Jak osiągnąć najlepsze wyniki pod presją? Wróć do gry!

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie potrafią osiągać spektakularne wyniki, nawet w najbardziej stresujących sytuacjach? Co sprawia, że sportowcy, artyści czy menedżerowie wykazują się najwyższą efektywnością, gdy stawka jest najwyższa? W świecie pełnym presji, umiejętność radzenia sobie z nią jest kluczowa. Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w książce „Wróć do gry: Jak psychologia sportu pomoże ci dać z siebie wszystko w kluczowych momentach” autorstwa Dr. Dany Sinclair. Ta książka oferuje nie tylko teoretyczne rozważania, ale również praktyczne narzędzia, które pomogą Ci osiągać swoje cele, nawet pod największą presją.

„Nauczenie się kontrolowania swoich emocji w sytuacjach stresujących, gdy jesteś pod presją – czyli wtedy, gdy dana chwila jest naprawdę ważna – pozwoli ci w pełni wykorzystać swój talent i swoje umiejętności”. – Dr. Dany Sinclair

Dlaczego niektórzy osiągają lepsze wyniki?

Zrozumienie, dlaczego niektórzy ludzie radzą sobie lepiej pod presją niż inni, jest kluczowym elementem do doskonalenia własnych umiejętności. Dr Sinclair w swojej książce podkreśla, że osiąganie lepszych wyników nie jest tylko kwestią talentu, ale przede wszystkim pracy nad sobą i swoją psychiką. Osoby, które osiągają najlepsze wyniki, potrafią zarządzać swoimi emocjami, zachować spokój i opanowanie w trudnych sytuacjach, oraz skoncentrować się na zadaniu, nie pozwalając, by presja zewnętrzna wpłynęła na ich wydajność.

Nawet ludzie odnoszący niezwykłe sukcesy mogą zmagać się z presją. Stają się spięci i zdenerwowani, tracą pewność siebie i popełniają błędy. Każdy z nas może w pewnych sytuacjach pozwolić na to, by nasze mentalne nastawienie negatywnie wpłynęło na poziom naszych umiejętności. A dobra wiadomość? Jesteśmy również w stanie wykorzystać tę presję na swoją korzyść.

Czynniki Różnicujące

W książce Dr Sinclair omawia różne czynniki, które różnicują osoby osiągające lepsze wyniki od tych, które mają z tym trudności. Są to między innymi: umiejętność zarządzania stresem, poziom samoświadomości, zdolność do szybkiego podejmowania decyzji oraz umiejętność adaptacji do zmieniających się warunków. Osoby osiągające najlepsze wyniki często intuicyjnie stosują te techniki, natomiast reszta z nas musi się tego nauczyć.

Jak psychologia sportu pomoże Ci dać z siebie wszystko w kluczowych momentach?

Psychologia sportu oferuje szereg narzędzi i technik, które mogą pomóc w maksymalizacji naszych możliwości w sytuacjach wysokiego stresu. Kluczowe techniki to m.in.:

Wizualizacja Sukcesu

Regularne wyobrażanie sobie osiągnięcia sukcesu może znacząco zwiększyć Twoją pewność siebie i przygotowanie mentalne. To narzędzie, które pomaga w budowaniu pozytywnego nastawienia i przygotowuje umysł na rzeczywistość.

Ustalanie Celów

Precyzyjne określenie celów i rozbicie ich na mniejsze, osiągalne kroki pomaga utrzymać motywację i koncentrację. Jasne cele dają kierunek działania i motywują do kontynuowania wysiłku.

Techniki Relaksacyjne

Medytacja, głębokie oddychanie i inne techniki relaksacyjne pomagają w redukcji stresu i utrzymaniu spokoju w trudnych momentach. Regularne ćwiczenia fizyczne również przyczyniają się do ogólnego poczucia równowagi i spokoju.

Jak nie ulec presji i pokazać się z najlepszej strony?

Aby nie ulec presji, kluczowe jest zrozumienie, jakie sytuacje wywołują u nas największy stres i jak na nie reagujemy. Dr Sinclair sugeruje, że ważne jest, abyś zidentyfikował swoje „punkty zapalne” – sytuacje, które najbardziej Cię stresują – i opracował strategie radzenia sobie z nimi.

Praktyczne Metody

• Symulacja Stresujących Sytuacji: Regularne ćwiczenie w warunkach przypominających te, które wywołują stres, może pomóc w lepszym przygotowaniu się na rzeczywiste wyzwania.
• Korzystanie z Pozytywnych Wspomnień: Przypominanie sobie momentów, w których odniosłeś sukces, może zwiększyć Twoją pewność siebie i pomóc zredukować stres.

Jak osiągać dobre wyniki pod presją?

Reaguj, kiedy Twój umysł zacznie błądzić

Każdy z nas ma momenty, kiedy nasz umysł zaczyna błądzić. Ważne jest, aby umieć szybko to zauważyć i powrócić do zadania. Dr Sinclair proponuje kilka technik, które mogą pomóc:

• Słowo na „L”: Jednym z centralnych tematów książki jest „słowo na L” – lęk . Lęk to emocja, która może paraliżować i uniemożliwiać osiąganie najlepszych wyników. Dr Sinclair tłumaczy, że lęk objawia się na wiele sposobów, takich jak obawa przed porażką, brakiem pewności siebie czy poczuciem bezradności. Kluczowe jest zrozumienie, że lęk jest naturalnym elementem życia i można go kontrolować za pomocą odpowiednich technik. Instynktownie chcemy się bronić przed rozczarowaniem, frustracją i wstydem. Niepewność związana z tym, że nie wiemy, jak potoczą się sprawy lub jakie będą nasze wyniki, zwykle napędza skłonność do nadmiernego myślenia i samokrytyki. Bardzo trudno jest osiągać dobre wyniki, gdy umysł koncentruje się na tym, co może pójść źle, a nie na tym, co należy zrobić, aby wszystko poszło dobrze.
• Punkty Zapalne: Zrozumienie swoich „punktów zapalnych” to klucz do kontrolowania stresu. Każdy ma swoje własne wyzwalacze, które mogą powodować niepokój lub frustrację. Identyfikacja tych punktów i opracowanie strategii radzenia sobie z nimi jest niezbędna do zachowania spokoju. Do najczęściej powtarzających się punktów zapalnych należą: myślenie o wynikach; zwątpienie w samego siebie; obawy (lęk przed porażką, poczuciem wstydu itd.); zafiksowanie się na błędach; samokrytycyzm; pośpiech; napięcie, nerwowość; negatywne myśli; brak pewności siebie; frustracja lub złość; martwienie się tym, co pomyślą o tobie inni; zbytnie roztrząsanie wszystkiego; wstrzymywanie się; szukanie wymówek; oczekiwania – własne i innych; słabe przygotowanie; użalanie się nad sobą; uświadomienie sobie, że idzie dobrze; reakcje rodziców; postawa defensywna lub unikająca.

Umiejętność 1: Uspokój Się i Pozostań Spokojny

Opanowanie stresu i zachowanie spokoju w trudnych sytuacjach jest kluczowe. Można to osiągnąć poprzez techniki oddechowe, medytację oraz regularne ćwiczenia fizyczne.

Umiejętność 2: Zapomnij o Tym, Co Czujesz – Liczy Się To, Co Robisz

Skupienie się na działaniu zamiast na emocjach pozwala na lepsze zarządzanie stresem i zwiększenie efektywności. Ważne jest, aby skupić się na działaniach, które musimy podjąć, zamiast na tym, jak się czujemy.

Umiejętność 3: Wewnętrzny Monolog

Pozytywny dialog wewnętrzny pomaga w budowaniu pewności siebie i motywacji. Unikaj negatywnych myśli i zastępuj je konstruktywnymi afirmacjami. Wewnętrzny monolog może być naszym największym wrogiem lub sprzymierzeńcem.

Umiejętność 4: Masz Marzyć

Marzenia na jawie są potężnym narzędziem do poprawy wyników. Wyobrażając sobie siebie w sytuacjach sukcesu, przygotowujesz swój umysł na rzeczywistość. Praktykuj to regularnie, aby wzmocnić swoją pewność siebie i przygotowanie mentalne.

Trzymaj Się Planu

Planowanie i konsekwencja w realizacji zamierzonych celów to podstawy osiągania sukcesu. Dr Sinclair podkreśla, że dobrze opracowany plan działania, który uwzględnia możliwe przeszkody i sposoby radzenia sobie z nimi, jest kluczem do skutecznego zarządzania stresem.

Przykład: Plan dla prezentacji biznesowej

1. Przygotowanie: Zbierz wszystkie materiały, przemyśl strukturę prezentacji, przygotuj slajdy.
2. Symulacja: Przećwicz prezentację przed lustrem lub z zaufanym współpracownikiem.
3. Dzień Prezentacji: Upewnij się, że masz wszystkie potrzebne materiały, zjedz lekkie śniadanie, wykonaj ćwiczenia oddechowe.
4. Podczas Prezentacji: Skup się na swoim planie, używaj wewnętrznego monologu, aby zachować spokój i pewność siebie.

„Bądź świadomy swojej skłonności do utraty koncentracji pod presją i miej plan, jak sobie z tym poradzić”. – Dr. Dany Sinclair

Słowo na zakończenie

Wszyscy jesteśmy poddawani presji. I wszyscy pod tą presją działamy. Talent nie gwarantuje sukcesu. Talent nie może negatywnie wpłynąć na Twoje wyniki, ale rozproszony umysł już tak. W chwilach stresu lub pod presją, zestaw zdobytych umiejętności, zdolności techniczne i zgromadzona wiedza nie znikają nagle. Twój talent nie zmienia się z dnia na dzień, ale Twoje podejście mentalne może zniweczyć Twoje wysiłki w relacjach, podczas rozmowy kwalifikacyjnej, w biurze czy na boisku.

Doskonałe efekty – a nawet tylko te, które są po prostu „dobre” – można osiągnąć tylko wtedy, gdy masz właściwe podejście mentalne. Właściwe lub przynajmniej takie, które nie przeszkadza. Niezależnie od poziomu talentu (nawet jeśli chciałbyś, aby był wyższy), będziesz najlepszy tylko wtedy, gdy zdołasz poradzić sobie z presją i związanymi z nią trudnościami.

Powinieneś nauczyć się zarządzać swoimi emocjami, koncentrować się na zadaniach i wierzyć w swoje umiejętności. Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych, wizualizacja sukcesu i pozytywny wewnętrzny monolog to tylko niektóre z narzędzi, które mogą Ci w tym pomóc.

Kluczowe wskazówki jak osiągnąć sukces pod presją

Łatwiej osiągniesz najlepsze wyniki, kiedy jest to najważniejsze, jeśli zastosujesz się do kilku (lub wszystkich) z poniższych zaleceń:

• Oddychaj! Zachowaj spokój i opanowanie.
• Odpuść perfekcję – dąż do swojej własnej doskonałości (lub nawet do wystarczająco dobrego poziomu).
• Skup się na działaniu – nie na emocjach.
• Ciesz się swoimi osiągnięciami – pamiętaj o swoich sukcesach.
• Rozmawiaj ze sobą – prowadź pozytywny wewnętrzny dialog.
• Marz na jawie – wyobraź sobie sukces, ćwicz to mentalnie, stwórz wizję oczekiwanego rezultatu i dąż do niego z pełnym zaangażowaniem.
• Reaguj na rozproszenia – kiedy zauważysz, że Twój umysł zaczyna błądzić, szybko wróć do zadania.
• Dokonaj samoanalizy – oceń swoje działania, przemyśl, co poszło dobrze, a co nie, i zapisuj sugestie dotyczące poprawy.
• Bądź przygotowany – miej gotowy plan działania na kolejny raz i trzymaj się go.

Spokój + działanie = wyniki!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak osiągać najlepsze wyniki, nawet pod największą presją, sięgnij po książkę „Wróć do gry” Dr. Dany Sinclair. Ta książka jest pełna praktycznych wskazówek, które pomogą Ci nie tylko w sporcie, ale także w życiu codziennym i zawodowym. Nie czekaj, sięgnij po nią już dziś i zacznij osiągać swoje cele z pewnością siebie i spokojem!

„Odczuwanie presji wyników jest nieuniknione, niezależnie od tego, czy próbujesz zapanować nad rozbrykaną grupą przedszkolaków, stoisz przed publicznością oczekującą na twój występ, czy piszesz książkę; chodzi o to, by emocje działały na naszą korzyść, a nie przeciwko nam, więc bądź przygotowany do zarządzania swoim umysłem i wiedz, jak zareagować, gdy twój umysł zacznie dryfować; próba bycia dobrym w jakimkolwiek znaczącym zadaniu wymaga odwagi i skupienia, więc przestań ulegać wezwaniom do „cięższej pracy” i użyj głowy, by pracować lepiej; określ, jak powinien wyglądać twój spektakularny występ, i zrób to; trenuj siebie, polegaj na sobie, motywuj się; pamiętaj, że największym sekretem wydajności jest to, że pewność siebie jest przereklamowana i że najważniejszą umiejętnością w osiąganiu doskonałości jest oddychanie i uspokojenie się, choćby odrobinę”. – Dr. Dany Sinclair

Źródło: Wróć do gry: Jak psychologia sportu pomoże ci dać z siebie wszystko w kluczowych momentach – Dana Sinclair, wydawnictwo MT Biznes 2024, tłumaczenie Marcin Kowalczyk

Podoba Ci się?

Sprawdź też: Mentalna siła – jak osiągnąć i rozwijać mentalność zwycięzcy?