W pogoni za lepszymi wynikami nie tylko w pracy czy w szkole, ale także w życiu, staramy się stosować zasady ze świata sportu do naszej codzienności. Stymulujemy mózg do ciągłej pracy, organizujemy sobie odpowiedni poziom aktywności fizycznej, czytamy książki, poznajemy świat i poszerzamy horyzonty. Doba wydaje się momentami mieć zbyt mało godzin, aby pomieścić wszystko to, co sobie zaplanowaliśmy. W tym całym szaleństwie i wiecznej gonitwie o lepszy wynik zapominamy jednak o tym, że zarówno w sporcie, jak i w naszym duchowym rozwoju nieocenionym pomocnikiem jest regeneracja. Nasz mózg i ciało regenerują się najlepiej podczas snu. To właśnie dlatego powinniśmy zadbać o miejsce, w którym śpimy i sprawić, żeby odpoczynek miał odpowiednią jakość. Spójrzmy więc, jakie korzyści ma dla naszego organizmu zdrowy sen i jak możemy go osiągnąć. Zaczynamy!
“Kiedy sen nie funkcjonuje jak należy, ty też nie funkcjonujesz jak należy”.
Zdrowy sen jako podstawa zdrowia. 7 korzyści płynących ze snu dla organizmu.
#01 Sen dla urody
Niejednokrotnie na portalach dla kobiet wspomina się o tym, że sen będzie nieocenionym pomocnikiem w walce z problemami szarej i zmęczonej skóry. Odpowiednio długi i dobry jakościowo sen sprawia, że procesy regeneracyjne w naszej skórze zachodzą znacznie lepiej, przez co staje się ona zauważalnie zdrowsza. Dzięki wypoczynkowi skóra pod naszymi oczami nie będzie już szara, a świetlista i jędrna. Podczas snu wzmożona jest również produkcja kolagenu, dzięki któremu cera zyskuje na jędrności. Musimy również wspomnieć o produkcji melatoniny. Działa ona antyoksydacyjnie, przez co zwalcza szkodliwe wolne rodniki, przyczyniając się do świeższego i młodszego wyglądu naszej skóry.
#02 Sen dla umysłu
Sen zbawiennie wpływa na naszą zdolność koncentracji i myślenia. Czy nie zdarzyło ci się nigdy uczyć do późnych godzin, mieć wrażenie, że wszystkie informacje są zebrane, ale tworzą chaos, natomiast po przespanej nocy wszystko zdało się być magicznie ułożone w twojej głowie? Tak właśnie działa sen. Informacje, jakie posiadamy, segregują się i trafiają do miejsc, w których są przechowywane lub do takich, do których nie warto wracać. Dzięki temu nasz mózg może lepiej pracować, skupiać się oraz wychwytywać z otoczenia dużo nowej wiedzy.
#03 Sen sposób na regenerację i odporność
Dobry sen warunkuje również ogólny stan naszego zdrowia. Podczas snu wyciszamy się, odbudowujemy ubytki zyskane w ciągu dnia i tworzymy nową podstawę do funkcjonowania po przebudzeniu. Dobry sen wspomaga naszą odporność, przez co jesteśmy dużo mniej podatni na choroby, czy szkodliwe czynniki świata zewnętrznego, z którymi spotykamy się na co dzień.
Udowodniono również, że osoby dbające o dobry sen wykazują dużo wolniejsze skłonności do starzenia się. Jeśli borykamy się z różnymi rodzajami stanów zapalnych, powinniśmy rozważyć dłuższy sen jako pomoc w walce z nimi. Są one wówczas ugaszane, a organizmowi dajemy szansę na to, by z nimi walczyć. Wiemy również, że destrukcyjnie na nasze zdrowie wpływa stres. Podczas głębokiego snu nasz organizm całkowicie odpuszcza i relaksuje się do tego stopnia, że zapominamy o tym, co nas najbardziej niepokoi.
#04 Sen sposób na lepsze wyniki w sporcie
Sen jest rewelacyjnym pomocnikiem, kiedy chcemy polepszyć nasze wyniki sportowe. Nasz organizm oprócz aktywności fizycznej potrzebuje również dużo odpoczynku. Wszystko to, nad czym pracujemy w ciągu dnia, musi mieć czas, aby spokojnie zdystansować się w ciągu nocy. Organizm, który jest zregenerowany i zrelaksowany, dużo łatwiej i sprawniej przyjmie kolejne sportowe wyzwania. Nie bez powodu mówi się, że w ciągu nocy ładujemy swoje baterie na następny dzień. Siła, którą zużywamy, zostaje wówczas skutecznie odbudowana.
#05 Sen sposób na zbędne kilogramy
Osobami, które również skorzystają z dobroczynnych właściwości snu, są też ci, którzy marzą o zgubieniu nadprogramowych kilogramów. Statystycznie rzecz ujmując- osoby szczuplejsze sypiają dużo lepiej niż osoby z nadwagą. Złej jakości sen lub taki, który jest po prostu krótki, naprawdę źle oddziałują na uczucie łaknienia oraz zdolności metaboliczne organizmu. Jeśli nie przesypiamy nocy, to w dzień możemy spodziewać się napadów głodu lub częstszej ochoty na sięgnięcie po słodką przekąskę. Spowodowane jest to między innymi przez to, że gdy jesteśmy głodni, to nasz organizm wydziela podobne hormony do tych, które są wydzielane kiedy jesteśmy zmęczeni. Bardzo często problemy z podjadaniem mogą być wyleczone po prostu racjonalnym odpoczynkiem.
#06 Sen sposób na kreatywne myślenie
Osoby, które się wysypiają, są dużo bardziej kreatywne. Wspomnieliśmy już o wzmożonej zdolności do koncentracji i myślenia, natomiast to właśnie po dobrze przespanej nocy pojawia nam się w głowie mnóstwo nowych pomysłów. Dzięki porządkowi, jakim nasz mózg zajmuje się w nocy, z samego rana możemy rozwiązać problem, który dzień wcześniej był dla nas zbyt ciężki do rozwikłania. Wyspani wstajemy ze zdecydowanie bardziej świeżym spojrzeniem na wiele męczących nas spraw.
#07 Sen sposób na szczęśliwsze życie
Na koniec wspomnijmy jednak o rzeczy, która powinna w zasadzie znaleźć się na samym początku. Ludzie, którzy sypiają dobrze, są zdecydowanie bardziej szczęśliwi i tętniący życiem. Sen daje nam świeże spojrzenie na wiele spraw. Relaksuje ciało i umysł, przygotowuje do przyjęcia wielu nieprzyjemności dnia codziennego. Sprawia, że jesteśmy gotowi reagować racjonalnie w najmniej oczekiwanych sytuacjach. Cóż więcej potrzeba, aby radośnie i z pozytywnym nastawieniem przejść każdy kolejny dzień? Mamy zdecydowanie więcej energii do działania i pojawia problemy nie stanowią już tak dużej przeszkody.
Uwagi końcowe
Sen jest nieodzownym elementem zdrowego stylu życia. Nawet najlepsza kawa nie zastąpi nam dobrego jakościowo odpoczynku. W ciągu dnia zużywamy naprawdę dużo energii. Niezależnie od tego, czy pracujemy głównie fizycznie, czy umysłowo, czas na regenerację potrzebny jest każdemu. Dbając o podstawowy element, jakim jest stan naszego organizmu, jesteśmy dużo lepiej przygotowani na zmierzenie się z wyzwaniami, jakie stawia przed nami każdy kolejny dzień.
Zdrowy, spokojny sen nie musi być tylko marzeniem. Może być rzeczywistością.
Kiedy sen nie funkcjonuje jak należy, ty też nie funkcjonujesz jak powinieneś. I choć komplikacje ze snem mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, to w odróżnieniu od innych schorzeń można je skutecznie leczyć. Ty sam możesz się z nimi uporać. Jednak szukanie złotych rad i trików niewiele ci pomoże. Musisz zrozumieć, co właściwie dzieje się z twoim snem. Na czym polegają twoje problemy i w jaki sposób można je rozwiązać. Dlatego zamiast po kolejny kubek kawy sięgnij po książkę „zaklinacza snu”, doktora Chrisa Wintera.
Dr Winter jest cieszącym się międzynarodowym uznaniem ekspertem od snu. Pomógł już tysiącom pacjentom, w tym wielu najwyższej klasy sportowcom, radzić sobie z problemami ze snem i tym samym zapewniać sobie w pełni satysfakcjonujący, regeneracyjny wypoczynek. Teraz w swojej książce Dlaczego jeszcze nie śpisz? dzieli się z tą bezcenną wiedzą i doświadczeniami. Dokładnie wyjaśnia, co właściwie dobry sen oznacza oraz w jaki sposób możemy go sobie zapewnić.
Dobry sen = Dobre zdrowie
Dlaczego jeszcze nie śpisz? to ekscytująca podróż w krainę snu, w której odkryjesz, jak ogromne znaczenie dla zdrowia ma porządne wysypianie się. Zakończysz tę lekturę uzbrojony w wiedzę, dzięki której wygrasz walkę o dobry sen. Wszystkie działania dostosujesz do swojego stylu życia. Czerpiąc ze swojego doświadczenia na tym polu, neurolog, ekspert od spraw związanych ze snem, dr W. Chris Winter, pomoże ci:
- Dowiedzieć się, w jaki sposób funkcjonuje sen i jak takie czynniki jak jedzenie czy codzienna aktywność wpływają (korzystnie lub nie) na ten proces.
- Zrozumieć, że na przebieg jednego z najbardziej fundamentalnych procesów zachodzących w naszym ciele masz rzeczywisty wpływ i że możesz go kontrolować
- Odpowiednio planować sen i drzemki – bez względu na to, czy jesteś pracującym w systemie zmianowym pracownikiem, studentem czy zabieganym rodzicem.
- Zacząć myśleć o śnie niestandardowo i poznać sposoby leczenia dolegliwości z nim związanych – od bezsenności przez bezdech senny i zespół niespokojnych nóg do problemów ze snem będących wynikiem zaburzenia rytmu okołodobowego.
“Ci, którzy mówią, że naukowcy nie wiedzą, po co śpimy, są w błędzie. Śpimy, żeby móc utrzymać się przy życiu”. – dr W. Chris Winter
Czas, żebyś pozbył się wszelkich błędnych koncepcji i wyobrażeń na temat snu jako takiego. Dlaczego jeszcze nie śpisz? da ci wszystko, czego potrzebujesz, żeby się w końcu dobrze wyspać i zyskać siłę do życia!
Sprawdź też: Wieczorna rutyna sukcesu – Twoje najważniejsze 45 min dnia
