Chcąc osiągnąć sukces, często dorzucamy do naszego kalendarza i planu dnia coraz to nowsze zadania. Stawiamy na rozwój swoich umiejętności, staramy się spędzać czas z bliskimi, spełniać swoje pasje, zapominając o ważnym elemencie, jakim jest sen i odpoczynek. Czy wiesz, że niedostateczna ilość snu potrafi skutecznie obniżyć nastrój, koncentrację i motywację? Dowiedz się, dlaczego w pogoni za sukcesem nie możesz pominąć snu.

sukces
 

 

Sen – dlaczego jest istotny dla zdrowia?

Na pewno nie raz spotkałeś się z powiedzeniem, że sen jest najlepszym lekarstwem i to nie tylko na przeziębienie i osłabienie, ale również na stres, napięcie nerwowe czy smutek. W tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Sen jest niezbędnym elementem wchodzącym w tak zwany zdrowy tryb życia, ze względu na to, że jest konieczny do prawidłowej regeneracji Twojego ciała i umysłu. To właśnie podczas błogiego odpoczynku mózg może skupić się wyłącznie na przetwarzaniu informacji, wyłączając inne funkcje, nad którymi pracuje w ciągu dnia. W czasie snu spowalnia się oddech, rytm bicia serca, rozluźniają się także mięśnie.

Warto wiedzieć, że odpoczynek – w odpowiedniej ilości – pozytywnie oddziałuje między innymi na układ nerwowy, układ odpornościowy, gospodarkę hormonalną, a także na naszą urodę. Odnawiają się tkanki ciała, narządy, dochodzi do produkcji istotnych hormonów, zwiększa się zdolność organizmu do walki z infekcjami i do usuwania toksyn, ale również poprawia się przemiana materii.

Negatywne skutki braku snu

Chyba każdy z nas kiedyś „zerwał noc” z powodu ważnych obowiązków, natłoku myśli, stresu. Musisz jednak wiedzieć, że celowe skracanie czasu snu (na przykład na wykonanie służbowego projektu), wcale nie wpłynie pozytywnie na Twoją pracę. Dlaczego? Prócz ogólnego niewyspania i zmęczenia, będziesz rozkojarzony, możesz mierzyć się z wahaniami nastrojów oraz z brakiem motywacji do pracy i działania.

24-godziny i 48-godzin bez snu – jakie są skutki?

Już po dobie bez snu odnotowuje się takie negatywne symptomy jak:

  • problemy z koordynacją i koncentracją,
  • zmniejszenie czujności,
  • przesuszenie i zaczerwienienie oczu,
  • bóle głowy,
  • trudny do opanowania głód,
  • rozdrażnienie, stres, nerwowość,
  • spadek libido.

Natomiast dwie doby bez snu mogą skutkować dodatkowo: krótką utratą przytomności, zaburzeniami zdolności poznawczych, nudnościami, bólami kości i mięśni, dreszczami, światłowstrętem, upośledzeniem układu odpornościowego.

Brak snu to nie tylko zmęczenie

Oczywiście na nasze zdrowie negatywnie oddziałuje nie tylko brak wypoczynku przez dobę lub dwie doby, ale również regularne skracanie czasu snu, zaburzenia snu czy brak jego najistotniejszej fazy, czyli tak zwanego snu głębokiego. Przyjmuje się, że optymalnie powinniśmy w ciągu nocy przesypiać od siedmiu do ośmiu godzin. Warto również wiedzieć, że maksymalnie 30-minutowe drzemki ucinanie trzy razy w tygodniu mogą złagodzić stres i poprawić nastrój. Co więcej, weekendowe odsypianie nie sprawi, że nasze ciało i umysł odpowiednio się zregenerują. Problemy ze snem odbiją się na kondycji fizycznej oraz psychicznej. Poniżej wymieniamy najpoważniejsze skutki regularnego niewysypiania się:

  • pogorszenie sprawności umysłowej,
  • obniżenie koncentracji,
  • problemy z przyswajaniem wiedzy,
  • spadek wydajności w pracy i brak motywacji do działania,
  • wahania nastrojów,
  • wzrost ryzyka rozwoju depresji i zaburzeń lękowych,
  • towarzyszące uczucie napięcia nerwowego,
  • wzrost ryzyka rozwoju nadciśnienia i chorób krążenia,
  • wzrost ryzyka rozwoju cukrzycy typu II i insulinooporności,
  • wzrost ryzyka rozwoju otyłości i zaburzeń metabolicznych,
  • wzrost ryzyka rozwoju zaburzeń hormonalnych,
  • wzrost ryzyka rozwoju chorób nowotworowych,
  • wzrost podatności na infekcje,
  • pogorszenie koordynacji ruchowej i wydolności,
  • wzmożone wypadanie włosów,
  • utrata elastyczności i kolorytu skóry.

Czynniki wpływające na długość snu

Naukowcy dowodzą, że jakość i ogólna długość snu mogą być powiązane z naszą genetyką, przez co każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie na sen. Odpowiadają za to: układ serotoninowy, układ melatoninowy, układ hipokretyny. Jeśli więc z natury jesteś śpiochem i na siłę próbujesz oszukać swój zegar biologiczny, skracając sen na przykład o połowę, to niedobór snu będzie stopniowo narastać, aż w końcu Twoje ciało i psychika zareagują. Od genetyki zależne jest także to, czy jesteśmy „nocnymi sowami”, czy „rannymi ptakami”. Co więcej, przyjmuje się, że osoba dorosła potrzebuje około 30 minut na zaśnięcie od momentu, gdy jej głowa spocznie na poduszce.

Wspomnijmy jeszcze o aktywności fizycznej. Sport nie tylko pomaga nam w utrzymaniu i budowaniu sylwetki, w utracie kilogramów masy ciała czy w poprawie ogólnej wydolności. Poziom aktywności fizycznej oddziałuje także na dobry sen, Co to oznacza? Szybkie tempo życia i brak ruchu lub praca siedząca i brak ruchu sprawiają, że Twoje zapotrzebowanie na sen naturalnie się wydłuża. Samo uprawianie sportu, spacery na świeżym powietrzu, jazda na rowerze – to wszystko poprawi jakość odpoczynku oraz wydłuży fazę snu głębokiego.