Angel’s cocktail. Jak zmienić swój nastrój szybko i skutecznie?

Barman pochyla się nad ladą i pyta, czego sobie życzysz.
– Angel’s cocktail z testosteronem i endorfinami proszę.
– O, szykuje się dziś coś szczególnego?
– Tak, dzisiaj jest początek reszty mojego życia, więc zwiększenie pewności siebie spowodowane testosteronem oraz euforia dzięki endorfinom zdają się dobrą mieszanką na tę okazję.
– To brzmi fantastycznie. Powodzenia!

Gdyby tylko zmiana nastroju była tak prosta! Gdyby wystarczyło wyjść z domu, udać się do najbliższego baru, zamówić pożądane samopoczucie, zapłacić symboliczną sumę, wznieść toast i wrócić do siebie w całkowicie odmienionym stanie psychicznym.

A może jest jeszcze łatwiej? Wyobraź sobie, że w twoim mózgu działa swoista chemiczna fabryka dysponująca sześcioma substancjami, które możesz wykorzystać do wytworzenia wybranych emocji w każdym momencie – całkowicie za darmo!

Oto wiedza, którą David JP Phillips podzielił się z nami w swojej książce Hormonalna rewolucja. Jak w naturalny sposób wykorzystać moc sześciu najważniejszych hormonów, abyś mógł stać się swoim własnym barmanem i samodzielnie decydować o swoim nastroju.

Kiedy chcesz być w pełnej gotowości, nabuzowany dopaminą oraz noradrenaliną; kiedy potrzebujesz całkowitego skupienia i oksytocyny, a kiedy harmonii i serotoniny albo stanu euforii oraz endorfin, gdy musisz być pewny siebie za sprawą testosteronu, przyrządzasz sobie odpowiedni Angel’s cocktail i załatwione!

Jak zmienić swój nastrój szybko i skutecznie? Angel’s cocktail 6 najważniejszych składników

Podstawowymi składnikami Angel’s cocktail jest sześć głównych hormonów. Każdy z nich odkrywa inną rolę i może nam pomóc, uzyskać pożądanych nastrój i samopoczucie.

Dopamina – motor do działania i przyjemność

Jak działa na nas dopamina? Dopamina odpowiada za motywację, rozmach, chęć posiadania, odczuwanie przyjemności, a także jest ważna dla pamięci długotrwałej.

Angel’s cocktail może zawierać dwa typy dopaminy. Pierwszy, zwany „szybką dopaminą”, obejmuje natychmiastowe dostarczanie dopaminy, które w dłuższej perspektywie może ci nie służyć, takie jak spożywanie czekolady, bezmyślne przewijanie ekranu telefonu czy jedzenie chipsów.

Włączając nieco szybkiej dopaminy do Angel’s cocktail, można cieszyć się życiem, ale warto unikać nadmiaru takich źródeł przyjemności i ograniczać ich dawkowanie, by nie uzależniać motywacji od zewnętrznych nagród. Drugi typ to „wolna dopamina”, która powinna dominować w Angel’s cocktail. Jest to dopamina przynosząca korzyści teraz lub w przyszłości, na przykład przez naukę nowych rzeczy, treningi, kreatywność, towarzyską aktywność, rozwiązywanie łamigłówek, czy traktowanie trudności jako okazji do rozwoju, a nie problemów.

Redukcja szybkiej dopaminy szybko przyczyni się do naturalnego pragnienia powrotu do wolnej dopaminy. Jako dodatkowy bonus do produkcji wolnej dopaminy warto poszukiwać własnych emocjonalnych motywatorów, stworzyć tablicę marzeń, dążyć do pędu i próbować morsowania.

Oksytocyna – więzi i ludzkość

Oksytocyna jest wyjątkowa– Z psychologicznego punktu widzenia jest prawdopodobnie najważniejszą substancją w mózgu. Właśnie dzięki niej czujesz się obecny tu i teraz, masz wrażenie pełni, a w sprzyjających okolicznościach odczuwasz również zaufanie, troskę, więź i szczodrość.

Angel’s cocktail jest niekompletny bez oksytocyny. Ten hormon pozwala odczuwać ciepło ludzkie, poczucie bezpieczeństwa, więź oraz przynależność. Oksytocyna czyni ludzi bardziej ludzkimi i ma właściwości uzdrawiające. Codziennie warto tworzyć odpowiednie warunki do jej produkcji, ciesząc się pięknem świata i pielęgnując wdzięczność.

Produkcja oksytocyny wzrasta poprzez relacje towarzyskie, otwartość, dzielenie się przeżyciami, rozmowy, troskę o innych oraz pomoc. W każdym momencie, gdzie istotne są obecność, tu i teraz oraz empatia, na przykład po powrocie do domu, w trakcie przygotowań do wyjścia na randkę czy podczas rozmów z pracownikami, warto wzbogacić Angel’s cocktail o oksytocynę.

Można to zrobić stosując techniki takie jak ho’oponopono (prastara hawajska praktyka pojednania i wybaczania) lub oglądając zdjęcia wywołujące empatię i współczucie.

Serotonina – pozycja społeczna, zadowolenie i nastrój

Serotonina jest wyraźnie związana ze statusem społecznym. Osoby o najwyższej pozycji mają jej najwięcej. Są one najbardziej zrównoważone, najmniej zestresowane i najzdrowsze, ponieważ czują, że mają dostęp do wszystkiego, czego potrzebują, i że są bezpieczne. Kiedy tylko ich status społeczny jest zagrożony, wpływa to na poziom serotoniny, a jeśli zrodzi się stres, może on generować agresję.

Otrzymywanie komplementów, bycie zauważonym i usłyszanym w grupie społecznej zwiększa szansę na podniesienie poziomu serotoniny. Zadowolenie i harmonia tworzą fundament Angel’s cocktail, gdyż inne pozytywne stany emocjonalne jak euforia, miłość, motywacja, nagroda, podniecenie i ekscytacja są z natury przemijające. Pojawiają się i znikają, podczas gdy harmonia jest trwała.

Chociaż warto doświadczać tych tymczasowych emocji często i intensywnie, życie oparte wyłącznie na nich może przekształcić się w niekończącą się karuzelę emocji. Serotonina, będąc bazą Angel’s cocktail, zapewnia stabilny fundament, gdy emocjonalny park rozrywki zamyka bramy na noc.

Aby zbudować solidny Angel’s cocktail oparty na serotoninie, unikaj przewlekłego stresu, uprawiaj regularnie sport, praktykuj medytację, korzystaj z naturalnego światła, jedz zdrowo, buduj poczucie własnej wartości i ćwicz zadowolenie, zamiast nieustannie gonić za kolejnymi doświadczeniami i przeskakiwać między różnymi kontekstami życiowymi.

Kortyzol – skupienie, ekscytacja czy panika?

Zacznijmy od dobrej strony stresu i jego trzech głównych składników (kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny)

Kortyzol to przypuszczalnie najważniejszy hormon, jaki masz. W sytuacji stresu nadnercza uwalniają go do krwio­biegu, co powoduje wytworzenie dużej ilości glukozy. Glukoza (cukier) daje ci energię do radzenia sobie ze stresem. Ponadto kortyzol jest niezbędny dla organizmu, ponieważ równoważy aktywność układu odpornościowego w stanach zapalnych, zapewniając mu paliwo w postaci cukru, i krótko­falowo działa przeciwzapalne.

Adrenalina z kolei zwiększa częstotliwość bicia serca i zwiększa przepływ krwi do mięśni (stąd możesz odczuwać drżenie), a w końcu rozluźnia drogi oddechowe, aby do mięśni dotarło więcej tlenu, co pozwala ci na mocniejsze uderzenia lub szybszy bieg.
Noradrenalina daje ci między innymi impuls kognitywny i zwiększa twoją koncentrację i uwagę.

W połączeniu substancje te są gotowe cię uratować poprzez trzy opcje: ucieczkę, walkę lub zastygnięcie w bezruchu.

Ciekawy sposób postrzegania stresu to traktowanie go jako luki między tym, co masz, a tym, co chciałbyś mieć. Stres może być korzystny, jeśli jest doświadczany w małych, bezpośrednich dawkach. Ciesz się nim, wprowadzając do życia nowe działania, eksplorując napięcia, wychodząc poza swoją strefę komfortu, stawiając czoła wyzwaniom i ucząc się z każdego doświadczenia.

Natomiast długotrwały stres w dużych ilościach nie przynosi korzyści. W sytuacji, gdy stres staje się przytłaczający, warto skorzystać z mapy stresu, przerwać nawykowe schematy, praktykować medytację, ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością, przeanalizować swoje przekonania i zastosować metody zalecane w rozdziale o oksytocynie, aby zredukować poziom stresu.

Endorfiny – euforia

Słowo „endorfiny” ma interesujące i wymowne znaczenie, ponieważ składa się z wyrazów „endogenny”, oznaczającego „produkowany wewnętrznie”, oraz „morfina”, pochodzącego od greckiego boga snów, Morfeusza. Możesz ją samodzielnie wytwarzać nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także dla podkręcenia swojego Angel’s cocktail, by poczuć się jak na życiowym haju.

Podobnie jak wisienka czy plaster limonki w klasycznym drinku, endorfiny mogą pełnić rolę cennego dodatku do twojego Angel’s cocktail! Uśmiech i śmiech są cudownymi życiowymi przyjemnościami, a życie bez nich może wydawać się obce. Jeśli odczuwasz, że nie uśmiechasz się i nie śmiejesz tak często, jakbyś chciał, naucz się tego dla siebie!

Wzbogacaj swój Angel’s cocktail o jak najwięcej endorfin, pozwalając sobie na częstsze uśmiechanie się i śmiech, co zapewni ci setki minidawek endorfin w ciągu dnia. Możesz zacząć od tańca, solidnego biegu czy odważnej kąpieli w lodowatej wodzie, aby zwiększyć swoje uczucie euforii dzięki endorfinom!

Testosteron – pewność siebie i wygrana

Największym nieporozumieniem związanym z testosteronem jest łączenie go z agresją, ale wcale nie musi tak być. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety posiadają ten hormon płciowy, podobnie jak estrogen. Zazwyczaj mężczyźni mają więcej testo­steronu niż kobiety, a kobiety – więcej estrogenu. Jednak psychologiczne skutki zwykle są podobne.

Być może to testosteron, który wpływa na pewność się stanie się narzędziem, które da ci możliwość awansu w hierarchii, co wpływa na poziom serotoniny, czyli poprawia nastrój.

Testosteron można uznać za tymczasowy element twojego Angel’s cocktail. Jego poziom możesz świadomie podnieść przed różnymi aktywnościami, które na tym skorzystają, na przykład przed rozmową kwalifikacyjną, w sytuacjach społecznych, negocjacjach czy prezentacjach. Należy jednak pamiętać, że zwiększony poziom testosteronu może wpłynąć na gorszą ocenę sytuacji oraz zdolność do kontroli impulsów, co jest ważne, aby mieć na uwadze i w takich chwilach nie podejmować zbyt wielu ważnych decyzji.

Aby długoterminowo wzmacniać pewność siebie, możesz słuchać motywującej muzyki, poruszać się z pewnością siebie czy przypominać sobie o swoich wcześniejszych sukcesach. Pozwól sobie na ryzyko, które przynosi korzyści, traktuj przeszkody i porażki jako motywację do dalszych zwycięstw i przyznawaj sobie małe nagrody w obszarach, w których chcesz zwiększyć swoją pewność siebie.

Słowo na zakończenie

Oto poznałeś sześć hormonów, które mają wpływ na to, jak się czujemy i jak myślimy.

Istnieje wiele wspaniałych sposobów, aby stworzyć z ich pomocą swoje  Angel’s cocktails. A co najlepsze istnieje niejeden Angel’s cocktail, jaki możesz sobie zaserwować.

Na przykład przed rozmową kwalifikacyjną lub randką przyda się testosteron i oksytocyna., Aby uczyć się skuteczniej dopamina i testosteron. Przed wszelkimi wydarzeniami towarzyskimi pomocne będą endorfiny, testosteron, oksytocyna. Rozwiązywanie konfliktów do akcji wkracza oksytocyna, serotonina i dopamina. Zwiększona kreatywność, pracę twórczą wspomoże dopamina i serotonina.  Chcesz wstawać rześkim i wypoczętym dopamina, oksytocyna. A  motywację pobudzi dopamina, testosteron.

Aby dowiedzieć się więcej jak szybko i skutecznie zmienić swój nastrój na lepszy z pomocą 6 hormonów, sięgnij po książkę Hormonowa rewolucja.

Pierwsza część książki opowiada o biologii oraz o tym, jak za pomocą sześciu substancji możesz się nauczyć robić Angel’s cocktail, kiedy i gdzie tylko chcesz! Efekt wywołany przez tę mieszankę jest jednak tymczasowy. Możesz go wykorzystać podczas spotkania, randki, przed prezentacją albo w innych sytuacjach życiowych.

Część druga książki, jest krótsza, ale nie daj się zwieść jej objętości. Opisuje ona, w jaki sposób przy wykorzystaniu powtórzeń i plastyczności mózgu możesz zaprowadzić długotrwałe zmiany we własnej psychice; innymi słowy: przyrządzić mieszankę, do której nie będziesz musiał świadomie dolewać, lecz którą już na zawsze będziesz nosił w sobie.

Obie te części dostarczą ci bezcennej wiedzy, niezbędnej do samorozwoju.

Nawet jeśli czujesz się dobrze, może nawet fantastycznie, dzięki informacjom zawartym w tej książce spojrzysz z zupełnie nowej, odkrywczej perspektywy na swoje życie i na rolę człowieka, przywódcy, partnera, przyjaciela oraz rodzica.

To pozycja popularnonaukowa, napisana dla uproszczenia tematu, tak aby każdy mógł zrozumieć, jak działa chemia ludzkiego organizmu i jak na nią wpłynąć.

Metody i narzędzia zawarte w tej książce pomogą ci stać się lepszą wersją samego siebie i mieć lepsze samopoczucie każdego dnia.

“Sukces polega na ciężkiej pracy, bogaceniu się i posiadaniu wielu rzeczy. Bzdura. Sukces polega na staniu się swoim najlepszym ja! Wybieraniu działań i myśli, które wprawiają nas w świetny nastrój. Bo dzięki temu możemy osiągnąć, co tylko chcemy”. – David JP Phillips

Źródło: Hormonalna rewolucja. Jak w naturalny sposób wykorzystać moc sześciu najważniejszych hormonów Autor: David JP Phillips, wydawnictwo Filia Na Faktach 2024, tłumaczenie Justyna Hogstrom

Podoba Ci się?

Sprawdź też: Co nas nakręca do działania? Chemia!