurko, pokój, a nawet skrzynkę mailową. Fizyka mówi, że „ciało w ruchu pozostaje w ruchu” – zacznij od małego działania, a reszta pójdzie łatwiej.
Skup się na jednej rzeczy
Wielozadaniowość to mit – rozprasza Cię i spowalnia. Wybierz jedno zadanie i wykonaj je do końca. W ten sposób tworzysz efekt „dominowych zwycięstw”, gdzie jedno osiągnięcie pociąga za sobą kolejne.
Zrób coś nowego
Rutyna zabija motywację. Przełam schematy – spróbuj czegoś nowego, wyjdź ze swojej strefy komfortu, zmień miejsce pracy, zacznij dzień od innej aktywności. Czasem już drobna zmiana otwiera nowe pokłady energii.
Ukończ zaległe zadania
Otwarte pętle w naszym umyśle ciągle drenują naszą energię. Dokończ te rzeczy, które wiszą nad Tobą od miesięcy – poczujesz natychmiastową ulgę.
UTRZYMAJ SWÓJ ROZPĘD
Największym wyzwaniem nie jest zdobycie motywacji, ale jej utrzymanie. Jak sprawić, by nie zgasła po kilku dniach?
Doceniaj swoje postępy
Zbyt często skupiamy się na tym, czego jeszcze nie zrobiliśmy, zamiast zauważyć, jak daleko już zaszliśmy. Prowadź dziennik sukcesów – zapisuj, co udało Ci się osiągnąć każdego dnia, nawet jeśli to drobiazgi.
Zobowiąż się wobec innych
Jeśli publicznie zobowiążesz się do jakiegoś działania (np. w mediach społecznościowych lub przed znajomymi), trudniej będzie Ci się z tego wycofać.
Przypomnij sobie, dlaczego zaczynałeś
Gdy tracisz motywację, wróć do swojego pierwotnego celu. Po co w ogóle zacząłeś tę podróż? Jeśli Twój cel już Cię nie ekscytuje, może czas go zmodyfikować?
Unikaj ludzi, którzy Cię demotywują
Nie pozwól, by negatywni ludzie gasili Twoją motywację. Otaczaj się osobami, które dodają Ci energii i wspierają Twój rozwój.
25 PROSTYCH SPOSOBÓW NA ODZYSKANIE MOTYWACJI
Motywacja przychodzi i odchodzi, ale istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc Ci ją odzyskać. Oto techniki, które pozwolą Ci wyrwać się z impasu i zacząć działać:
Po prostu zrób to
Wykorzystaj zasadę ukończenia zadań, aby odzyskać motywację.
1. Zrealizuj zadanie, które od dawna odkładasz – Wybierz jedno zadanie, które ciągle odkładasz i wykonaj je teraz.
2. Zapisz to i działaj – Sporządź listę wszystkich zaległych rzeczy do zrobienia, a następnie zaplanuj czas, by je wykonać.
3. Wykonaj proste i szybkie zadanie – Zacznij od małego kroku, który przybliży Cię do celu. Jeśli poczujesz impuls, przejdź do kolejnego zadania.
4. Zakończ jeden konkretny projekt – Wybierz nieukończony projekt i doprowadź go do końca w 100%.
5. Zrealizuj trzy rzeczy dzisiaj – Wypisz trzy zadania do wykonania, zrealizuj je i skreśl z listy. Powiedz sobie „Dobra robota!” i nagródź się na koniec dnia.
Daj sobie przerwę
Zrób krok wstecz i nabierz dystansu – sytuacja nie jest tak zła, jak Ci się wydaje.
6. Spójrz na fakty – Oceń swoją sytuację obiektywnie. Czy za 20 lat będziesz o tym pamiętać? Jeśli nie, spróbuj odpuścić.
7. Porozmawiaj z przyjacielem – Spotkaj się lub zadzwoń do kogoś, kto pomoże Ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.
8. Znajdź mentora lub partnera do rozliczania z postępów – Współpraca z kimś, kto będzie Cię rozliczał z działań, zwiększa szanse na konsekwentne działanie.
9. Zrób sobie przerwę – Może potrzebujesz jednego dnia wolnego, weekendu bez stresu lub po prostu kilku godzin relaksu.
10. Ćwicz samowspółczucie – Przestań się obwiniać. Traktuj siebie z życzliwością i bądź swoim największym wsparciem.
11. Zrób coś dla kogoś innego – Pomaganie innym odwraca uwagę od własnych problemów. Wyślij list z podziękowaniem, kup prezent lub pomóż komuś w osiągnięciu jego celu.
12. Ćwicz – Ruch zmienia perspektywę. Idź pobiegać, poćwicz jogę, zrób kilka przysiadów.
Zrób porządek w swoim życiu
Zbyt duży chaos może sprawiać, że czujesz się zablokowany.
13. Uporządkuj swoje troski – Wypisz rzeczy, które Cię martwią i oznacz, czy masz nad nimi kontrolę (K), częściową kontrolę (CK) czy żadnej kontroli (NK). Pozwól sobie odpuścić to, na co nie masz wpływu.
14. Oczyść swój harmonogram – Bądź bezwzględny wobec swojego czasu. Eliminuj zadania, które nie sprawiają Ci radości lub nie przybliżają Cię do celu.
15. Posprzątaj biurko – Zagracona przestrzeń często oznacza zagracony umysł. Uporządkuj swoje miejsce pracy.
16. Posprzątaj swoje pliki cyfrowe – Wyczyść skrzynkę mailową, wypisz się z niepotrzebnych newsletterów, usuń zbędne aplikacje.
17. Zrób porządek w domu – Poświęć weekend na uporządkowanie przestrzeni wokół siebie. Zostaw tylko te rzeczy, które sprawiają Ci radość.
Odzyskaj ekscytację
Skup się na tym, co kochasz i co robisz dobrze.
18. Rób więcej tego, co lubisz – Znajdź w ciągu dnia czas na czynności, które sprawiają Ci radość.
Zadaj sobie pytanie: co mnie ekscytuje? – Weź kartkę i długopis, zapisz „Co kocham robić?” i wypisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy.
19. Rozpocznij nowy ekscytujący projekt – Pomyśl o czymś, co naprawdę Cię ekscytuje, nawet jeśli wydaje się to nierealne.
20. Wykonaj jeden krok – kup książkę, obejrzyj inspirujący film, skontaktuj się z ekspertem.
21. Świętuj swoje osiągnięcia – Zrób listę swoich sukcesów i problemów, które pokonałeś. Im bardziej szczegółowa lista, tym lepiej.
22. Ćwicz wdzięczność – Codziennie zapisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Skoncentruj się na pozytywach.
Zmień coś w sobie
Nie możesz robić ciągle tych samych rzeczy i oczekiwać innych rezultatów.
23. Wyjdź poza swoją strefę komfortu – Zrób coś, co Cię przeraża lub czego nigdy wcześniej nie próbowałeś.
24. Poznaj nowych ludzi – Znajdź grupę osób o podobnych zainteresowaniach (np. Meetup.com) lub załóż własną społeczność.
25. Przełam stare schematy – Rób rzeczy, których normalnie nie robisz. Zadzwoń do starego przyjaciela, wybierz się na spacer nową trasą, spróbuj nowego hobby.
Jeśli czujesz się zablokowany, zastosuj te 25 prostych sposobów, aby odzyskać energię i ruszyć do przodu.
Podsumowanie
Thibaut Meurisse
Motywacja nie jest czymś, co po prostu masz lub nie masz – to proces, którym możesz zarządzać. Zacznij od małego kroku, zdobądź rozpęd i konsekwentnie go utrzymuj.
Jeśli chcesz zgłębić temat, koniecznie sięgnij po książkę „Siła motywacji” Thibauta Meurisse’a. To praktyczny przewodnik, który pomoże Ci przejąć kontrolę nad swoim życiem i utrzymać długoterminową motywację.
„Zamiast pytać: ‘Dlaczego jestem niezmotywowany?’, zapytaj: ‘Jak mogę zrobić jeden mały krok naprzód?’”
To teraz do dzieła! Który z tych sposobów wdrożysz jako pierwszy?
Źródło: Siła motywacji. Praktyczny poradnik, dzięki któremu utrzymasz długotrwałą chęć do działania – Thibaut Meurisse, wydawnictwo Onepress 2025, tłumaczenie: Tadeusz Zawiła
Podoba Ci się? 
Sprawdź też: Motywacja – jak ją wyzwolić? 52 sposoby na motywację
