Lepsza niż wczoraj: Sztuka zmiany nawyków i budowania szczęśliwszego życia

Czym jest sukces, jeśli nie sumą naszych codziennych decyzji i nawyków? Gretchen Rubin w swojej książce „Lepsza niż wczoraj” odkrywa przed nami fascynujący świat nawyków – siły, która kształtuje nasze życie w sposób bardziej decydujący, niż często zdajemy sobie sprawę. Jak zmieniać swoje nawyki, łamać te szkodliwe i stawać się lepszym niż wczoraj? Odpowiedź tkwi w zrozumieniu naszych własnych skłonności, motywacji oraz strategii, które Rubin opisuje w swojej książce.

„Nawyki stopniowo zmieniają nasze życie tak samo, jak czas zmienia naszą twarz: całkowicie niepostrzeżenie”. – Virginia Woolf

Lepiej niż wczoraj: Sztuka zmiany nawyków i budowania szczęśliwszego życia

Brzemienne w skutkach skłonności, z którymi idziemy przez życie

Każdy z nas nosi w sobie unikalny zestaw skłonności, które decydują o tym, jak podchodzimy do wyzwań i oczekiwań. Gretchen Rubin wyróżnia cztery podstawowe typy:

1. Skrupulatni – doskonale radzą sobie z oczekiwaniami wewnętrznymi i zewnętrznymi. Dla nich lista zadań to życiowy kompas.
2. Wątpiący – kwestionują wszystko, co nie wydaje się uzasadnione. Podejmują działania tylko wtedy, gdy znajdą w nich logikę.
3. Obowiązkowi – są odpowiedzialni wobec innych, ale często nie potrafią zrealizować własnych postanowień.
4. Buntownicy – opierają się wszelkim oczekiwaniom, zarówno wewnętrznym, jak i zewnętrznym.

Rozpoznanie, do której grupy należysz, jest kluczowe dla wyboru odpowiedniej strategii zmiany nawyków. Rubin podkreśla, że sukces leży w dostosowaniu metod do własnych predyspozycji, a nie w kopiowaniu cudzego podejścia.

Pragnienia, wygoda i wymówki – jak pokonać przeszkody na drodze do zmiany

Każdy proces zmiany zaczyna się od konfrontacji z naszymi pragnieniami, wygodami i wymówkami. Rubin sugeruje kilka praktycznych strategii:

• Zmiana otoczenia: Czasem wystarczy przeorganizować przestrzeń wokół nas, aby ułatwić nowe nawyki. Na przykład, jeśli chcesz ograniczyć słodycze, nie trzymaj ich na widoku.
• Nagrody i kary: Drobne nagrody za sukcesy oraz mechanizmy konsekwencji za porażki mogą być potężnymi motywatorami.
• Systemy wsparcia: Otocz się ludźmi, którzy podzielają twoje cele. Wspólna praca nad zmianami wzmacnia determinację.

Nie daj się wymówkom. Zamiast szukać powodów, dla których „dziś nie możesz”, pomyśl, jakie małe kroki możesz wykonać od razu.

Główne źródła motywacji wewnętrznej

W swojej pracy Rubin odwołuje się do badań Thomasa Malone’a i Marka Leppera, wskazujących kluczowe źródła motywacji wewnętrznej:

• Wyzwanie: Ambitne cele, ale w zasięgu naszych możliwości, pobudzają nas do działania.
• Ciekawość: Pragnienie nauki i eksploracji napędza nas do ciągłego rozwoju.
• Kontrola: Poczucie panowania nad sytuacją daje nam siłę do pokonywania przeszkód.
• Fantazja: Grywalizacja czy wyobrażanie sobie rezultatów pomaga w angażowaniu się w działania.
• Współpraca i rywalizacja: Działanie w grupie oraz zdrowa konkurencja dodają energii i podnoszą zaangażowanie.

Znalezienie własnego „dlaczego” może być tym, co zadecyduje o powodzeniu w budowaniu nowego nawyku. Rubin zauważa, że wiele osób zapomina o tym kluczowym elemencie, przez co ich wysiłki rozbijają się o brak wyraźnego celu.

„Zmiana nawyków to proces prosty, co nie znaczy, że łatwy.”

Jak skutecznie zmieniać nawyki?

Rubin proponuje kilka praktycznych zasad:

1. Monitoruj swoje postępy: Regularna obserwacja działań pozwala na dostrzeganie sukcesów i korektę błędów.
2. Zacznij od fundamentów: Skup się na zdrowym śnie, regularnej aktywności fizycznej i racjonalnym odżywianiu. To podstawa dla innych pozytywnych zmian.
3. Planuj i harmonogramuj: Umieszczanie działań w kalendarzu zwiększa szanse na ich realizację. Kluczem jest systematyczność.
4. Trzymaj się swoich decyzji: Ustal nawyk raz, a potem pozwól mu działać na autopilocie.
5. Dostosuj nawyki do swojej osobowości: To, co działa na innych, niekoniecznie sprawdzi się u ciebie. Skorzystaj z wiedzy o swoich skłonnościach.

Czy nawyki mogą zmienić nasze przeznaczenie?

Rubin twierdzi, że tak. „Nawyki to nasze przeznaczenie”, pisze autorka, podkreślając, że to właśnie codzienne powtarzalne działania kształtują nasze życie. Poprawiając je dzień po dniu, możemy zmieniać siebie, nasze otoczenie i relacje z innymi.

Autorka wskazuje, że nawyki są tak potężne, ponieważ zmniejszają potrzebę ciągłego podejmowania decyzji. Kiedy coś staje się nawykiem, dzieje się niemal automatycznie, bez angażowania zasobów naszej woli. Rubin porównuje to do „autopilota”, który pozwala nam oszczędzać energię na rzeczy ważniejsze.

Przykład: Fundament zdrowia

W książce autorka wielokrotnie podkreśla, że zmiany w obszarze zdrowia są fundamentem, od którego warto zacząć budowanie nowych nawyków. Regularny sen, dobrze zbilansowana dieta i ruch fizyczny to elementy, które wpływają na każdy aspekt naszego życia. Rubin proponuje prostą zasadę: „Najpierw fundamenty, potem reszta”. Jeśli te podstawowe filary naszego funkcjonowania są silne, łatwiej budować kolejne dobre przyzwyczajenia.

Jak stać się lepszym niż wczoraj?

Lepsza niż wczoraj kręci się wokół pytania: „Jak możemy się zmieniać?”. Jedna z odpowiedzi na to pytanie brzmi: „Poprzez kształtowanie nawyków”.

Podróż ku zmianie to proces wymagający świadomości, cierpliwości i wytrwałości. Rubin inspiruje do podjęcia tego wyzwania, przypominając, że życie to suma małych decyzji, a każda z nich ma znaczenie. Dziś możesz być o jeden krok bliżej osoby, którą chcesz się stać.

Jeśli szukasz przewodnika po tym procesie, „Lepsza niż wczoraj” jest lekturą, którą warto mieć pod ręką. Rubin oferuje nie tylko narzędzia, ale i głęboką refleksję nad tym, co czyni nas szczęśliwszymi. Zacznij już dziś i bądź lepszy niż wczoraj!

 

„Władza najwspanialsza ze wszystkich to ta sprawowana nad samym sobą”. – Publiliusz Syrus

Źródło: Lepsza niż wczoraj Czego nauczyłam się o nawykach aby lepiej spać rzucić cukier mniej zwlekać i żyć szczęśliwiej – Gretchen Rubin, wydawnictwo Kompania Mediowa 2024, tłumaczenie Magda Witkowska

Podoba Ci się?

Sprawdź też: Projekt Szczęście czyli co zrobić aby nowy rok był lepszy od poprzedniego