Wielu z nas ma poczucie zagubienia. Gonimy za sukcesem, wciąż się czym zamartwiamy, szukamy nowych wrażej i sposobów na szczęście. Ale w ogólnym rozrachunku odczuwamy pustkę i nie wiemy do końca jak żyć. A gdyby tak wprowadzić niewielkie zmiany, które pozwolą ci znacznie cieszyć się życiem? Proste zmiany w stylu zen.

Obecnie zen zyskuje coraz bardziej na popularności nie tylko w Japonii ale też za granicą. Filozofia zen podpowiada jak żyć na tym świecie. Podsuwa wskazówki dotyczące szczęśliwego życia. Można ją nazwać skarbnicą głębokiej lecz prostej życiowej mądrości.

Na czym polega sztuka prostego życia? Jak osiągnąć spokój i szczęście w stylu zen? Shunmyo Masuno jest przeorem istniejącej od ponad 400 lat buddyjskiej świątyni zen w Japonii i nagradzanym projektantem ogrodów zen. W swojej niezwykle pogodnej i dodającej siły książce zebrał 100 sposobów na szczęście i spokój w duchu filozofii zen. Wystarczy, że zastosujesz te niezwykle proste wskazówki, a twoje życie stanie się znacznie prostsze, spokojniejsze i szczęśliwsze!

“Wystarczy wprowadzić niewielkie zmiany, aby wieść proste życie”. – Shunmyo Masuno

Sztuka prostego życia. 100 sposobów na szczęście i spokój ZEN Shunmyo Masuno

Sposoby na dodanie energii swojemu obecnemu ja

“Wprowadź niewielkie zmiany w codziennych nawykach”.

1. Znajdź czas na pustkę.
2. Wstań kwadrans wcześniej niż zwykle.
3. Delektuj się porannym powietrzem.
4. Ustawiaj buty równo obok siebie.
5. Wyrzuć rzeczy, których nie potrzebujesz.
6. Dbaj o porządek w miejscu pracy.
7. Zrób sobie pyszną kawę.
8. Napisz lub namaluj coś starannie.
9. Spróbuj mówić głośniej.
10. Nie zaniedbuj posiłków.
11. Rób przerwy po każdym kęsie.
12. Odkryj zalety diety wegetariańskiej.
13. Poszukaj swoich ulubionych słów.
14. Zredukuj swój dobytek.
15. Zadbaj o prosty wystrój swojego pokoju.
16. Wypróbuj chodzenie boso.
17. Oddychaj głęboko.
18. Usiądź w zazen.
19. Wypróbuj zazen na stojąco.
20. Nie zamartwiaj się tym, nad czym nie masz kontroli.
22. Oddychaj powoli.
23. Złącz dłonie.
24. Znajdź czas tylko dla siebie.
25. Nawiąż kontakt z naturą.
26. Stwórz mały ogród na balkonie.
27. Podziwiaj zachody słońca.
28. Nie odkładaj na jutro tego, co możesz zrobić dziś.
29. Nie myśl o nieprzyjemnych rzeczach przed snem.
30. Skupiaj się na tym, co masz aktualnie do zrobienia.

Sposoby na rozwijanie odwagi i pewności siebie

“Zmień podejście do życia”.

31. Odkryj swoje inne ja.
32. Nie zamartwiaj się tym, co jeszcze się nie wydarzyło.
33. Czerp przyjemność z pracy.
34. Zanurz się w chwili.
35. Nie trać zapału.
36. Nie obwiniaj innych.
37. Nie porównuj się z innymi.
38. Nie szukaj tego, czego ci brakuje.
39. Spróbuj czasem nie myśleć.
40. Stawiaj granice.
41. Weź udział w grupowym zazen.
42. Zasadź kwiat.
43. Zaczynaj wszystko z odpowiednim nastawieniem.
44. Doceniaj siebie.
45. Myśl prosto.
46. Nie obawiaj się zmian.
47. Zauważaj zmiany.
48. Czuj, zamiast myśleć.
49. Nie marnuj niczego.
50. Nie przywiązuj się do jednej perspektywy.
51. Myśl samodzielnie.
52. Uwierz w siebie.
53. Zamiast się martwić – próbuj.
54. Zachowaj elastyczny umysł.
55. Bądź aktywny.
56. Poczekaj na właściwą okazję.
57. Doceniaj swoją więź z rzeczami.
58. Posiedź w milczeniu w naturze.
59. Spróbuj oczyścić umysł.
60. Rozkoszuj się ogrodem zen.

Sposoby na zmartwienia i zagubienie

“Zmień podejście do ludzi”.

61. Służ ludziom.
62. Pozbądź się trzech trucizn.
63. Kultywuj wdzięczność.
64. Pokaż uczucia czynami.
65. Wyrażaj swoje myśli, nie używając słów.
66. Skupiaj się na zaletach innych ludzi.
67. Nawiąż z kimś głębszy kontakt.
68. Popracuj nad właściwym wyczuciem czasu.
69. Zrezygnuj z pragnienia bycia łubianym przez wszystkich.
70. Nie skupiaj się nadmiernie na dobru i złu.
71. Zobacz rzeczy takimi, jakie są.
72. Naucz się zachowywać dystans.
73. Nie myśl w kategoriach zysku i straty.
74. Nie skupiaj się jedynie na słowach.
75. Nie ulegaj cudzym opiniom.
76. Miej wiarę.
77. Porozmawiaj z ogrodem.
78. Spraw komuś radość.
79. Znajdź czas dla rodziny.
80. Doceniaj wszystkich swoich przodków.

Sposoby na to, aby każdy dzień był najlepszy

“Skieruj uwagę na chwilę obecną”

81. Bądź tu i teraz.
82. Bądź wdzięczny za każdy dzień, nawet ten najzwyklejszy.
83. Uświadom sobie, że jesteś chroniony.
84. Przyjmij pozytywne nastawienie.
85. Nie bądź zachłanny.
86. Nie dziel rzeczy na dobre i złe.
87. Zaakceptuj rzeczywistość taką, jaka jest.
88. Nie ma tylko jednej odpowiedzi.
89. Nie istnieje tylko jedna właściwa metoda.
90. Nie przechwalaj się.
91. Uwolnij się od lęku o pieniądze.
92. Wierz w siebie, zwłaszcza kiedy się boisz.
93. Zauważaj zmiany pór roku.
94. Zaopiekuj się czymś.
95. Słuchaj głosu swojego prawdziwego ja.
96. Doceniaj życie każdego dnia.
97. Oddaj się całkiem chwili obecnej.
98. Bądź gotowy.
99. Kontempluj śmierć.
100. Korzystaj z życia!

Uwagi końcowe

Żyj w spokoju i radości dzięki tym stu prostym praktykom japońskiego mnicha zen. Aby dowiedzieć się jak wprowadzić je w życie koniczynie sięgnij po książkę Sztuka Prostego życia. To inspirujący  i bardzo praktyczny przewodnik dla każdego kto pragnie większego spokoju umysłu i poczucia szczęścia w życiu.

Czerpiąc ze starożytnej wiedzy, Shunmyo Masuno pokaże ci, jak praktykować zen w codziennym życiu za pomocą konkretnych i niezwykle prostych wskazówek.

Sztuka prostego życia. - Shunmyo Masuno
Sztuka prostego życia. – Shunmyo Masuno

Przez kolejne 100 dni odkrywaj, jak…

  • ustawienie butów równo obok siebie po ich ściągnięciu pomaga uporządkować umysł;
  • złożenie dłoni w rytualnym geście ganho łagodzi rozdrażnienie i konflikty;
  • odkładanie widelca po każdym kęsie wzmacnia wdzięczność za to, co masz;
  • zastosowanie idei ichigo ichie pogłębia codzienne interakcje z Innymi ludźmi;
  • zaradzenie kwiatu i obserwowanie jego wzrostu otwiera na zmiany;
  • podziwianie zachodu słońca pozwala celebrować dzień.

Każdą kolejną praktykę opatrzono minimalistycznym rysunkiem, przy którym możesz się odprężyć i wziąć głęboki oddech, zanim przejdziesz dalej. Z każdym dniem będziesz odnajdywać szczęście we wprowadzaniu niewielkich zmian w swoim życiu. Nie musisz poszukiwać wyjątkowych doświadczeń – to dzięki tym drobnym praktykom odzyskasz głęboki spokój wewnętrzny.

Zdobądź książkę Sztuka prostego życia, noś ją zawsze przy sobie i sięgaj po nią ilekroć ogarnie cię niepokój, przytłoczą zmartwienia lub będziesz chciał poprawić sobie nastrój. Te proste praktyki zen wniosą mnóstwo pogody to twojego życie!

Odpowiedzi znajdują się w Tobie!

“Staraj się nie ulegać wpływowi cudzych wartości i nie zamartwiać się niczym niepotrzebnie, Zamiast tego wybierz nieskończenie proste życie, pozbawione wszystkiego, co zbędne. Na tym polega styl zen”. – Shunmyo Masuno

Źródło: Sztuka prostego życia, autor Shunmyo Masuno, wydawnictwo Buchmann 2019, tłumaczenie Karolina Bochenek

Sprawdź też: Jak być szczęśliwym bez powodu? Dom Szczęścia i nawyki dające szczęście