Przejmujemy się błahostkami, a nie doceniamy tego co najważniejsze – zdrowia. Twoje zdrowie jest Twoim najcenniejszym dobrem. Niestety, w dzisiejszym zabieganym, pełnym stresu świecie może ono spaść na sam dół listy rzeczy „do zrobienia”. Jednak nie traktując zdrowia priorytetowo, zwiększasz ryzyko zachorowania lub innych wyniszczających, długotrwałych chorób. Dobra wiadomość jest taka, że dobre zdrowie nie musi być skomplikowane. Prowadzenie „zdrowego” stylu życia nie musi być trudne. S.J. Scott bloger, autor wielu książek o samodoskonaleniu opracował 70 zdrowych nawyków. Dzięki prostym zdrowym nawykom możesz wyglądać świetnie, czuć się lepiej i mieć więcej energii. Co więcej, większość z tych nawyków możesz wprowadzić w życie w ciągu zaledwie kilku minut każdego dnia!

„Lepsze nawyki. Lepsze zdrowie”.

Zdrowie: najcenniejsze, co posiadasz! 70 zdrowych nawyków

Poniższe 70 zdrowych nawyków nie zajmie Ci dużo czasu, ale może przynieść trwałe korzyści, takie jak: utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi; zmniejszenie ryzyka chorób serca; podniesienie poziomu dobrego cholesterolu i obniżenie poziomu złego cholesterolu; zapobieganie przeziębieniom, grypie i infekcjom zatok; utrata wagi i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu; leczenie suchej, popękanej skóry; zmniejszenie ryzyka zachorowania na przewlekłą chorobę.

  1. Wypijaj osiem szklanek wody
  2. Jedz porcję białka i węglowodanów
  3. Niech połowę Twojego talerza zajmują warzywa
  4. Dodawaj do posiłków dwie łyżeczki zdrowego oleju
  5. Rób 30-minutowe spacery
  6. Przyjmuj suplementy z oleju rybnego
  7. Dostarczaj swojemu ciału zdrowe bakterie
  8. Raz w miesiącu funduj sobie masaż
  9. Jedz ząbek czosnku
  10. Codziennie rób kąpiel swoim zatokom
  11. Jedz 25 – 30 gramów błonnika
  12. Wyeliminuj z diety oczyszczony cukier i rafinowane węglowodany
  13. Wypijaj kubek zielonej herbaty
  14. Raz w roku sprawdzaj poziom witaminy D w swoim organizmie
  15. Nitkuj zęby
  16. Często myj ręce
  17. Stosuj miód na kaszel lub ból gardła
  18. Dostarczaj swojemu ciału 500 mg wapnia
  19. Jedz śniadanie
  20. Śpij 8 – 10 godzin
  21. Jedz produkty w pięciu kolorach, aby zapewnić sobie szeroką gamę witamin i składników odżywczych.
  22. Oddychaj głęboko przez dwie minuty
  23. Ćwicz jogę trzy razy w tygodniu
  24. Śpij na lewym boku
  25. Jedz zdrowe tłuszcze
  26. Rozcieńczaj sok wodą gazowaną
  27. Spowolnij konsumpcję alkoholu za pomocą wody
  28. Wykonuj ćwiczenia siłowe
  29. Zapisuj wszystko, co jesz
  30. Ćwicz podczas oglądania telewizji
  31. Ruszaj się, zamiast korzystać z technologii
  32. Jedz łyżeczkę cynamonu
  33. Stosuj akupresurę na ból głowy i mdłości
  34. Raz w roku rób badanie wzroku
  35. Noś okulary chroniące oczy
  36. Rzuć palenie
  37. Zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski
  38. Pakuj sobie lunch do pracy
  39. Wyeliminuj kofeinę
  40. Nie przerywaj kuracji antybiotykowej
  41. Używaj kremu z filtrem (co najmniej 15 SPF)
  42. Zakładaj kask przed jazdą na rowerze lub rolkach
  43. Zapinaj pasy w samochodzie
  44. Raz w roku rób badania profilaktyczne
  45. Trzymaj w domu apteczkę pierwszej pomocy
  46. Codziennie jedz banana
  47. Używaj oleju kokosowego do nawilżania skóry
  48. Nie ignoruj małego głodu
  49. Jedz garść orzechów
  50. raz w roku szczep się przeciw grypie
  51. Codziennie praktykuj medytację
  52. Zrezygnuj ze sztucznych słodzików
  53. Dezynfekuj kuchnię
  54. Codziennie rób 10 tysięcy kroków
  55. Bierz multiwitaminę
  56. Jedz ryby dwa razy w tygodniu
  57. Dodaj do diety zdrowe produkty
  58. Unikaj płynnych kalorii
  59. Daj odpocząć swoim oczom
  60. Chroń się przed chorobami przenoszonymi drogą płciową
  61. Wystawiaj swoje ciało na słońce przez 20 minut
  62. Raz w tygodniu stań się wegetarianinem
  63. Ogranicz spożycie sodu do 2300 mg dziennie
  64. Gotuj co najmniej dwa domowe posiłki w tygodniu
  65. Zjadaj 15 gramów gorzkiej czekolady
  66. Używaj dressingów o niskiej zawartości tłuszczu
  67. Jedz przy stole
  68. Jedz 30 gramów nasion chia
  69. Pij soki z miąższem
  70. Po zakupach wstępnie przygotuj warzywa i owoce

Uwagi końcowe

Po zapoznaniu się z tą listą 70 zdrowych nawyków możesz czuć się nieco przytłoczony. Jak wprowadzić te wszystkie zdrowe nawyki w życie? Spokojnie co i jak masz zrobić podpowie Ci poradnik 70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia Dzięki niemu przekonasz się, że jeśli się metodycznie przygotujesz, zaplanujesz i zaczniesz wyrabiać najważniejsze dla siebie nawyki, zmiany nie będą wymagały dużego wysiłku.

Spośród kilkudziesięciu propozycji możesz wybrać te, dzięki którym schudniesz, będziesz się lepiej odżywiać i czuć codziennie więcej energii – to zależy wyłącznie od Twoich priorytetów. W książce 70 zdrowych nawyków S.J. Scott dokładnie przedstawia korzyści, jakie przynosi każdy opisany nawyk. Daje też jasne wskazówki, jak stopniowo wykorzeniać niezdrowe nawyki – właśnie dzięki zastępowaniu ich lepszymi. A najważniejsze jest to, że przy opisie każdego nawyku znalazł się plan działania, który sprawi, że wprowadzanie zmian będzie łatwiejsze!

70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia - S.J. Scott
70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia – S.J. Scott

Dzięki książce 70 zdrowych nawyków dowiesz się, jak:

  • świadomie przygotować się do zmiany
  • stosować skuteczne strategie wdrażania nawyków
  • sukcesywnie poprawiać jakość diety
  • nawykowo unikać niezdrowego jedzenia
  • więcej się ruszać, pilnować swojego zdrowia i zadbać o psychikę

Zacznij od zidentyfikowania nawyków, które doprowadzą do największej zmiany w Twoim życiu i i nad nimi popracuj w pierwszej kolejności. A potem kontynuuj dodawanie kolejnych do swojej codziennej rutyny, w miarę powoli budując zdrowszy styl życia.

„Najważniejsze w życiu jest być zdrowym. Wszystko inne jest kwestią chęci i siły, czasami szczęścia”.

Pamiętaj Twoje zdrowie to najcenniejsze, co posiadasz!

Sprawdź też: Jak zachować zdrowie psychiczne? 10 sposobów na mentalne zdrowie

Źródło: 70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia S.J. Scott, Wydawnictwo Sensus 2022, tłumaczenie Joanna Sugiero

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj