Stres pojawia się pod wpływem silnych emocji i może skutecznie zaburzać nasze prawidłowe funkcjonowanie. Dodatkowo długotrwałe odczuwanie stresu wiąże się z rozwojem wielu poważnych schorzeń, dlatego też szczególnie ważne jest unikanie reakcji stresowej. Sprawdź, czym objawia się nadmierny stres i jak z nim walczyć.
Czym jest stres i jak się objawia?
Z medycznego punktu widzenia stres to rodzaj napięcia psychicznego, a także reakcja organizmu na zagrażające nam bodźce, czyli tzw. stresory. Krótkotrwałe działanie hormonów stresu nie niesie ze sobą szkodliwych skutków dla zdrowia. Jednak nadmierne ilości stresu oddziałują na: układ krwionośny, gospodarkę białkową, gospodarkę tłuszczową, gospodarkę węglowodanową.
Silna, długotrwała reakcja stresowa objawia się poprzez:
- odczuwanie lęku,
- drażliwość i nerwowość,
- zaburzenia nastrojów i zaburzenia depresyjne,
- zaburzenia snu,
- spadek libido,
- obniżenie odporności organizmu,
- uczucie ucisku w klatce piersiowej,
- problemy ze swobodnym oddychaniem,
- zaburzenia miesiączkowania,
- występowanie problemów skórnych,
- wahania masy ciała,
- bóle głowy,
- biegunki lub zaparcia.
Warto również wiedzieć, że stres nie tylko negatywnie oddziałuje na Twoje zdrowie i kondycję psychiczną. Badacze dzielą reakcję stresową na dwa rodzaje: na dystres i eustres. Dystres to właśnie to dokuczające napięcie psychiczne, natomiast eustres jest reakcją pozytywną, ponieważ mobilizuje Cię do działania oraz pobudza.
Niestety, na co dzień zazwyczaj towarzyszy Ci ten negatywny stres, który może być powiązany m.in. z życiem osobistym, relacjami międzyludzkimi. Badania naukowe dowodzą, że coraz częściej stresujemy się również naszą pracą. Nawet po jej zakończeniu i po powrocie do domu nie jesteśmy w stanie odciąć się od myślenia o obowiązkach. To z kolei nakręca spiralę szkodliwego stresu. Jak się z nim uporać?
8 sposobów na pokonanie stresu
Tak jak wspomnieliśmy wyżej, długotrwała reakcja stresowa może negatywnie oddziaływać nie tylko na Twoją kondycję psychiczną, ale również na zdrowie całego organizmu. Dlatego też warto poznać naturalne i skuteczne sposoby, które pomogą Ci uporać się ze stresem.
#01 Uprawiaj sport
Regularny wysiłek fizyczny nie tylko wpływa na rzeźbienie sylwetki i oddziałuje na układ sercowo-naczyniowy, ale również pomaga w zachowaniu równowagi psychicznej. Nawet 30 minut spaceru na świeżym powietrzu pomoże Ci w odcięciu się od problemów i wpłynie na relaksację. Natomiast aktywność typu jogging czy trening cardio oddziałuje na wytwarzanie się w Twoim mózgu endorfin, czyli hormonów szczęścia. Oznacza to, że sport nie tylko redukuje stres i zmniejsza napięcie, ale również w naturalny sposób poprawia nastrój.
#02 Stosuj zbilansowaną dietę
Pod hasłem odpowiednio zbilansowana dieta kryje się nie tylko popularny chwyt marketingowy, stosowany przez dietetyków, ale również realny wpływ na Twoje zdrowie. Jadłospis powinien składać się z produktów spożywczych dostarczających: witaminy, składniki mineralne oraz antyoksydanty. Szczególnie ważne są antyoksydanty, które hamują procesy starzenia się komórek oraz ochraniają przed stresem oksydacyjnym i szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Z diety wyeliminuj źródła szkodliwych tłuszczów trans, cukier rafinowany, słodycze i inne wyroby cukiernicze. Ważne jest również unikanie używek typu papierosy czy alkohol.
Nikotyna i alkohol nie tylko nie mogą Ci uporać się z reakcją stresową, ale również dodatkowo obniżają nastrój, nie wspominając już o ich szkodliwym oddziaływaniu na zdrowie.
Również kofeina – dostępna przede wszystkim w kawie, napojach energetycznych i napojach gazowanych – dodatkowo wzmaga towarzyszące uczucie niepokoju oraz może determinować bezsenność.
#03 Weź głęboki oddech
Współcześnie możesz spotkać się z różnymi technikami relaksacyjnymi, które pomagają rozluźnić ciało i zmniejszyć stres. W silnej sytuacji stresowej możesz jednak przede wszystkim nie mieć czasu na wykonanie ćwiczeń relaksacyjnych. Wtedy skup się jedynie na prawidłowym oddychaniu.
Wzięcie głębokiego oddechu i powolne wypuszczanie go z płuc oddziałuje na współczulny układ nerwowy, dzięki czemu szybko możesz odczuć, że opuszcza Cię nadmierne zdenerwowanie.
#04 Stwórz listę stresorów
Stresory to bodźce, które wywołują w organizmie reakcję stresową. W wolnej chwili zastanów się, co wywołuje w Tobie uczucie lęku i niepokoju, a następnie zapisz stresory na kartce papieru. Następnie zastanów się, czy rzeczywiście są to na tyle istotne kwestie, którymi warto się stresować. Pomyśl, czy jesteś w stanie je samodzielnie zmienić, czy dotyczą tego, co się dzieje w teraźniejszości, czy może zamartwiasz się przyszłością.
Najważniejsze jest, aby samemu dojść do wniosku, że na niektóre rzeczy i sprawy nie masz wpływu. Rozpatrywanie różnych scenariuszy lub zamartwianie się nie sprawi, że problem zniknie, że będzie Ci go łatwiej rozwiązać. Negatywne myśli typu „nie poradzę sobie z tym” nie zadziałają na Ciebie motywująco. W chwilach zwątpienia przekonuj więc siebie, że dasz radę.
#05 Zadbaj o swój sen
Według przeprowadzanych badań naukowych zbyt małe ilości snu mogą zwiększać podatność na stres. Aby uchronić siebie przed silną reakcją stresową, warto zadbać o odpowiednią higienę snu.
Jeżeli możesz, to sypiaj minimum 7 godzin dziennie, kładź się spać o stałych godzinach, zwróć uwagę na temperaturę powietrza w sypialni oraz na jej zaciemnienie. Przed położeniem się do łóżka staraj się nie patrzeć w ekran telefonu, ponieważ nie pozwoli Ci się to odpowiednio wyciszyć. Pamiętaj o tym, że sen pozwala się zrelaksować, zwiększa odporność na stres, ale również zmniejsza napięcie nerwowe.
#06 Słuchaj muzyki
Muzykoterapia pomoże Ci zapanować nad stresem i nadmiernym napięciem. Ważne jest jednak, aby skupić się wyłącznie na dźwiękach i postarać się zapomnieć o towarzyszących stresorach. Możesz słuchać ulubionych przebojów lub postawić na muzykę relaksacyjną. W odprężeniu pomogą Ci dźwięki: skrzypiec, pianina, fortepianu, gitary, a także odgłosy natury i śpiew ptaków.
#07 Weź odprężającą kąpiel
Odprężająca kąpiel może wydawać Ci się oklepanym sposobem poradzenia sobie ze stresem. Jednak jest ona skuteczna, jeżeli wykorzystasz olejki eteryczne, np. lawendę czy melisę, pachnące płyny lub musujące kule. Możesz również zapalić świeczki oraz połączyć kąpiel z muzykoterapią.
#08 Sięgnij po ziołowy napar
W odprężeniu i zmniejszeniu towarzyszącego Ci stresu mogą pomóc ziołowe napary. Pamiętaj jednak, że nie zadziałają one od razu, ponieważ swoją skuteczność wykazują jedynie przy regularnym stosowaniu. Przed wykonaniem naparu zapoznaj się również z listą przeciwwskazań – niektórych typów ziół nie powinno stosować się przy poważnych schorzeniach zdrowotnych.
Na odprężenie i redukcję stresu wpłyną napary z: rumianku, szyszek chmielu, melisy, kłącza tataraku, żmijowca zwyczajnego, serdecznika pospolitego, dziurawca, bylicy pospolitej, damiany, maczka kalifornijskiego.
