Medytacja to praktyka, która od wieków była stosowana w różnych tradycjach religijnych i filozoficznych, a w dzisiejszych czasach staje się coraz bardziej popularna również w świecie nauki i medycyny. Medytacja polega na skupieniu uwagi i osiągnięciu spokoju i wyciszenia, a jej potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego są coraz lepiej udokumentowane. W tym artykule przeanalizujemy, czym jest medytacja, jakie są jej korzyści i jakie są różne rodzaje medytacji. Opowiemy również o tym, jak zacząć medytować i jak regularna praktyka medytacji może pomóc Ci w osiągnięciu wewnętrznej harmonii i spokoju. Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym medytującym, ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, jak medytacja może poprawić Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
„Celem medytacji nie jest kontrolowanie myśli, celem jej jest nie pozwolenie, aby to one kontrolowały ciebie”.
Rodzaje medytacji – na czym warto się skupić?
Medytacja to praktyka, która jest stosowana w wielu tradycjach religijnych i filozoficznych od setek, a nawet tysięcy lat. W dzisiejszych czasach medytacja stała się popularna również w świecie nauki i medycyny ze względu na swoje potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, takich jak:
- Mindfulness (uważność) – koncentracja na teraźniejszości, na doznaniach i myślach, które pojawiają się w danym momencie.
- Transcendentalna medytacja – wykorzystywanie powtarzalnego mantry do skupienia uwagi i osiągnięcia stanu spokoju i wyciszenia.
- Medytacja buddyjska – koncentracja na świadomości i praktyka akceptacji.
- Medytacja wizualizacyjna – wizualizacja obrazów, scen, miejsc lub sytuacji w celu osiągnięcia spokoju i wewnętrznej równowagi.
- Yoga – połączenie fizycznych ćwiczeń z medytacją, co ma pomóc w poprawie elastyczności i zręczności oraz w osiągnięciu stanu wewnętrznej harmonii i spokoju.
Badania wykazały, że regularna praktyka medytacji może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego, takie jak zmniejszenie stresu i lęku, poprawa koncentracji i zdolności poznawczych, zmniejszenie objawów depresji i poprawa jakości snu. Może również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, zmniejszeniu bólu i zmniejszeniu ryzyka chorób serca.
„Medytacja polega na uświadomieniu sobie, co się dzieje: w ciele, w uczuciach, w umyśle i w otaczającym świecie” – Thich Nhat Hạnh
Medytacja – jakie korzyści można uzyskać?
Medytacja wymaga regularnej praktyki i samodyscypliny, aby osiągnąć pełne korzyści. Ważne jest, aby znaleźć styl medytacji, który odpowiada Twoim potrzebom i celom oraz regularnie ćwiczyć medytację, aby uzyskać korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Warto medytować, ponieważ medytacja może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto kilka z nich:
- Redukcja stresu i lęku – Medytacja może pomóc w redukcji poziomu stresu i lęku. Badania wykazały, że regularna praktyka medytacji może zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie.
- Poprawa koncentracji – Medytacja może pomóc w poprawie koncentracji, skupieniu uwagi i uważności. Regularna praktyka medytacji może pomóc w wytrenowaniu umysłu, aby był bardziej skupiony i skuteczny.
- Poprawa snu – Medytacja może pomóc w poprawie jakości snu i zmniejszeniu problemów z zasypianiem. Regularna praktyka medytacji może pomóc w zrelaksowaniu ciała i umysłu przed snem.
- Poprawa zdrowia fizycznego – Medytacja może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, zmniejszeniu ryzyka chorób serca, poprawie układu odpornościowego i zmniejszeniu bólu.
- Poprawa samopoczucia – Medytacja może pomóc w poprawie samopoczucia, zwiększeniu poczucia spokoju i równowagi emocjonalnej.
Warto pamiętać, że korzyści te mogą się różnić w zależności od indywidualnej praktyki medytacji i niektóre z tych korzyści mogą wymagać dłuższej regularnej praktyki.
„Dla mnie to sposób na zrozumienie rzeczywistości — przede wszystkim o sobie, a potem rzeczywistości o reszcie świata, bez żadnych opowieści, fikcji i mitologii. Wystarczy obserwować, co się naprawdę dzieje”. – Yuval Noah Harari
W jaki sposób najlepiej medytować?
Medytacja to praktyka, która może być wykonywana na różne sposoby, a wybór sposobu zależy od preferencji i celów medytacji. Oto kilka ogólnych kroków, które można podjąć, aby rozpocząć medytację:
-
- Znajdź ciche miejsce: Wybierz ciche miejsce bez zakłóceń i odgłosów. Możesz wybrać miejsce w swoim domu, park, czy inny spokojny teren.
- Wybierz pozycję: Wybierz pozycję, w której czujesz się wygodnie i stabilnie. Możesz usiąść na poduszce, krześle, czy leżeć na podłodze.
- Skoncentruj się na oddechu: Skup się na oddechu i skup się na swoim oddechu, jak wchodzi i wychodzi z ciała. Możesz skoncentrować się na wdechu i wydechu lub zwrócić uwagę na ruch klatki piersiowej podczas oddechu.
- Wybierz swój punkt skupienia: Możesz skupić się na określonym punkcie, takim jak końcówka nosa, punkt między brwiami lub serce.
- Pozwól myślom płynąć: Nie staraj się tłumić swoich myśli, ale pozwól im swobodnie przepływać. Kiedy zauważysz, że twoje myśli zbaczają z tematu, po prostu spokojnie skieruj uwagę z powrotem na swój oddech lub punkt skupienia.
- Ćwicz regularnie: Początkowo medytuj przez krótki czas, na przykład przez pięć minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększaj czas medytacji. Ćwicz regularnie, aby zwiększyć korzyści z medytacji.
„Medytacja jest najlepszym urządzeniem mobilnym – możesz go używać w dowolnym miejscu, w dowolnym czasie, dyskretnie”. – Sharon Salzberg
Słowo na koniec
Badania wykazały, że medytacja może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, w tym zmniejszenie stresu, lęku i objawów depresji, poprawę koncentracji i jakości snu, obniżenie ciśnienia krwi oraz zmniejszenie ryzyka chorób serca. Istnieje wiele różnych stylów medytacji, a każdy z nich ma swoje specyficzne cechy i korzyści. Dla początkujących medytujących ważne jest, aby znaleźć styl medytacji, który najlepiej odpowiada ich potrzebom i celom oraz regularnie praktykować medytację, aby uzyskać korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W rezultacie, medytacja jest praktyką, która może pomóc Ci osiągnąć wewnętrzną harmonię i spokój w dzisiejszym, stresującym świecie.
„Czasami musisz usiąść samotnie na podłodze w cichym pokoju, aby usłyszeć własny głos i nie pozwolić, aby tonął w hałasie innych”. – Charlotte Eriksson
Sprawdź: Jak żyć uważniej – tu i teraz? 10 korzyści z mindfulness i nawyków uważności
Podoba Ci się? 
i rośnij z nami w siłę!
