Level Up: Jak przejąć stery i zmienić swoje życie na lepsze?

Każdy z nas czasem staje przed pytaniem: „Dlaczego nie robię tego, co powinienem?”. Mamy marzenia, cele i plany, ale zatrzymujemy się na etapie pomysłów. Czy winne są lęki? Może brak koncentracji? Rob Dial, autor książki Level Up, odpowiada na te pytania i daje narzędzia, które pozwalają przejść od myślenia do działania. Jak wynieść swoje życie na wyższy poziom? Zaczynamy!

„Sukces nie jest przypadkiem – to efekt małych, codziennych działań.”

Level Up: Jak przejąć stery i zmienić swoje życie na lepsze?

Dlaczego lęk powstrzymuje nas przed działaniem?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego mimo ambitnych celów i dobrych intencji tak trudno jest zrobić pierwszy krok?

Dial tłumaczy, że lęk działa jak mechanizm obronny, który w dawnych czasach chronił nas przed niebezpieczeństwami. Współcześnie jednak, w sytuacjach braku rzeczywistego zagrożenia, mózg „nudzi się” i zaczyna tworzyć wyimaginowane zagrożenia, które prowadzą do paraliżu decyzyjnego i prokrastynacji.

Nie zaczynamy działać, ponieważ często nasze lęki stają się niewidzialnymi barierami, które hamują nasz rozwój i realizację celów. Rob Dial w książce „Level Up! Skup się na celu i zmień swoje życie” identyfikuje dwa główne rodzaje lęku, które sabotują nasze działania: lęk pierwotny i lęk intelektualny.

Dwa rodzaje lęku:

1. Lęki pierwotne:
   • Są związane z naszymi pierwotnymi instynktami, które ostrzegają przed fizycznym zagrożeniem (np. upadkiem z wysokości, głośnymi dźwiękami).
   • Współcześnie pojawiają się rzadziej, ponieważ nasze otoczenie jest bezpieczniejsze.
2. Lęki intelektualne:
   • Są efektem działania wyobraźni i obaw przed porażką, odrzuceniem, sukcesem, czy syndromem oszusta.
   • Nie mają realnego wpływu na nasze życie, ale ciało migdałowate w mózgu reaguje na nie tak samo, jak na fizyczne zagrożenia.

Kluczowe lęki, które hamują nasz rozwój:

1. Lęk przed porażką – Strach, że nie uda się osiągnąć zamierzonych celów, co prowadzi do niezdecydowania.
2. Lęk przed odrzuceniem – Obawa przed krytyką lub negatywną opinią innych.
3. Lęk przed sukcesem – Paradoksalna obawa przed zmianami, jakie niesie sukces.
4. Syndrom oszusta – Lęk przed zdemaskowaniem jako osoby niekompetentnej.
5. Lęk przed porzuceniem – Strach, że nasze działania odizolują nas od bliskich.

Jak pokonać lęk i zacząć działać?

Rob Dial zachęca do zmiany perspektywy na lęk. Nie należy go odrzucać, lecz zrozumieć i zaakceptować. Oto kilka kluczowych kroków:

• Identyfikacja lęku: Rozpoznaj swoje obawy i zastanów się, które są realne, a które wyimaginowane.
• Zrozumienie, że większość lęków nie ma podstaw: Badania pokazują, że aż 97% naszych zmartwień nigdy się nie materializuje.
• Wykorzystanie lęku jako motywacji: Zamiast unikać lęku, można go użyć jako napędu do działania.
• Praca nad zmianą perspektywy: Uświadomienie sobie, że lęk jest przejściowy i można go oswoić, próbując małych kroków.

Dial podkreśla, że większość z naszych lęków to twory naszej wyobraźni – wyolbrzymione scenariusze, które nigdy się nie zrealizują. Mimo to, działają one jak niewidzialne bariery, które skutecznie zatrzymują nas w miejscu. Rozwiązanie? Zrozumieć, że strach nie musi być przeszkodą – może stać się motorem do działania.

„Aby uniknąć cierpienia, możesz zrobić tylko jedno — zacząć dążyć do przyszłości, której pragniesz. Czy będzie to trudne? Z pewnością. Czy będziesz się męczyć? Oczywiście. Czy przytrafią Ci się błędy? Naturalnie. Ale efekty z pewnością okażą się tego warte”. – Rob Dial

Destabilizatory efektywnego działania – niewidzialni sabotażyści

Rob Dial wskazuje, że nawet jeśli pokonamy strach, nasza produktywność może być zrujnowana przez czynniki zewnętrzne. Oto pięć największych destabilizatorów, które warto zidentyfikować i eliminować:

1. Telefony komórkowe – nieustanne powiadomienia i dostęp do aplikacji kradną naszą uwagę.
2. Powiadomienia – migające ikony i dźwięki przypomnień wybijają nas z rytmu.
3. Inni ludzie – rozmowy, pytania czy prośby mogą rozpraszać nawet najbardziej skupionych.
4. Środowisko fizyczne – bałagan w miejscu pracy to chaos w głowie.
5. Środowisko społeczne – toksyczne relacje czy negatywne komentarze mogą zniechęcać.

Dial sugeruje, by świadomie zarządzać tymi czynnikami, tworząc przestrzeń sprzyjającą koncentracji.

Tajemnica produktywności

Dial oferuje konkretne techniki, które pozwolą Ci zwiększyć produktywność i czerpać radość z pracy:

1. Technika Pomodoro – Podziel swoje zadania na 25-minutowe sesje pracy z krótkimi przerwami.
2. Koncentracja wzrokowa – Pracuj w środowisku pozbawionym chaosu, skupiając wzrok na jednym punkcie.
3. Oświetlenie – Naturalne światło wspiera produktywność. Jeśli to niemożliwe, zainwestuj w odpowiednie lampy.
4. Dźwięk – Wybierz muzykę wspierającą koncentrację lub zdecyduj się na ciszę.
5. Partner odpowiedzialności – Znajdź osobę, która będzie cię wspierać w osiąganiu celów.
6. Ruch – Regularne przerwy na ćwiczenia poprawiają koncentrację i nastrój.
7. Zimna woda – Przemywanie twarzy zimną wodą lub zimne prysznice pobudzają i odświeżają umysł.

Level Up!  6 kroków, których potrzebujesz, aby się rozwijać i odnieść sukces

Droga do osiągnięcia celu i zmiany życia składa się z sześciu kroków, które Dial nazywa fundamentami rozwoju:

#01. Skupienie

Pierwszym krokiem w procesie „Level Up” jest pełne skupienie na konkretnym celu. Rob Dial podkreśla, że wiele osób nie osiąga swoich celów, ponieważ są one zbyt ogólne lub niejasne. Kluczem do sukcesu jest jasność.

Jak to zrobić?

• Określ jasno swój cel: Zamiast mówić „chcę być zdrowszy”, określ: „chcę schudnąć 5 kg w ciągu 3 miesięcy”.
• Eliminuj rozpraszacze: Usuń wszystko, co odciąga Twoją uwagę od celu – zarówno zewnętrzne (jak telefon), jak i wewnętrzne (jak niepokój czy wątpliwości).

#02. Praca

Nawet najlepiej zdefiniowany cel nic nie znaczy, jeśli nie podejmiesz działania. Praca to podstawa każdego sukcesu.

Jak to zrobić?

• Podziel zadania na mniejsze kroki: Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić dzisiaj.
• Działaj systematycznie: Nie chodzi o intensywność, ale o regularność. Drobne codzienne działania prowadzą do wielkich efektów.

#03. Wytrwałość

Sukces nie przychodzi od razu. Na drodze do celu pojawią się przeszkody, ale kluczowe jest, aby nie poddawać się w obliczu trudności.

Jak to zrobić?

• Przygotuj się na wyzwania: Wiedz, że trudności są częścią procesu i nie oznaczają, że cel jest nieosiągalny.
• Utrzymuj motywację: Przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś. Wizualizuj korzyści płynące z osiągnięcia celu.

#04. Odpoczynek

Regeneracja jest niezbędna, aby utrzymać wysoką efektywność. Przemęczenie prowadzi do spadku motywacji i produktywności.

Jak to zrobić?

• Planuj odpoczynek: Zaplanuj regularne przerwy w pracy oraz dni wolne od intensywnego działania.
• Dbaj o sen: Minimum 7-8 godzin snu dziennie pozwala na regenerację ciała i umysłu.

#05. Nagroda

Docenianie własnych postępów wzmacnia motywację i sprawia, że droga do celu staje się bardziej satysfakcjonująca.

Jak to zrobić?

• Ustal drobne nagrody: Nagradzaj siebie za każdy mały sukces, np. wieczorem z ulubionym filmem po produktywnym tygodniu.
• Świętuj większe osiągnięcia: Każdy ukończony etap to powód do radości.

#06. Powtórzenie

Sukces to nie jednorazowe wydarzenie, lecz proces. Powtarzanie działań prowadzi do tworzenia nawyków, które wzmacniają Twoją pozycję na drodze do celu.

Jak to zrobić?

• Utrzymuj rytm: Codziennie podejmuj choćby najmniejsze działania w kierunku celu.
• Buduj nawyki: Z biegiem czasu regularne działania stają się automatyczne i wymagają mniej wysiłku.

Praktyczny przykład zastosowania 6 kroków: Nauka języka obcego

1. Skupienie: Ustal cel – „Chcę nauczyć się 1000 słów w języku hiszpańskim w 3 miesiące”.
2. Praca: Codziennie ucz się 10 nowych słów i powtarzaj wcześniej poznane.
3. Wytrwałość: Nawet jeśli jednego dnia czujesz zmęczenie, zrób chociaż minimum.
4. Odpoczynek: Co tydzień zaplanuj dzień bez nauki, aby zregenerować siły.
5. Nagroda: Po każdym miesiącu zafunduj sobie ulubioną kolację.
6. Powtórzenie: Po trzech miesiącach zastosuj ten sam schemat, aby nauczyć się kolejnych 1000 słów.

Słowo na zakończenie

Nie zaczynamy działać, ponieważ nasze lęki, tożsamość i brak jasnych celów nas ograniczają. Kluczowe jest rozpoznanie tych barier, ich zaakceptowanie i podjęcie małych kroków w kierunku zmiany.

Proces „Level Up” to skuteczny sposób na zmianę życia, oparty na prostych, ale potężnych zasadach: skupienie, praca, wytrwałość, odpoczynek, nagroda i powtórzenie. Kluczem jest systematyczność i cierpliwość.

Książka „Level Up” to nie tylko poradnik, ale i filozofia życia. Rob Dial przekonuje, że sukces to suma codziennych, niewielkich działań, które krok po kroku zmieniają nasze życie. Kluczowe przesłanie książki? Przestań czekać na idealny moment. Zacznij działać teraz, usuwając strach i przeszkody, które powstrzymują Cię przed realizacją marzeń.

Jeśli szukasz inspiracji i praktycznych narzędzi, które pomogą Ci zmienić swoje życie, ta książka jest dla Ciebie. Zainwestuj w siebie, zacznij swoją transformację i doświadcz, jak wygląda życie na wyższym poziomie.

Gotowy na Level Up? Wybór należy do Ciebie! Wnieś życie na wyższy poziom!

„Sukces pochodzi z nagromadzenia wielu małych działań — tego, co nazywam mikro-działaniami — które wykonujesz każdego dnia.” – Rob Dial

Źródło: Level up! Skup się na celu i zmień swoje życie – Rob Dial, wydawnictwo Onepress 2024, tłumaczenie Leszek Sielicki

Podoba Ci się?

Sprawdź też: Jak podwoić własną efektywność i dochody? Eliminuj 10 złodziei czasu