Która z nas nie marzyła o tańcu zakończonym szpagatem niczym we francuskiej rewii? Ja też i umieściłam to aż na liście stu celów. Udało mi się to osiągnąć i zachęcam Was do spróbowania!
100 celów🎯| #Cel 44 Szpagat
Ileż to przechodziłam różnego rodzaju szkiców, kursów online, ćwiczeń z książek, żeby zrobić szpagat i albo było to zbyt uciążliwe i po kilku dniach rezygnowałam, albo zajmowało to tyle czasu, że nie byłam już tego w stanie wcisnąć do harmonogramu dnia.
Udało mi się to z
Może dałam już na początek spoiler i nie będzie chciało Ci się dalej czytać, ale zanim odpalisz filmik, zobacz co mam ciekawego na ten temat do powiedzenia.
Dlaczego szpagat?
Dla mnie jest to jedna z najatrakcyjniejszych figur zarówno w tańcu jak i ćwiczeniach gimnastycznych. Nic tak nie zwraca uwagi na piękno nóg i smukłość sylwetki jak szpagat. I to był jeden z głównych powodów, dla których chciałam się go nauczyć.
Kolejnym powodem jest trudność i chęć pokonania wytrzymałości własnego ciała. To trzeba sobie powiedzieć na samym początku. Szpagat jest trudny do wykonania, musisz porządnie rozgrzać i rozciągnąć wiele mięśni i wytrzymanie początkowo w szpagacie również przysparza nieco dyskomfortu. Jednak efekty oprócz ciekawej postawy są świetne. Czujesz, że twoje ciało z każdym ćwiczeniem staje się coraz bardziej elastyczne i możesz sprawniej się poruszać.
Rozciągasz mięśnie ud, wzmacniasz mięśnie pleców, rozładowujesz napięcia, które nosisz w ciele. Poza tym każde ćwiczenie powoduje przypływ endorfin.
Są różne rodzaje szpagatu, ale mnie interesował jedynie damski i jest on możliwy do wyćwiczenia przez wszystkie osoby.
Szpagat damski, nazywany inaczej szpagatem francuskim albo siadem krocznym jest podstawową wersją tej figury gimnastycznej. Polega on na posadzeniu miednicy na podłodze i ułożeniu nóg wzdłuż kręgosłupa, z czego jedna ułożona jest z przodu a druga z tyłu tułowia, tworząc jedną linię. Choć wygląda na bardzo bolesną pozycję, to po odpowiednim rozćwiczeniu przestaje stanowić wyzwanie nie do osiągnięcia.
Kluczowe w szpagacie damskim jest równe ułożenie bioder, a więc ich przyciśnięcie do podłogi oraz wyprostowanie kolan. W klasycznej wersji również plecy powinny tworzyć równą linię, a ramiona spoczywać swobodnie wzdłuż tułowia.
Większość osób po regularnych ćwiczeniach jest w stanie wykonać szpagat damski. Niemniej jednak ktoś zrobi to po kilku tygodniach, inny po miesiącu, a jeszcze inny dopiero po roku. Nie warto się więc zniechęcać się, gdy kolejne próby kończą się niepowodzeniem.
Ważne!
Należy również pamiętać o tym, że nie dość że nauka może przebiegać u każdego indywidualnie i ja nauczyłam się tego w dwa tygodnie, ale byłam już rozciągnięta, natomiast ktoś inny może ten sam efekt osiągnąć po dwóch miesiącach. I jest to w pełni naturalne. Natomiast drugą kwestią jest to, że należy ćwiczyć codziennie i powtarzać ćwiczenia jak już potrafisz szpagat przynajmniej raz w tygodniu, gdyż mięśnie skracają się i może się okazać, że jak zrobisz sobie kilkudniową przerwę w nauce to trzeba będzie zacząć od początku. Tak samo jest z tym, że nawet jeśli potrafisz teraz zrobić szpagat, to niekoniecznie będziesz go w stanie zrobić za rok, jeśli nie będziesz powtarzać tej umiejętności.
Autorka: Karolina Panthera Strzelczyk – jestem dziennikarzem, wydałam trzy tomiki poezji, od lat organizuję imprezę literacką Heraski w Krakowie. Od dziesięciu lat interesuję się w sposób zawodowy szeroko rozumianą psychologią, szczególnie skupiając się na zagadnieniach mowy ciała i relacjach. Jestem freelancerem, któremu wiecznie mało wrażeń, czasem możecie odnaleźć mnie na szklanym ekranie. Kocham życie i chcę swoimi przemyśleniami sprawić, żebyśmy wymieniali się doświadczeniami. Zajrzyj na IG: Mottled
Podoba Ci się? 
Sprawdź też: 100 celów🎯
