Czy jesteś gotowy zyskać większą kontrolę nad swoimi pragnieniami i impulsami? Chcesz realizować swoje cele bez względu na emocje, które odczuwasz w danej chwili, i nie ulegać lenistwu? Czy pragniesz podejmować konkretne, spójne działania za każdym razem, gdy postanowisz coś osiągnąć? Jeśli tak, to samodyscyplina jest kluczowym czynnikiem sukcesu! Znajdź w sobie motywacje! Ogarnij się i obudź w sobie do działania!
Czym jest samodyscyplina?
Samodyscyplina to gotowość i zdolność do działania w zgodzie ze swoimi celami, wartościami oraz przekonaniami bez względu na uczucia, które towarzyszą nam w danym momencie. Samodyscyplin jest tym, co zmusza nas do działania w chwilach, gdy wolelibyśmy nie robić niczego. Talent, motywacja, inteligencja i szczęście pomagają w osiąganiu celów. Ale go nie gwarantują. Bez solidnej podstawy, jaką daje samodyscyplina, osiągany sukces będzie najprawdopodobniej sporadyczny, krótkotrwały i ulotny.
Jak osiągnąć samodyscyplinę? Jak obudzić w sobie chęć do działania?
Samodyscyplina przypomina mięsień. Pracując nad nią codziennie, zwiększamy jej silę. Damon Zahariades w swojej książce Ogarnij się daje nam praktyczne strategie, które zagwarantują, że nasze decyzje i zachowania będą zgodne z planami i intencjami. Oto 13 kroków do osiągnięcia samodyscypliny. Zaczynamy!
Ogarnij się! 13 kroków do osiągniecia samodyscypliny
Krok 1: Wyznaczaj małe, realistyczne i osiągalne cele
Długoterminowe plany są istotne, ale w budowaniu samodyscypliny kluczowe są mniejsze, bardziej osiągalne cele, które możemy zrealizować szybciej. Skupiając się na nich, możemy działać tu i teraz. Dają nam one również cenną informację zwrotną na temat naszych postępów i tego, czy zmierzamy we właściwym kierunku. Dzięki temu trudniej je zignorować, co dodatkowo motywuje do działania.
Krok 2: Stwórz system monitorowania postępów
Jak mawiał Peter Drucker, „Nie możemy usprawnić czegoś, czego nie mierzymy”. Regularne śledzenie naszych postępów zwiększa naszą odpowiedzialność za podejmowane decyzje i działania. Ta odpowiedzialność z kolei motywuje nas do dalszego działania i podejmowania decyzji wspierających nasze cele.
Krok 3: Zrozum, dlaczego to robisz
Cel bez intencji traci swoją wartość. Nie zaangażujemy się w pełni, jeśli nie będziemy wiedzieli, dlaczego chcemy osiągnąć nasze zamierzenia. Znając swoje powody, nie zboczymy z wyznaczonej drogi, nawet gdy pojawią się chwile zwątpienia. Motywacja z właściwych powodów pomoże nam ignorować chwilowe pokusy, aby cieszyć się większymi nagrodami w przyszłości.
Krok 4: Naucz się radzić sobie z oporem
Podczas rozwijania samodyscypliny napotykamy na opór, zarówno wewnętrzny (negatywne emocje), jak i zewnętrzny (rozpraszacze z otoczenia). Wewnętrzny opór pokonujemy, łącząc nasze cele z silną motywacją emocjonalną, natomiast zewnętrzny opór przez wyznaczanie granic, których nie przekraczamy.
Krok 5: Określ, co jesteś gotów poświęcić
Rozwijanie samodyscypliny wiąże się z poświęceniami. Musimy jasno wiedzieć, z czego jesteśmy gotowi zrezygnować teraz i w przyszłości, angażując się w ten proces. Dopiero po określeniu tych wyrzeczeń i poświęceń będziemy w stanie zdecydować, czy chcemy kontynuować tę drogę, co z kolei wzmocni nasze zaangażowanie.
Krok 6: Stosuj regułę 10-10-10
Nasze emocje często powodują, że skupiamy się na teraźniejszości zamiast na przyszłości, co skłania nas do ulegania pokusom i impulsom dla natychmiastowej gratyfikacji. Reguła 10-10-10 pozwala nam ocenić długoterminowe skutki naszych decyzji, ignorując chwilowe emocje. Dzięki temu możemy podejmować racjonalne decyzje, zgodne z naszymi celami, zamiast kierować się chwilowymi impulsami.
Czym jest reguła 10-10-10?
Za każdym razem, kiedy stajemy przed wyborem pomiędzy realizacją planów a uleganiem impulsom, powinniśmy zadać sobie trzy pytania:
- Co będę odczuwać, gdy pomyślę o swojej decyzji za dziesięć minut?
- Co będę odczuwać, gdy pomyślę o swojej decyzji za dziesięć godzin?
- Co będę odczuwać; gdy pomyślę o swojej decyzji za dziesięć dni?
Jeśli ulegniemy pokusom, zapomnimy na moment o samodyscyplinie i wybierzemy natychmiastową gratyfikację — dziesięć minut później poczujemy się zapewne wyśmienicie. Ale po upływie dziesięciu godzin, kiedy zdystansujemy się od wydarzeń, jest bardzo prawdopodobne, że pożałujemy swoich decyzji. A po dziesięciu dniach? Być może przyznamy nawet, że te decyzje były okropne
Krok 7: Pogódź się z dyskomfortem poprzez trening
Dążąc do celu wymagającego skupienia i wysiłku, nie unikniemy dyskomfortu. Zamiast starać się unikać niedogodności, co jest praktycznie niemożliwe, powinniśmy je zaakceptować. Możemy to osiągnąć, dostosowując swoje oczekiwania względem nieprzyjemnych doświadczeń (które z pewnością się pojawią) oraz wykorzystując trening oporowy i interwałowy do zwiększania naszej wytrzymałości.
Krok 8: Przekształć działania w systemy
Aby utrzymać dyscyplinę, nie można polegać wyłącznie na sile woli i motywacji, które są ulotne i zawodne. Lepszym rozwiązaniem są systemy i rutynowe działania. Gdy staną się one nawykiem, cały proces staje się znacznie łatwiejszy i bardziej efektywny.
Krok 9: Minimalizuj i zarządzaj czynnikami stresogennymi
Stres jest wrogiem samodyscypliny, ponieważ wywołuje emocjonalne reakcje, które skłaniają nas do skupiania się na teraźniejszości. Choć stres jest nieodłączną częścią naszego życia, nie musimy akceptować wszystkich jego źródeł. Eliminując niektóre czynniki stresogenne i ograniczając wpływ pozostałych, możemy zmniejszyć negatywny wpływ stresu na nasze działania.
Krok 10: Wybaczaj sobie potknięcia
Potknięcia i błędy są nieuniknione. Każdy popełnia błędy i podejmuje decyzje, których później żałuje. Kiedy to się zdarza, bądźmy dla siebie wyrozumiali. Wybaczajmy sobie i starajmy się wyciągać lekcje z popełnionych błędów. Traktując je jako okazję do nauki, będzie nam łatwiej nie zrezygnować z dążenia do wyznaczonych celów.
Krok 10: Bądź odpowiedzialny wobec drugiej osoby
Odpowiedzialność wzmacnia zaangażowanie. Jesteśmy bardziej świadomi swoich działań i decyzji, kiedy musimy o nich komuś informować. Odpowiednio wybrana osoba pomoże nam trzymać się wyznaczonej drogi i unikać przeszkód, jednocześnie oferując wsparcie. Należy jednak bardzo ostrożnie i rozważnie wybierać taką osobę.
Krok 12: Stwórz system nagród i konsekwencji
Nagrody i konsekwencje skutecznie motywują nas do pożądanych działań i zniechęcają do tych niepożądanych. Określ, co Cię motywuje, a co uważasz za nieprzyjemne. Wykorzystując te informacje, możesz stworzyć system nagród i kar, który pomoże Ci utrzymać dyscyplinę.
Krok 13: Określ wzór do naśladowania
Opanowanie samodyscypliny bez wzorowania się na innych jest możliwe, ale można znacznie przyspieszyć ten proces, obserwując osoby, które już go przeszły. Dobry wzór do naśladowania to jak mapa prowadząca do sukcesu, wskazująca przeszkody i sposoby radzenia sobie z nimi.
Słowo na zakończenie
Jeśli chcemy wykształcić w sobie samodyscyplinę tylko po to, by osiągnąć krótkoterminowe cele, takie jak zrzucenie 5 kg nadwagi czy nauka do ważnego egzaminu, to jest to całkowicie w porządku. Jednak jeśli chcemy opanować samodyscyplinę na mistrzowskim poziomie, aby móc z niej korzystać zawsze, gdy tego potrzebujemy, nasza praca dopiero się zaczyna. Jak zachować samodyscyplinę przez całe życie?
Jeśli chcemy korzystać z samodyscypliny przez całe życie, musimy ją stale ćwiczyć. Obejmuje to utrzymywanie wstrzemięźliwości, kontrolowanie impulsów i wytrwałość. Regularnie przekraczajmy granice swojej strefy komfortu i nie poddawajmy się, gdy pojawią się myśli o rezygnacji.
Kontroluj swoje impulsy, żyj świadomie i celowo, popraw jakość swojego życia!
W dzisiejszym świecie, pełnym rozpraszaczy i natychmiastowej gratyfikacji, samodyscyplina stała się kluczowym elementem osiągania sukcesów i realizacji długoterminowych celów. Książka „Ogarnij się” Damona Zahariadesa oferuje praktyczne wskazówki, które pomagają wypracować i utrzymać samodyscyplinę, niezależnie od wyzwań, jakie stawia przed nami życie. Damon Zahariades przedstawia konkretne strategie, które pozwalają przejąć kontrolę nad swoimi impulsami, wyznaczać i realizować cele, a także minimalizować stres
Czy masz dość poddawania się swoim impulsom?
Czy frustruje Cię, że w obliczu trudności chcesz się poddać?
Czy czujesz, że zbyt często wybierasz natychmiastową gratyfikację, zamiast myśleć o przyszłym szczęściu, zdrowiu i sukcesie?
Jeśli tak, to książka Ogarnij się jest dla Ciebie.
To zaawansowany kurs rozwijania motywacji, który zapewnia wszystkie narzędzia potrzebne do wyznaczania i utrzymywania osobistych granic, rozwijania niezłomnej siły woli i osiągania pełnego potencjału.
W książce Ogarnij się znajdziesz:
- Teorię i praktykę o samodyscyplinie
- Najczęstsze przeszkody i sposoby ich pokonania
- Jak wykorzystać swoje przyszłe ja, aby wpłynąć na działania obecnego ja
- Jak monitorować swoje postępy (i kiedy przestać to robić)
- Wyniszczający wpływ stresu (i jak go minimalizować)
- Dlaczego współczucie dla siebie jest tak ważne
- Jak zachować dyscyplinę przez całe życie.
Przestań działać impulsywnie i bez celu. Zacznij wreszcie żyć zgodnie ze swoimi intencjami!
Źródło: Ogarnij się. Jak obudzić w sobie chęć do działania – Damon Zahariades, wydawnictwo Bellona 2024, tłumaczenie Michał Kompanowski
Podoba Ci się? 
Sprawdź też: Jak czytać ludzi? Radzi agent FBI
