Wielu ludzi odczuwa strach przed zmianami. Ten lęk może mieć różne przyczyny – jedni boją się, że nie sprostają nowym wyzwaniom, inni nie chcą rezygnować z tego, co znane i komfortowe, a jeszcze inni nie potrafią wyobrazić sobie przyszłości po zmianach, co destabilizuje ich poczucie bezpieczeństwa.
Strach przed zmianami jest dodatkowo potęgowany przez rosnące tempo zewnętrznych przemian. Żyjemy w czasach pełnych zawirowań i nieprzewidywalności, gdzie świat zmienia się z dnia na dzień. Zmiany, które nasi przodkowie doświadczali przez całe życie, teraz dokonują się w ciągu kilku lat, a nawet miesięcy. Tak szybki rozwój wydarzeń sprawia, że czujemy się zagubieni, co prowadzi do rozdźwięku między tym, co się dzieje, a naszą zdolnością radzenia sobie z rzeczywistością.
„Nikt nie może przekonać drugiej osoby do zmiany. Każdy z nas ma klucz do zmiany, a drzwi otworzyć tylko od wewnątrz”. – Virginia Satir
Dlaczego obawiamy się zmian?
Nasz prymitywny mózg preferuje to, co znane i bezpieczne, postrzegając każdą nowość jako potencjalne zagrożenie. Zmiana bywa trudna i towarzyszą jej lęk, niepokój i inne intensywne emocje, których większość z nas woli unikać. Tymczasem z drugiej strony, ludzie mają także potrzebę odkrywania nowych rzeczy, mierzenia się z wyzwaniami i poznawania siebie oraz otaczającego świata. Żyjemy więc w ciągłym konflikcie między dążeniem do nowości a chęcią pozostania w strefie komfortu.
Lęk przed zmianą często nazywany jest lękiem przed życiem, ponieważ życie to nieustanne zmiany. Wszystko na świecie przemija, co jest naturalnym prawem życia. Jeśli nie akceptujemy zmian, nie akceptujemy istoty życia. W naturze zmieniają się pory roku, a cykl życia obejmuje narodziny, dorosłość i starość. Pytanie brzmi – czy akceptujesz nieuniknione zmiany jako naturalną część życia?
Jak polubić zmiany?
Wierzę, że każda zmiana jest korzystna. Może przynieść pozytywne rezultaty lub wartościowe lekcje. Każda zmiana to okazja do nauki, rozwoju i zdobywania nowych doświadczeń.
Buddyjska przypowieść o filiżance ilustruje, że dopóki trzymamy się starych przekonań i nawyków, nie ma miejsca na nowe. Aby zrobić miejsce na nowe, musimy porzucić stare nawyki, które nam już nie służą. Zmiany są nieuniknione i jeśli sami ich nie wprowadzimy, życie nas do nich zmusi.
Dlaczego zmiany w naszym życiu są dobre?
- Pobudzają do działania,
- Otwierają na nowe doświadczenia,
- Uczą nowych rzeczy i rozwija,
- Wzmacniają psychicznie,
- Wywołują pozytywne emocje, takie jak radość i nadzieja,
- Dają cenne informacje zwrotne.
Zmiany mogą wiązać się z bólem, ale przynoszą wiele korzyści.
„Możemy nauczyć się czegoś nowego za każdym razem, kiedy wydaje nam się, że możemy”. – Virginia Satir
5 etapów zmiany według Virginii Satir
Virginia Satir, amerykańska psychoterapeutka, wyróżniła pięć faz zmiany: status quo, opór, chaos, integracja i nowe status quo. Świadomość tych etapów pomaga zrozumieć proces zmiany i łagodzi lęk z nim związany, zwiększając szanse na pomyślne przystosowanie się do nowych okoliczności.
Podejście zadaniowe
Zrozumienie procesu zmiany pozwala traktować go jak projekt, co ułatwia planowanie i realizację strategii. Ważne jest, aby dać sobie czas na przejście przez poszczególne etapy, rozważyć, jakie działania podjąć na każdym z nich, oraz skąd czerpać wsparcie.
Akceptacja emocji
Pozwól sobie odczuwać wszystkie emocje związane ze zmianą, zamiast je tłumić. Naturalne przeżycie emocji pozwala na lepsze radzenie sobie ze zmianami. Przemiana może wywoływać lęk, złość, bezradność, smutek, ale każda z tych emocji jest naturalna i ważna.
Zamień lęk w ciekawość
Ciekawość to emocja, która może pomóc zminimalizować lęk przed zmianą. Dzieci intuicyjnie korzystają z ciekawości, która z wiekiem często ustępuje lękowi. Spróbuj patrzeć na życie jak na przygodę pełną nowych doświadczeń. Myśl pozytywnie o przyszłości i o tym, co miłego może cię spotkać.
Polub porażki!
Każde niepowodzenie to okazja do nauki i rozwoju. Opowiadanie historii o swoich porażkach może pomóc zrozumieć, że nieudane przedsięwzięcia są naturalną częścią procesu dążenia do sukcesu.
„Patrz na wszystkie trudności jako na możliwości stworzenia czegoś nowego, uczenia się i wzrastania dzięki kreatywnemu reagowaniu. – Virginia Satir
Jak oswoić lęk przed zmianą?
Spróbuj małych zmian na co dzień, rób rzeczy inaczej niż zwykle, podejmuj wyzwania, które są niekomfortowe. Porzucaj toksyczne nawyki, myślenie perfekcjonistyczne i staraj się dostrzegać korzyści płynące ze zmian. Działania te pomogą ci oswoić się z niepewnością i wzmocnią twoją odporność psychiczną, ułatwiając adaptację do nowych okoliczności.
„Gdziekolwiek się teraz znajdujesz, to dobre miejsce, aby zacząć. Wysiłek, który zainwestujesz dzisiaj, będzie się liczył jutro”. – Andrew Matthews
Podoba Ci się? 
Sprawdź też: Gdy góra lodowa topnienie. Jak wprowadzać zmiany w każdych okolicznościach?
