Żyjemy w czasach, gdzie zewsząd bombardowani jesteśmy różnorodnymi bodźcami. Smartfony, media społecznościowe, internet, telewizja – wszystko to walczy o naszą uwagę. Skutkiem tego jest chroniczne przebodźcowanie, które prowadzi do rozproszenia uwagi i zmniejszonej produktywności. W książce „Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć swoją efektywność. Podkręć swoją produktywność” autor Thibaut Meurisse przedstawia rozwiązanie tego problemu – dopaminowy detoks.
„Dopamina i ciągły napływ bodźców mogą upośledzić naszą zdolność do myślenia długoterminowego”. – Thibaut Meurisse
Dopaminowy detoks: Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć efektywność
Czym jest dopaminowy detoks?
Badania wykazały, że jednym z najlepszych czynników zapowiadających przyszły sukces jest zdolność myślenia długoterminowego. Ludzie, którzy często koncentrują się na tym, gdzie chcieliby się
znaleźć w przyszłości, podejmują znacznie lepsze decyzje w teraźniejszości. Mają oni tendencję do zdrowszego odżywiania się, są bardziej produktywni w pracy, ponadto oszczędzają i inwestują więcej pieniędzy niż inni.
Dopamina jest neuroprzekaźnikiem sprawiającym, że łakniemy nagród, niezależnie od tego, czy wiążą się one ze stosunkiem płciowym czy z pożywnym jedzeniem. Przez dopaminę jesteśmy skłonni się wysilić, by osiągnąć ekscytujące cele. To siła napędzająca nas do działania. Dlatego jest to tak ważny neuroprzekaźnik, który pomógł naszemu gatunkowi przetrwać i rozmnażać się, a w konsekwencji to jeden z głównych powodów, dla których zarówno Ty, jak i ja nadal istniejmy.
Z perspektywy czysto ewolucyjnej rolą dopaminy jest zachęcanie nas do działania w celu uzyskania oczekiwanej nagrody, niezbędnej do przetrwania lub reprodukcji. Taka jest podstawowa rola tego neuroprzekaźnika. Niestety, realia, w których żyjemy obecnie, wpłynęły na ten proces, doprowadzając do wielu niezamierzonych konsekwencji,
Dopaminowy detoks to proces zmniejszenia ilości bodźców, które codziennie na nas napierają, aby wprowadzić umysł w stan skupienia i ułatwić zajmowanie się ważnymi zadaniami. Z naukowego punktu widzenia termin „dopaminowy detoks” może być nieco mylący, ponieważ sugeruje nadmierne uwalnianie się dopaminy do organizmu. W rzeczywistości, gdy jesteśmy przebodźcowani, potrzebujemy coraz więcej zewnętrznych stymulacji, aby uwolnić tę samą ilość dopaminy.
Dopaminowy detoks pomaga zmniejszyć ilość napierających bodźców, umożliwiając powrót do naturalnego stanu. Dzięki temu zadania, które wcześniej wydawały się nudne i żmudne, stają się bardziej atrakcyjne i łatwiejsze do wykonania.
Dlaczego warto zrobić dopaminowy detoks?
Główne korzyści:
- Redukcja przebodźcowania: Dopaminowy detoks pozwala zredukować ilość bodźców, które codziennie na nas napierają. Dzięki temu umysł może się uspokoić i lepiej skoncentrować na ważnych zadaniach.
- Zwiększona produktywność: Mniej rozproszeń oznacza więcej czasu na skupienie się na pracy. To przekłada się na większą efektywność i szybsze osiąganie celów.
- Lepsze samopoczucie: Zmniejszenie ilości bodźców pozwala na lepsze zarządzanie stresem i poprawę ogólnego samopoczucia. Czujemy się spokojniejsi i bardziej zadowoleni z siebie.
Dopaminowy Detoks – metoda trzech kroków
Thibaut Meurisse proponuje prostą metodę trzech kroków, aby skutecznie przeprowadzić dopaminowy detoks.
Krok 1: Zidentyfikuj swoje największe rozpraszacze
Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie wszystkich rzeczy, które najbardziej Cię rozpraszają. Mogą to być media społecznościowe, gry wideo, telewizja, czy inne aktywności, które pochłaniają Twoją uwagę i czas. Zapisz te rozpraszacze na kartce i umieść ją w widocznym miejscu.
Krok 2: Dodaj utrudnienie
Kiedy już wiesz, co Cię najbardziej rozprasza, wprowadź utrudnienia, które uniemożliwią Ci angażowanie się w te aktywności. Może to być odinstalowanie aplikacji z telefonu, wyłączenie powiadomień, czy fizyczne usunięcie się z miejsca, gdzie rozpraszacze są najczęstsze. Celem jest stworzenie bariery, która utrudni dostęp do tych bodźców.
Krok 3: Zacznij z samego rana
Rozpocznij swój dzień od najważniejszych zadań, zanim Twoja uwaga zostanie rozproszona przez zewnętrzne bodźce. Prosta poranna rutyna, która obejmuje medytację, ćwiczenia rozciągające, czy zapisywanie celów na dany dzień, może znacząco pomóc w utrzymaniu koncentracji i spokoju.
Rodzaje dopaminowego detoksu
W książce omówione są trzy główne rodzaje detoksu, które można zastosować:
- Kompletny 48-godzinny detoks dopaminowy: Najbardziej wymagający, polega na wyeliminowaniu większości lub wszystkich zewnętrznych bodźców na 48 godzin. Obejmuje to rezygnację z alkoholu, narkotyków, aktywności fizycznej, internetu, filmów, muzyki, telefonu, mediów społecznościowych, cukru, przetworzonej żywności i gier wideo.
- 24-godzinny detoks dopaminowy: Podobny do 48-godzinnego, ale krótszy. Jest łatwiejszy do przeprowadzenia, ale jego efekty mogą być mniej intensywne.
- Częściowy detoks dopaminowy: Najmniej wymagający, polega na usunięciu jednego głównego źródła bodźców, które najbardziej rozprasza. Można go utrzymać przez dłuższy czas i jest to skuteczna metoda dla osób, które nie mogą pozwolić sobie na pełny detoks.
Słowo na zakończenie
Autor: Thibaut Meurisse
Dopaminowy detoks to skuteczna metoda na odzyskanie kontroli nad swoim życiem w świecie pełnym rozpraszaczy. Dzięki redukcji bodźców, możemy zwiększyć naszą produktywność, poprawić samopoczucie i osiągnąć więcej. Warto spróbować jednej z metod detoksu, aby przekonać się o jego korzyściach na własnej skórze.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat i dokładnie poznać metody przeprowadzenia dopaminowego detoksu, zachęcam do przeczytania książki Thibauta Meurisse „Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć swoją efektywność. Podkręć swoją produktywność”. To praktyczny przewodnik, który pomoże Ci skutecznie wyeliminować rozpraszacze i skupić się na tym, co naprawdę ważne.
„Kiedy nauczysz się eliminować czynniki wpływające na rozproszenie uwagi i porzucisz ciągłe poszukiwanie bodźców, których nadmiar skutkuje jedynie zwiększeniem Twojego niepokoju, okaże się, że z łatwością będziesz mógł skupić się na wymagających zadaniach. Działając konsekwentnie, staniesz się dużo bardziej produktywny, a w rezultacie również dużo szczęśliwszy”. – Thibauta Meurisse
Jesteś gotów porzucić wszelkie rozpraszacze i odzyskać koncentrację, aby osiągnąć zamierzone cele?
Źródło: Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć swoją efektywność. Podkręć swoją produktywność Autor: Thibaut Meurisse, wydawnictwo Sensus 2024, tłumaczenie Edyta Ładuch
Podoba Ci się? 
Sprawdź też: Mózg na detoksie. 8 sposobów by oczyścić swój umysł i znaleźć szczęście
