Czy często zmieniasz priorytety, nie kończąc rozpoczętych działań? Może odkładasz ważne sprawy na później? Wkładasz wiele wysiłku, ale efekty są niezadowalające? Chcesz wiedzieć, jak się skupić na tym co istotne? Kluczem do sukcesu jest siła koncentracji!
Znaczna część osób zmaga się z utrzymaniem koncentracji na pojedynczym zadaniu aż do jego pełnego ukończenia. Problem ten nie ogranicza się jedynie do codziennych, krótkoterminowych obowiązków, ale – co istotniejsze – dotyczy również długofalowych, strategicznych celów. Takie osoby często zmieniają swoje priorytety, przeskakując między różnymi dietami, szkoleniami czy pomysłami na biznes, nie doprowadzając żadnego z nich do satysfakcjonującego finału. W rezultacie, mimo podejmowanych wysiłków, nie osiągają zamierzonych efektów.
Thibaut Meurisse to francuski autor i coach. Jego twórczość koncentruje się na rozwoju osobistym, ze szczególnym uwzględnieniem tematów takich jak wyznaczanie i realizacja celów, zarządzanie emocjami oraz dążenie do szczęścia. W swojej książce Siła koncentracji opisuje sprawdzone strategie zwiększania koncentracji. Jak się skupić na istotnych sprawach i doprowadzić je do końca?
„Ostatecznie to, na czym zdecydujesz się skupić swoją uwagę każdego dnia, zadecyduje o Twojej przyszłości”. – Thibaut Meurisse
Zdolność koncentracji to kluczowa umiejętność, którą warto rozwijać. Dlaczego jest tak cenna?
Skupienie działa jak swoisty modyfikator czasu – może go zarówno spowolnić, jak i efektywnie wydłużyć. Biorąc pod uwagę, że czas jest zasobem ograniczonym i niezwykle wartościowym, umiejętność ta nabiera szczególnego znaczenia.
W stanie głębokiej koncentracji człowiek osiąga znacznie wyższy poziom produktywności i kreatywności. Myśli stają się bardziej klarowne, działania precyzyjniejsze, a komunikacja zwięzła. Możesz odczuwać, jakby świat zwolnił swój bieg – to właśnie esencja krótkotrwałego, intensywnego skupienia.
Jednakże, gdy coś zakłóci ten stan, powrót do niego jest czasochłonny. Badania Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine wykazały, że średnio potrzeba około 23 minut, by ponownie skupić się na zadaniu po rozproszeniu.
Koncentrację można porównać do ostrego narzędzia, które jest w stanie przeciąć wszystko, jeśli tylko wystarczająco długo się go używa. Opanowanie sztuki długotrwałego skupienia na konkretnym celu może przynieść wykładniczy wzrost efektywności i rezultatów.
Trzy rodzaje skupienia
Skupienie można podzielić na trzy wzajemnie powiązane kategorie:
#01 Koncentracja (skupienie krótkoterminowe)
To zdolność do wykonywania zadań bez ulegania rozproszeniom, zarówno wewnętrznym (np. myśli, pomysły), jak i zewnętrznym (np. hałasy, przeszkadzające osoby). Efektywna koncentracja prowadzi do stanu flow, znacząco zwiększając produktywność. Można ją doskonalić poprzez odpowiednie rutyny, planowanie i systematyczne ćwiczenia.
#02 Planowanie i rutyna (skupienie przejściowe)
Obejmuje codzienne planowanie i rutynowe działania, które pomagają utrzymać skupienie przez dłuższy czas. Umożliwia efektywne przechodzenie między zadaniami i zapobiega marnowaniu czasu na nieproduktywne czynności, takie jak przeglądanie mediów społecznościowych.
#03 Wizja (skupienie długoterminowe)
To szeroka perspektywa określająca codzienne priorytety. Im klarowniejsza wizja, tym łatwiej stworzyć skuteczny plan działania.
Podsumowując, te trzy rodzaje skupienia tworzą spójną całość: jasna wizja (długoterminowe) umożliwia efektywne planowanie i tworzenie procedur (przejściowe), co z kolei wzmacnia zdolność koncentracji (krótkoterminowe). Harmonijne połączenie tych trzech aspektów jest kluczem do osiągnięcia prawdziwej produktywności.
„Zdolność do skupienia się determinuje produktywność i to, czy osiągniesz swoje cele”. – Thibaut Meurisse
Siła koncentracji. Jak się skupić na tym co istotne?
#01 Wiedz, czego chcesz
Uzyskanie jasności co do celów pozwoli Ci ustalić właściwe priorytety, skupiając się na tym, na czym powinieneś.
- Nazwij swoje mocne strony. Poświęć trochę czasu na zidentyfikowanie tego, w czym jesteś dobry i co lubisz robić.
- Odkryj swoją pasję. Zastanów się, co Cię pasjonuje.
- Zidentyfikuj swoje podstawowe wartości. Stwórz listę swoich najważniejszych wartości i staraj się żyć zgodnie z nimi każdego dnia.
- Stwórz długoterminową wizję swojego życia. Poświęć czas na stworzenie przekonującej wizji, którą możesz podzielić na mniejsze zadania do wykonania każdego dnia i tygodnia.
#02 Planuj w efektywny sposób
Planowanie pomoże Ci przechodzić od jednego zadania do drugiego i jednocześnie unikać nadmiernego rozpraszania się.
- Zaplanuj swój dzień. Rozpocznij dzień od zapisania kilku kluczowych zadań, które chcesz wykonać tego dnia.
- Zapisz swoje cele. Zapisz swoje cele w notatniku i zostaw go otwarty na biurku, abyś miał je na widoku. Przeczytaj tę listę, gdy poczujesz się zdekoncentrowany.
- Zaplanuj w swoim grafiku ciągłe bloki czasowe. Zaplanuj bloki czasowe, aby skupić się na najważniejszych zadaniach, i upewnij się, że nikt Ci nie przeszkodzi.
#03 Nabierz rozpędu
Generuj dynamikę, wprowadzając skuteczne codzienne rytuały.
- Spraw, by przewróciła się właściwa kostka domina. Wdrażaj jeden codzienny nawyk, który ułatwi Ci osiąganie celów.
- Wprowadź poranny rytuał. Wprowadź codzienny rytuał. Upewnij się, że pomaga on zmaksymalizować koncentrację. Może to być na przykład rozpoczęcie dnia od głównych zadań lub medytacja.
#04 Ogranicz działanie czynników rozpraszających uwagę
Redukuj wszelkie rozpraszacze, pozostając wiernym zasadzie „mniej znaczy więcej”.
- Skoncentruj się tylko na kilku kluczowych celach. Usuń cele, które nie są absolutnymi priorytetami, abyś mógł poświęcić całą swoją uwagę głównym celom.
- Przeprowadź cyfrowy detoks. Unikaj sprawdzania urządzeń cyfrowych z samego rana. Zamiast tego stwórz poranny rytuał, który obejmie najważniejsze zadania.
- Połącz rozpraszające czynności. Stwórz codzienną rutynę, która obejmuje wszystkie rozpraszające czynności, takie jak odwiedzanie mediów społecznościowych, odpowiadanie na e-maile lub surfowanie po Internecie, aby zminimalizować codzienne rozpraszanie uwagi.
- Opróżnij skrzynkę odbiorczą. Zrezygnuj z subskrypcji wszystkich newsletterów z wyjątkiem tych, które faktycznie czytasz i lubisz. Rób to regularnie — przynajmniej raz w miesiącu.
- Oczyść swoje środowisko. Pozbądź się wszystkiego, co może Cię rozpraszać. Posprzątaj biurko, wyłącz telefon, zamknij niepotrzebne okna w komputerze itp.
- Częściej mów „nie”. Naucz się odrzucać prośby, które nie są zgodne z Twoimi wartościami i celami.
#05 Dobrze zarządzaj swoją energią
Efektywnie wykorzystaj swoją energię, aby zwiększyć koncentrację i produktywność.
- Opanuj podstawy. Wysypiaj się, dobrze się odżywiaj i regularnie ćwicz. Te zabiegi mają fundamentalne znaczenie dla zwiększenia energii i skupienia.
- Wykorzystaj w pełni szczytowy poziom energii. Upewnij się, że pracujesz nad kluczowymi zadaniami, gdy masz najwięcej energii. Wiele osób ma najwięcej energii o poranku.
- Zastosuj te strategie, a z czasem zobaczysz, jak poprawia się Twoja koncentracja. Pamiętaj: można być skupionym lub rozproszonym, ale nigdy nie można być jednocześnie skupionym i rozproszonym.
Wdrażając te metody, stopniowo zauważysz wzrost swojej zdolności do skupienia się. Miej na uwadze, że stan koncentracji i rozproszenia są wzajemnie wykluczające – albo jesteś skoncentrowany, albo rozproszony, nie ma opcji pośredniej.
Chcesz wykorzystywać potęgę skupienia, aby osiągać każdy cel, jaki przed sobą postawisz?
Książka Siła koncentracji od Thibaut Meurisse jest dla Ciebie, jeśli:
- Regularnie odkładasz istotne zadania na później
- Ciągle zaczynasz nowe projekty, nie doprowadzając żadnego do satysfakcjonującego końca
- Czujesz się przytłoczony nawałem obowiązków i brakuje Ci czasu
- Masz wiele niedokończonych spraw, a Twoje starania przynoszą mizerne efekty
- Marzysz o wielkich osiągnięciach, ale wątpisz w swoje możliwości
- Masz trudności z koncentracją, bo nie jesteś pewien swoich prawdziwych celów
Autor:
Thibaut Meurisse
Umożliwi Ci wreszcie osiągnięcie upragnionych rezultatów. Konkretnie, zdobędziesz wiedzę na temat:
- Istoty koncentracji i korzyści płynących z jej doskonalenia
- Metod utrzymania klarownej wizji Twoich celów
- Efektywnego planowania, nadającego sens każdemu dniowi
- Technik osiągania głębokiego skupienia, pozwalającego na większą produktywność bez poczucia przytłoczenia
- Sposobów na konsekwentne dążenie do celu zamiast ciągłego poszukiwania nowych wyzwań
- Umiejętności wyszukiwania i wykorzystywania informacji dla maksymalizacji efektów
- Skutecznych metod pokonania prokrastynacji raz na zawsze
Poznaj i zastosuj praktyczne strategie, które pomogą Ci wzmocnić koncentrację i znacząco zwiększyć swoją efektywność.
„Twoje skupienie ma potężną moc, ale tylko wtedy gdy utrzymasz je wystarczająco długo i skierujesz we właściwym kierunku”. – Thibaut Meurisse
Źródło: Siła koncentracji. Jak się skupić na istotnych sprawach i doprowadzić je do końca Autor: Thibaut Meurisse, wydawnictwo Sensus 2024, tłumaczenie Tadeusz Zawiła
Podoba Ci się? 
Sprawdź też: 100 celów🎯
