Czy kiedykolwiek czułeś, że czas przecieka ci przez palce? Jesteś wiecznie zajęty, a lista rzeczy do zrobienia zdaje się nigdy nie kończyć? Dla wielu z nas, zwłaszcza osób z ADHD, takie uczucie jest codziennością. Na szczęście, Risa Williams w swojej książce „Ogarnąć czas. 25 sposobów na produktywność dla wiecznie zajętych i dorosłych z ADHD” oferuje nam praktyczne narzędzia, które pomagają odzyskać kontrolę nad naszym harmonogramem i życiem.
„Intensywne zadania = intensywne odczucia. Zbyt wiele zadań zestawionych w przypadkowy sposób = stres”. – Risa Williams
Jak ogarnąć czas? 25 sposobów na produktywność dla wiecznie zajętych i dorosłych z ADHD
Na czym polega dobre zarządzanie czasem?
Jak efektywnie wykorzystywać dostępne nam 24 godziny każdego dnia. Dobre zarządzanie czasem to umiejętność planowania i organizowania swoich zadań w sposób, który maksymalizuje efektywność i minimalizuje stres. Williams podkreśla znaczenie znajomości swoich priorytetów i zdolności do elastycznego dostosowywania planów w zależności od zmieniających się okoliczności. W kontekście książki Williams, zarządzanie czasem to także zrozumienie i dostosowanie się do unikalnych wyzwań, jakie niesie ze sobą ADHD. Kluczowym elementem jest również umiejętność wykorzystywania odpowiednich narzędzi, które ułatwiają kontrolę nad czasem i zadaniami.
Oto kilka kluczowych elementów, które definiują dobre zarządzanie czasem:
- Planowanie: Określanie priorytetów i ustalanie harmonogramu działań.
- Organizacja: Utrzymywanie porządku w przestrzeni pracy i życiu osobistym.
- Eliminacja rozpraszaczy: Skupianie się na jednym zadaniu naraz i minimalizowanie zakłóceń.
Samodyscyplina: Regularne stosowanie ustalonych planów i zasad. - Odpoczynek: Znalezienie czasu na relaks i regenerację, aby uniknąć wypalenia.
„Nie musisz robić wszystkiego naraz, a przerwy i planowanie to klucz do sukcesu.”
25 sposobów na produktywność
Risa Williams proponuje 25 różnych narzędzi i technik, które mogą pomóc w lepszym zarządzaniu czasem i zwiększeniu produktywności. Poniżej krótkie opisy tych metod:
Gdy chcesz zarządzać swoim czasem…
1. Miernik intensywności zadań: Określanie, które zadania są najbardziej wymagające pod względem emocjonalnym i fizycznym, aby lepiej je rozłożyć w czasie.
2. Bufor czasowy: Wprowadzanie przerw pomiędzy zadaniami o wysokiej intensywności, aby uniknąć przeciążenia.
3. Zadanie na deser: Kończenie dnia przyjemnym, relaksującym zadaniem, które nagradza za wykonaną pracę.
4. Rozgrzewka dla mózgu: Ćwiczenia umysłowe na początek dnia, które pomagają w koncentracji.
5. Dźwignia zmiany biegów: Technika przechodzenia pomiędzy różnymi rodzajami zadań w sposób płynny i kontrolowany.
Gdy chcesz się zorganizować…
6. Tygodniowa karteczka samoprzylepna: Planuj cały tydzień za pomocą prostych notatek.
7. Lista z różnościami: Twórz listy zadań, które są mniej pilne, ale które warto mieć na uwadze.
8. Pojemniki czasowe: Przypisywanie określonych bloków czasowych do różnych zadań.
9. Kodowanie kolorami: Używanie kolorów do oznaczania różnych rodzajów zadań lub priorytetów.
10. Baza rzeczy: Tworzenie centralnego miejsca dla wszystkich ważnych przedmiotów, dokumentów i narzędzi.
11. Polowanie na rzeczy: Regularne przeglądanie i porządkowanie przestrzeni, aby uniknąć bałaganu.
12. Poranne i wieczorne rytuały: Ustalanie rutyn, które pomagają rozpocząć i zakończyć dzień w sposób kontrolowany i spokojny.
Gdy chcesz poczuć motywację…
13. Muzyczny motywator: Używanie muzyki do zwiększenia energii i motywacji.
14. Murokruszarka: Technika przełamywania dużych, przytłaczających zadań na mniejsze, bardziej osiągalne kroki.
15. Kompas intencjonalny: Ustalanie jasnych celów i intencji na każdy dzień.
Gdy chcesz osiągnąć swoje cele…
16. Krajalnica celów: Dziel cele na mniejsze etapy, które są łatwiejsze do zarządzania.
17. Patron celu: Znajdź osobę, która będzie cię wspierać i motywować do osiągnięcia celów.
18. Notatnik do śledzenia celów: Prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje postępy i cele.
19. Planer z nagrodami: Ustalanie małych nagród za osiągnięcie określonych etapów celu.
Gdy chcesz czuć spokój i pewność siebie…
20. Rejestrator decyzji: Zapisywanie decyzji, aby unikać ich nadmiernego przemyślania.
21. Wybieracz słów: Ustalanie, jakimi słowami będziesz się posługiwać w myślach, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
22. Deska surfrustringowa: Technika radzenia sobie z frustracją poprzez wizualizację i mentalne „przesuwanie” problemów.
23. Centrum spokoju: Tworzenie przestrzeni w umyśle i fizycznie, która pozwala na relaks i odpoczynek.
24. Dziennik do zapisywania dobrych rzeczy: Regularne zapisywanie pozytywnych wydarzeń i osiągnięć.
25. Notatnik refleksji: Prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje myśli, emocje i refleksje.
Słowo na zakończenie
Zarządzanie czasem to jedna z największych bolączek współczesnych ludzi. Risa Williams w swojej książce „Ogarnąć czas. 25 sposobów na produktywność dla wiecznie zajętych i dorosłych z ADHD” oferuje praktyczne narzędzia, które pomogą ci lepiej zarządzać czasem, znaleźć motywację i osiągnąć swoje cele.
– Risa Williams
Risa Williams pokazuje, że efektywne zarządzanie czasem nie jest tylko dla wybranych. To umiejętność, którą każdy z nas może rozwijać, niezależnie od wyzwań, jakie napotyka na swojej drodze. Książka „Ogarnąć czas. 25 sposobów na produktywność dla wiecznie zajętych i dorosłych z ADHD” to prawdziwa skarbnica praktycznych wskazówek i narzędzi, które mogą pomóc nam lepiej zrozumieć siebie i nasze potrzeby.
Książka Williams to więcej niż tylko zbiór porad – to kompleksowy przewodnik, który krok po kroku prowadzi nas przez proces zrozumienia, jak funkcjonuje nasz umysł i jak możemy efektywnie zarządzać naszym czasem.
Czytając tę książkę, zrozumiesz, że twoje mocne strony mogą być twoimi supermocami. Nauczysz się, jak zarządzać swoim czasem w sposób, który nie tylko zwiększa produktywność, ale także przynosi spokój i radość.
Zarządzanie czasem to klucz do sukcesu zarówno zawodowego, jak i osobistego. Dzięki narzędziom przedstawionym przez Williams, każdy może znaleźć sposób na efektywne zarządzanie swoim harmonogramem, minimalizując stres i maksymalizując produktywność.
Nie czekaj dłużej – sięgnij po książkę i odkryj, jak możesz lepiej zarządzać swoim czasem już dziś!
„Możesz zmienić swój stosunek do czasu, poddając transformacji własne myśli. Środkiem, który pozwoli ci z kolei zmienić sposób myślenia… jest podejmowanie działań krok po kroku.[…] Każdy drobny krok wykonany we właściwym kierunku prowadzi cię ku nowym wynikom. „. – Risa Williams
Źródło: Ogarnąć czas. 25 sposobów na produktywność dla wiecznie zajętych i dorosłych z ADHD – Risa Williams, Wydawnictwo Publicat 2024, tłumaczenie Krzysztof Krzyżanowski
Podoba Ci się? 
Sprawdź też: 4000 tygodni – Twój czas Twoje życie co z nim zrobisz?
