W świecie, w którym jesteśmy bombardowani poradami dotyczącymi samorozwoju, łatwo jest utknąć w stagnacji, mimo że nieustannie poszukujemy lepszej wersji siebie. Każdy z nas przynajmniej raz w życiu zetknął się z radą typu: „myśl pozytywnie”, „wyobrażaj sobie swoje cele” czy „wierz, a osiągniesz sukces”. Te złote myśli, choć wydają się sensowne, często nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego, mimo wszelkich starań, nasze życie nie ulega zauważalnej poprawie? Jak wyrwać się z tego schematu i zmienić swoje życie na lepsze? Na czym polega reguła „tak jakby”?
Odpowiedź na to pytanie przynosi Richard Wiseman w swojej książce „Wyrwij się„. Wiseman, brytyjski psycholog, opiera swoją teorię na ponad stu latach badań nad ludzką psychiką, które wykazują, że kluczem do trwałej zmiany nie jest myślenie, ale działanie. Tak, dobrze przeczytałeś – to nasze ciało, a nie umysł, jest głównym motorem przemiany. Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że wyprostowana postawa, szeroki uśmiech lub sposób chodzenia mogą błyskawicznie zmienić Twoje samopoczucie, a tym samym całe życie? Właśnie na tej zasadzie opiera się nowatorska metoda przedstawiona przez Wisemana – metoda, która pozwala nam „wyrwać się” ze starych, nieskutecznych schematów myślowych i wkroczyć na ścieżkę prawdziwej zmiany.
Radykalnie Nowy Sposób Zmiany Życia według Richarda Wisemana
Richard Wiseman, bazując na badaniach Williama Jamesa, rewolucjonizuje nasze podejście do samorozwoju, proponując radykalne odwrócenie tradycyjnych metod. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że nasze myśli kierują naszymi działaniami, Wiseman przekonuje, że to nasze działania kształtują nasze myśli i emocje. Koncepcja, którą nazywa „regułą tak jakby”, zakłada, że jeśli będziemy się zachowywać tak, jakbyśmy już byli szczęśliwi, pewni siebie czy pełni energii, nasz umysł zacznie to odczuwać jako rzeczywistość.
„Jeśli chcesz jakości, zachowuj się tak, jakbyś już ją miał”. – William James
Zachowanie a Emocje: Odwrócenie Tradycyjnej Relacji
Przywykliśmy myśleć, że to emocje napędzają nasze działania. Czujemy strach, więc uciekamy. Czujemy radość, więc się uśmiechamy. Ale co, jeśli to działa w drugą stronę? Wiseman i jego zespół przeprowadzili wiele eksperymentów, które udowadniają, że zmieniając nasze zachowanie, możemy wpłynąć na nasze emocje. Jeśli zaczniemy się uśmiechać, nawet gdy czujemy się smutni, nasz umysł odbierze to jako sygnał, że wszystko jest w porządku, co w konsekwencji poprawi nasze samopoczucie.
Praktyczne Zastosowania Nowej Teorii
Teoria Wisemana znajduje praktyczne zastosowanie w wielu sferach życia. Od poprawy nastroju poprzez proste ćwiczenia mimiczne, aż po zwiększenie pewności siebie dzięki odpowiedniej postawie ciała. Wszystko to sprowadza się do jednego – zmiana nie musi być trudna. Wystarczy zacząć działać „tak jakby”. Możemy codziennie, krok po kroku, kształtować nasze życie na nowo, zmieniając drobne elementy naszej codzienności, które wpływają na nasz sposób myślenia.
20 Najlepszych Sposobów, Dzięki Którym Nasze Ciała Błyskawicznie Odmienią Nasze Mózgi
Przechodząc do praktyki, oto dwadzieścia konkretnych sposobów, które możesz zastosować już dziś, aby zmienić swoje życie zgodnie z zasadami przedstawionymi przez Wisemana.
#1. Uśmiechaj Się do Siebie w Lustrze
Zacznij dzień od uśmiechu do swojego odbicia w lustrze. Choć może to wydawać się sztuczne, regularne uśmiechanie się poprawia nastrój i buduje pozytywne nastawienie na resztę dnia. To proste ćwiczenie sprawia, że nasz mózg interpretuje uśmiech jako sygnał do odczuwania radości.
#2. Wyprostowana Postawa
Sposób, w jaki trzymasz ciało, ma ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia. Wyprostowana postawa wpływa na pewność siebie i poczucie kontroli. Kiedy stoisz prosto, automatycznie czujesz się silniejszy i bardziej pewny siebie, a to z kolei wpływa na sposób, w jaki myślisz i podejmujesz decyzje.
#3. Spaceruj Jak Osoba Pewna Siebie
Zwróć uwagę na sposób, w jaki się poruszasz. Dłuższe, sprężyste kroki, podniesiona głowa i energiczne ruchy ramion to cechy osób pewnych siebie. Spacerując w ten sposób, wysyłasz sygnał do swojego mózgu, że masz kontrolę nad sytuacją, co automatycznie poprawia Twoje samopoczucie.
#4. Ćwicz Uważność Ruchu
Ruchy ciała mają ogromny wpływ na nasz umysł. Płynne, spokojne ruchy relaksują, podczas gdy gwałtowne mogą nasilać stres. Ćwicząc uważność ruchu – świadomie kontrolując sposób, w jaki się poruszasz – możesz wpływać na swoje emocje i zmniejszać napięcie.
#5. Mówienie z Energią
To, jak mówisz, wpływa na Twoje emocje i sposób, w jaki postrzegają Cię inni. Mówienie energicznym, zdecydowanym tonem zwiększa pewność siebie i sprawia, że czujesz się bardziej zdeterminowany. Nawet jeśli w danym momencie nie czujesz się pewnie, zmiana tonu głosu może pomóc w szybkim odzyskaniu kontroli nad sytuacją.
#6. Używanie Gestów
Ekspresja ciała poprzez gesty to kolejny sposób na kształtowanie swojego stanu emocjonalnego. Aktywne gestykulowanie podczas rozmowy zwiększa poczucie pewności siebie i dodaje dynamizmu Twojej osobie. Ludzie, którzy używają gestów, są postrzegani jako bardziej zaangażowani i pełni energii.
#7. Odpowiedni Oddech
Oddychanie to coś, co robimy automatycznie, ale świadome kontrolowanie oddechu może zdziałać cuda dla Twojego samopoczucia. Głębokie, spokojne oddechy pomagają uspokoić umysł i zredukować stres. Ćwicz regularne, głębokie oddychanie, aby wprowadzić więcej spokoju i koncentracji do swojego życia.
#8. Zadbaj o Otoczenie
Twoje otoczenie ma wpływ na to, jak się czujesz i myślisz. Utrzymanie porządku wokół siebie, otaczanie się rzeczami, które sprawiają Ci przyjemność, może znacząco wpłynąć na Twoje nastawienie. Czysta, uporządkowana przestrzeń sprzyja kreatywności i efektywności.
#9. Proste Ćwiczenia Fizyczne
Nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby poczuć się lepiej. Nawet krótkie serie ćwiczeń, takie jak rozciąganie czy kilka przysiadów, mogą zwiększyć poziom endorfin w Twoim organizmie, co natychmiast poprawia nastrój i dodaje energii.
#10. Rytuały Poranne
Ustalenie rutyny porannej to potężne narzędzie w kształtowaniu pozytywnego nastawienia na cały dzień. Krótkie ćwiczenia, zdrowe śniadanie, chwila na medytację lub refleksję mogą ustawić Twój umysł w odpowiednim trybie na resztę dnia. Rytuały poranne pozwalają Ci zacząć dzień z energią i jasnością umysłu.
#11. Motywacja: Przysuń – Odsuń
Zachowanie, w którym przysuwamy do siebie przedmioty, powoduje, że zaczynamy je bardziej lubić. Natomiast odsuwanie przedmiotów sprawia, że stają się dla nas mniej atrakcyjne. Przykładowo, jeśli chcesz zrezygnować z niezdrowych przekąsek, zamiast je przysuwać, odsuń talerz ze słodyczami. Szybko zauważysz, że ochota na nie zacznie maleć.
#12. Dieta: Korzystanie z Niedominującej Ręki
Wykorzystywanie niedominującej ręki podczas jedzenia sprawia, że jemy bardziej świadomie i mniej. Kiedy używamy mniej wprawnej ręki, nasze ruchy stają się bardziej skomplikowane, co powoduje, że zwracamy większą uwagę na to, co robimy, i automatycznie jemy mniej.
#13. Siła Woli: Napinanie Mięśni
Kiedy napinasz mięśnie, na przykład zaciskając pięść, wzmacniasz swoją siłę woli. Jest to skuteczna technika, gdy zmagasz się z pokusami, takimi jak ochota na słodycze czy chęć zapalenia papierosa. Proste napięcie mięśni pozwala przetrwać chwilę słabości.
#14. Wytrwałość: Siedzenie z Wyprostowanymi Plecami i Skrzyżowanymi Ramionami
Badania pokazują, że osoby, które siedzą z wyprostowanymi plecami i skrzyżowanymi ramionami, są bardziej wytrwałe w rozwiązywaniu trudnych zadań. Prosta zmiana postawy może zwiększyć Twoją determinację i skłonność do wytrwania przy trudnych zadaniach.
#15. Pewność Siebie: Pozycje Mocy
Przyjmowanie tzw. pozycji mocy – wyciągnięcie rąk, wypięcie klatki piersiowej, uniesienie głowy – natychmiast poprawia naszą samoocenę i pewność siebie. Ta prosta zmiana w postawie może znacząco wpłynąć na to, jak postrzegasz siebie i jak odbierają Cię inni.
#16. Prokrastynacja: Pierwsze Kroki
Jeśli odkładasz coś na później, zmuszając się do wykonania pierwszych kroków, zaczynasz angażować się w zadanie, które wcześniej unikałeś. Wykonanie choćby małej części zadania może przerodzić się w chęć jego dokończenia.
#17. Kreatywność: Nieszablonowe Myślenie
Jeśli chcesz zwiększyć swoją kreatywność, spróbuj zmienić rutynowe działania. Spaceruj nietypowymi trasami, podejmuj nowe aktywności, takie jak rysowanie czy malowanie. Zachowanie się w sposób nietypowy dla siebie może wywołać nowe, kreatywne myśli.
#18. Perswazja: Potakiwanie
Kiedy delikatnie kiwasz głową podczas rozmowy, sugerujesz swojemu rozmówcy, że zgadzasz się z jego opinią. Badania wykazują, że ludzie częściej akceptują argumenty osób, które potakują w trakcie rozmowy. Dzięki temu technika potakiwania może pomóc Ci w przekonywaniu innych do swoich racji.
#19. Negocjacje: Gorąca Herbata i Miękkie Krzesła
Atmosfera ciepła i komfortu wpływa na sposób prowadzenia negocjacji. Trzymanie kubka gorącej herbaty sprawia, że rozmówca wydaje się bardziej życzliwy. Również siedzenie na miękkim krześle może sprawić, że osoby będą bardziej skłonne do współpracy i kompromisów.
#20. Poczucie Winy: Zmywanie Grzechów
Jeśli dręczy Cię poczucie winy, zwykły akt umycia rąk pod bieżącą wodą może przynieść ulgę. Eksperymenty wykazały, że osoby, które czują się winne, po umyciu rąk lub wzięciu prysznica, odczuwają mniejsze obciążenie moralne.
Siła Prostych Działań
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że tak proste działania jak uśmiech, wyprostowanie pleców czy głęboki oddech to zbyt mało, by dokonać prawdziwej zmiany w życiu. Jednak to właśnie te małe, codzienne czynności, wykonywane regularnie, mają największy wpływ na nasze samopoczucie i sposób myślenia. Kluczem do sukcesu jest działanie „tak jakby” – zachowywanie się tak, jakbyśmy już osiągnęli to, do czego dążymy.
Nie czekaj więc, aż Twoje myśli magicznie się zmienią. Zacznij od ciała – od drobnych, świadomych działań, które krok po kroku odmienią Twoje życie. Czy to nie rewolucyjna myśl? Zamiast czekać, aż zmiana przyjdzie sama, możemy wziąć sprawy w swoje ręce i zacząć działać już teraz.
„Wyrwij się” i Zmień Swoje Życie!
Richard Wiseman w swojej książce „Wyrwij się” dostarcza nam narzędzi, które mogą zrewolucjonizować nasze podejście do życia. To nie jest kolejny poradnik pełen teorii, ale przewodnik po praktycznych metodach, które naprawdę działają. Sięgnij po tę książkę i wypróbuj opisane w niej metody, sprawdź jak potężna może być zmiana, która zaczyna się od drobnych kroków.
Zastanów się, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś każdego dnia wprowadzał małe zmiany, które prowadzą do wielkich rezultatów. Zacznij już dziś – wyprostuj plecy, uśmiechnij się do siebie i ruszaj naprzód z nową energią. Przyszłość czeka, byś ją zdobył – odważ się wyrwać ze schematów i odkryj nowe, lepsze życie z pomocą Richarda Wisemana.
Nadszedł czas nowego podejścia do zmian. Podejścia zakorzenionego w nauce, które wywraca do góry nogami standardowe myślenie i zapewnia podstawę dla łatwych, szybkich i efektywnych sposobów odmieniania własnego życia.
Wystarczy kilka drobnych zmian w codziennym zachowaniu, aby zobaczyć znaczące rezultaty. Wykorzystaj moc swojego ciała, aby odmienić swój umysł i przekonaj się, jak wiele możesz osiągnąć!
„Zamiast poprawiać własny nastrój poprzez pozytywne myślenie, powinniśmy to robić, zachowując się tak, jakbyśmy byli szczęśliwi, gdyż osiągniemy zamierzony cel znacznie szybciej i łatwiej”. – Richard Wiseman
Źródło: Wyrwij się – Richard Wiseman, wydawnictwo Bellona 2024, tłumaczenie Dressler Dublin sp. z o.o.
Podoba Ci się? 
Sprawdź też: Tak, jak myśli człowiek. Najlepsze cytaty James Allen
