Przejmujemy się błahostkami, a nie doceniamy tego co najważniejsze – zdrowia. Twoje zdrowie jest Twoim najcenniejszym dobrem. Niestety, w dzisiejszym zabieganym, pełnym stresu świecie może ono spaść na sam dół listy rzeczy „do zrobienia”. Jednak nie traktując zdrowia priorytetowo, zwiększasz ryzyko zachorowania lub innych wyniszczających, długotrwałych chorób. Dobra wiadomość jest taka, że dobre zdrowie nie musi być skomplikowane. Prowadzenie „zdrowego” stylu życia nie musi być trudne. S.J. Scott bloger, autor wielu książek o samodoskonaleniu opracował 70 zdrowych nawyków. Dzięki prostym zdrowym nawykom możesz wyglądać świetnie, czuć się lepiej i mieć więcej energii. Co więcej, większość z tych nawyków możesz wprowadzić w życie w ciągu zaledwie kilku minut każdego dnia!
„Lepsze nawyki. Lepsze zdrowie”.
Zdrowie: najcenniejsze, co posiadasz! 70 zdrowych nawyków
Poniższe 70 zdrowych nawyków nie zajmie Ci dużo czasu, ale może przynieść trwałe korzyści, takie jak: utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi; zmniejszenie ryzyka chorób serca; podniesienie poziomu dobrego cholesterolu i obniżenie poziomu złego cholesterolu; zapobieganie przeziębieniom, grypie i infekcjom zatok; utrata wagi i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu; leczenie suchej, popękanej skóry; zmniejszenie ryzyka zachorowania na przewlekłą chorobę.
- Wypijaj osiem szklanek wody
- Jedz porcję białka i węglowodanów
- Niech połowę Twojego talerza zajmują warzywa
- Dodawaj do posiłków dwie łyżeczki zdrowego oleju
- Rób 30-minutowe spacery
- Przyjmuj suplementy z oleju rybnego
- Dostarczaj swojemu ciału zdrowe bakterie
- Raz w miesiącu funduj sobie masaż
- Jedz ząbek czosnku
- Codziennie rób kąpiel swoim zatokom
- Jedz 25 – 30 gramów błonnika
- Wyeliminuj z diety oczyszczony cukier i rafinowane węglowodany
- Wypijaj kubek zielonej herbaty
- Raz w roku sprawdzaj poziom witaminy D w swoim organizmie
- Nitkuj zęby
- Często myj ręce
- Stosuj miód na kaszel lub ból gardła
- Dostarczaj swojemu ciału 500 mg wapnia
- Jedz śniadanie
- Śpij 8 – 10 godzin
- Jedz produkty w pięciu kolorach, aby zapewnić sobie szeroką gamę witamin i składników odżywczych.
- Oddychaj głęboko przez dwie minuty
- Ćwicz jogę trzy razy w tygodniu
- Śpij na lewym boku
- Jedz zdrowe tłuszcze
- Rozcieńczaj sok wodą gazowaną
- Spowolnij konsumpcję alkoholu za pomocą wody
- Wykonuj ćwiczenia siłowe
- Zapisuj wszystko, co jesz
- Ćwicz podczas oglądania telewizji
- Ruszaj się, zamiast korzystać z technologii
- Jedz łyżeczkę cynamonu
- Stosuj akupresurę na ból głowy i mdłości
- Raz w roku rób badanie wzroku
- Noś okulary chroniące oczy
- Rzuć palenie
- Zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski
- Pakuj sobie lunch do pracy
- Wyeliminuj kofeinę
- Nie przerywaj kuracji antybiotykowej
- Używaj kremu z filtrem (co najmniej 15 SPF)
- Zakładaj kask przed jazdą na rowerze lub rolkach
- Zapinaj pasy w samochodzie
- Raz w roku rób badania profilaktyczne
- Trzymaj w domu apteczkę pierwszej pomocy
- Codziennie jedz banana
- Używaj oleju kokosowego do nawilżania skóry
- Nie ignoruj małego głodu
- Jedz garść orzechów
- raz w roku szczep się przeciw grypie
- Codziennie praktykuj medytację
- Zrezygnuj ze sztucznych słodzików
- Dezynfekuj kuchnię
- Codziennie rób 10 tysięcy kroków
- Bierz multiwitaminę
- Jedz ryby dwa razy w tygodniu
- Dodaj do diety zdrowe produkty
- Unikaj płynnych kalorii
- Daj odpocząć swoim oczom
- Chroń się przed chorobami przenoszonymi drogą płciową
- Wystawiaj swoje ciało na słońce przez 20 minut
- Raz w tygodniu stań się wegetarianinem
- Ogranicz spożycie sodu do 2300 mg dziennie
- Gotuj co najmniej dwa domowe posiłki w tygodniu
- Zjadaj 15 gramów gorzkiej czekolady
- Używaj dressingów o niskiej zawartości tłuszczu
- Jedz przy stole
- Jedz 30 gramów nasion chia
- Pij soki z miąższem
- Po zakupach wstępnie przygotuj warzywa i owoce
Uwagi końcowe
Po zapoznaniu się z tą listą 70 zdrowych nawyków możesz czuć się nieco przytłoczony. Jak wprowadzić te wszystkie zdrowe nawyki w życie? Spokojnie co i jak masz zrobić podpowie Ci poradnik 70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia Dzięki niemu przekonasz się, że jeśli się metodycznie przygotujesz, zaplanujesz i zaczniesz wyrabiać najważniejsze dla siebie nawyki, zmiany nie będą wymagały dużego wysiłku.
Spośród kilkudziesięciu propozycji możesz wybrać te, dzięki którym schudniesz, będziesz się lepiej odżywiać i czuć codziennie więcej energii – to zależy wyłącznie od Twoich priorytetów. W książce 70 zdrowych nawyków S.J. Scott dokładnie przedstawia korzyści, jakie przynosi każdy opisany nawyk. Daje też jasne wskazówki, jak stopniowo wykorzeniać niezdrowe nawyki – właśnie dzięki zastępowaniu ich lepszymi. A najważniejsze jest to, że przy opisie każdego nawyku znalazł się plan działania, który sprawi, że wprowadzanie zmian będzie łatwiejsze!
Dzięki książce 70 zdrowych nawyków dowiesz się, jak:
- świadomie przygotować się do zmiany
- stosować skuteczne strategie wdrażania nawyków
- sukcesywnie poprawiać jakość diety
- nawykowo unikać niezdrowego jedzenia
- więcej się ruszać, pilnować swojego zdrowia i zadbać o psychikę
Zacznij od zidentyfikowania nawyków, które doprowadzą do największej zmiany w Twoim życiu i i nad nimi popracuj w pierwszej kolejności. A potem kontynuuj dodawanie kolejnych do swojej codziennej rutyny, w miarę powoli budując zdrowszy styl życia.
„Najważniejsze w życiu jest być zdrowym. Wszystko inne jest kwestią chęci i siły, czasami szczęścia”.
Pamiętaj Twoje zdrowie to najcenniejsze, co posiadasz!
Sprawdź też: Jak zachować zdrowie psychiczne? 10 sposobów na mentalne zdrowie
Źródło: 70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia S.J. Scott, Wydawnictwo Sensus 2022, tłumaczenie Joanna Sugiero
