Szukasz motywacji do ćwiczeń i treningu? Osiąganie celów fitness i rzeźbienie sylwetki to proces, który wymaga czasu i wytrwałości. Często napotykamy na przeszkody, które nie były przewidziane w naszym planie treningowym. Jak więc znaleźć motywację do ćwiczeń? Zauważalne spowolnienie postępów może osłabić naszą motywację, co jest zupełnie normalne. Ważne jest, aby wiedzieć, jak postępować w takich momentach, aby nie porzucić regularnych treningów.
Metody, które pomogą Ci znaleźć motywację do ćwiczeń i osiągnąć zamierzone cele
Osoby, które decydują się na regularną aktywność fizyczną, zazwyczaj są już zmotywowane. Motywacja płynąca z własnych przekonań jest znacznie bardziej efektywna. Jeśli sam zauważasz potrzebę rozpoczęcia treningów, szanse na sukces rosną. Silna wewnętrzna motywacja ułatwia utrzymanie regularności wizyt na siłowni lub treningów w domu.
Wewnętrzną motywację warto wzmocnić poprzez wyznaczenie sobie realistycznego celu, który można osiągnąć dzięki systematycznym treningom. Ustal konkretne cele i monitoruj swoje postępy. Możesz dążyć do:
- zwiększenia siły fizycznej,
- ukończenia maratonu,
- wymodelowania sylwetki,
- poprawy kondycji,
- polepszenia zdrowia.
#01 Wybrany cel powinien sprawiać Ci przyjemność
Badania pokazują, że tylko nieliczni potrafią utrzymać motywację do ćwiczeń na stałym poziomie. Twoja motywacja może osłabnąć, gdy zauważysz, że inni osiągają pożądane rezultaty szybciej lub gdy napotkasz przeszkody.
Pamiętaj, że pominięcie treningu czy chwilowe odstępstwo od diety nie zniweczy Twoich dotychczasowych osiągnięć. Skoncentruj się na celebrowaniu każdego postępu. Dni, w których czujesz się gorzej, mogą stanowić największe wyzwanie dla Twojej motywacji.
#02 Znalezienie motywacji do ćwiczeń i ustalenie realistycznych celów
Początek przygody z ćwiczeniami powinien opierać się na realistycznych oczekiwaniach. Problemy pojawiają się, gdy Twoje motywacje są zbyt ambitne i niezgodne z rzeczywistością. W rezultacie, gdy wyniki nie spełniają Twoich oczekiwań, entuzjazm może opaść. Aby tego uniknąć, kluczowe jest śledzenie i zapisywanie postępów. Rozbij swój główny cel na mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia etapy, co pomoże Ci utrzymać właściwy kierunek.
#03 Zapisuj i monitoruj swoje osiągnięcia
Podtrzymanie motywacji wymaga regularnego monitorowania postępów. Możesz użyć eleganckiego notatnika lub kalendarza, aby zapisywać każdy ukończony trening i tworzyć porównawcze tabele. Porównuj swoje miesięczne wyniki, aby zobaczyć postępy. Widoczne rezultaty pomogą Ci utrzymać motywację, aż do momentu, gdy ćwiczenia staną się częścią Twojej codzienności.
#04 Stwórz plan treningowy
Nie ważne, czy trenujesz w domu, na siłowni, czy na świeżym powietrzu, plan treningowy jest niezbędny do osiągnięcia Twoich celów. Jeśli jeszcze go nie masz, przygotuj plan na najbliższy czas, w którym będziesz zapisywać wszystkie wykonane ćwiczenia i wyznaczać czas na treningi. Planuj także intensywność obciążeń i dni na lżejsze treningi. Dzięki regularnym treningom zgodnie z planem, szybciej przygotujesz się do ćwiczeń i zauważysz postępy, a także zrozumiesz ewentualne przeszkody w dążeniu do celu.
#05 Nagradzaj się za postępy
Regularne ćwiczenia i dieta mogą prowadzić do problemów z motywacją. Skutecznym rozwiązaniem jest ustalenie małych nagród za osiągnięcie kolejnych etapów. Możesz pozwolić sobie na bardziej kaloryczny posiłek z przyjaciółmi zamiast dietetycznej kolacji. Nagroda może być również materialna, jak nowe buty, strój do ćwiczeń czy biżuteria. Ustal, że nagrodę otrzymasz po zrealizowaniu miesięcznego planu treningowego.
#06 Mów o swoich celach innym
Dzielenie się swoimi celami z innymi może być dodatkową motywacją. Obietnica danej bliskiej osobie może wzmocnić Twoje zaangażowanie, ponieważ w grę wchodzi Twoja reputacja. W chwilach wątpliwości wyobraź sobie, że musisz przyznać się do słabości przed innymi. Z drugiej strony, bliska osoba może Cię wspierać i motywować do wspólnych treningów.
„Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest ty,, co pozwala Ci wytrwać”. – Jim Ryun
Sprawdź: 5 ćwiczeń do zrobienia podczas przerwy w pracy
