Czas jest nieubłagany. Jak opóźnić tempo starzenia ?

Czas jest nieubłagany, a starzenie się to naturalny proces. Dotyka przede wszystkim ciała, w którym zachodzą różne zmiany obniżające jego zdolność do regeneracji, aktywności i odporności. Nie da się zatrzymać ubywających nam lat, ale mamy wpływ na to, jak się starzejemy i w jakim tempie. Oto praktyczne sposoby, jak opóźnić tempo starzenia. Wypróbuj je i sprawdź, które działają najlepiej dla Ciebie.

“Pamiętaj, że twój wiek jest zawsze idealny. Każdy rok twojego życia jest wyjątkowy i cenny, i możesz go przeżyć tylko raz. Nie żałuj więc, że się starzejesz – to przywilej dostępny nie dla wszystkich” – Richard Gere

Czas leci nieubłaganie. Jak opóźnić tempo starzenia?

#01 Pro-ageing, czyli samoakceptacja.

Zmarszczki, zwiotczała skóra, siwe włosy, plamy na skórze, to tylko niektóre z oznak tego, że wkraczamy w wiek seniora. Niestety nie mamy czarodziejskich mocy i im szybciej pogodzimy się z tym, że nie zatrzymamy upływającego czasu, tym lepiej dla nas. Walka z czymś już rodzi opór. Najważniejsze jest wyjście od samoakceptacji. Zamiast wydawać majątek na drogie zabiegi odmładzające i medycynę estetyczną może większą wartością będzie dla nas życie w zgodzie ze sobą i w harmonii. Spacer z kijkami na łonie natury będzie dużo korzystniejszy dla seniora niż kolejna porcja botoksu. Szczęśliwa babcia to taka, która cieszy się dobrą formą i dobrym samopoczuciem.

#02 Kieruj myśli w dobrą stronę.

Liczne badania wykazują, że większość z nas myśli o starzeniu się w sposób negatywny. A przecież, kiedy dzieci są odchowane i mamy czas da siebie, możemy w końcu zająć się tym, co lubimy robić najbardziej. Uniwersytet trzeciego wieku, joga, klub filmowy czy książki, które zawsze czekały na lepsze czasy, stoją przed nami otworem. Staruszek dzisiejszych czasów ma wciąż energię i zapał, a co najważniejsze możliwości, do odkrywania nowych rzeczy. Już choćby to powinno napawać optymizmem. Spotykaj się z ludźmi, których lubisz i którzy mają poczucie humoru. Nie koncentruj się na rozmowach, których tematy dotyczą wyłącznie zdrowia. Praktykuj medytację, oddech, spaceruj. Takie rytuały ładują pozytywnie każdego, niezależnie od wieku.

#03 Dbaj o wagę.

Spowolniony metabolizm i zmiany hormonalne dają się we znaki. Z każdym rokiem trudniej zrzucić nam zbędne kilogramy, ale to nie jest niemożliwe. Nadwaga ogranicza, dlatego staraj się być aktywnym, nie przejadać się i zdrowo odżywiać. Możesz ograniczyć liczbę kalorii -jedz połowę tego, co dotychczas. Niech twoją bazę zawsze stanowią warzywa i mało słodkie owoce. Pij 1.5 litra wody dziennie. Zażywaj ruchu, co najmniej 45 minut dziennie. Może to być spacer, rower lub bieżnia. Badaj się i sprawdzaj regularnie tarczycę, cukier i podstawowe parametry zdrowotne.

#04 Wysypiaj się.

Seniorki często skarżą się na zaburzenia snu. Ma to związek z menopauzą i spadkiem hormonów, które odpowiadają za prawidłowy sen. Kołatanie serca, potliwość często pojawiają się w nocy. Z wiekiem jednak zmniejsza się fizjologiczne zapotrzebowanie na sen. By mieć energię, nie można go lekceważyć. Kładźmy się do łóżka o regularnych porach, jedzmy najpóźniej na 2 godziny przed snem, a wieczorem zafundujmy sobie spacer. Dodatkowo możemy pomóc sobie, pijąc wieczorem zioła o właściwościach uspokajających i nasennych jak: melisa, lawenda, chmiel.

#05 Trenuj stawy.

Już po 40 roku życia zaczynają się zużywać. Bóle kolan, kręgosłupa, strzykanie w kościach to oznaki procesów degeneracyjnych chrząstki, która pokrywa powierzchnię kości. Dbaj o to, by nie obciążać nadmiernie stawów. Jeśli masz zbędne kilogramy, spróbuj się ich pozbyć. Chodź na basen, ćwicz kręgosłup, spaceruj. W żadnym wypadku nie rezygnuj z aktywności. Musimy mieć silne mięśnie, by były oparciem dla starzejących się stawów. Jedz produkty bogate w wapń i naturalny kolagen, np. galaretki owocowe, warzywne lub mięsne.

#06 Chroń oczy.

Z upływem lat soczewka twardnieje, słabną mięśnie rzęskowe, a oko traci zdolność akomodacji. Pojawiają się problemy z czytaniem, widzeniem z daleka i suchość oka. Odwiedź okulistę i dobierz właściwe okulary, jeśli tego potrzebujesz. Niech oko się nie męczy, kiedy wytężasz wzrok. Stosuj nawilżające krople, jeśli twoje oczy są suche i zaczerwienione. Chroń je przed nadmiernym słońcem, stosując przyciemniane okulary z filtrem. Ćwicz oko, patrząc raz na obiekty, które są daleko, a raz na te, które są blisko. Jeśli dużo czytasz bądź spędzasz czas przed komputerem, to odrywaj się robiąc przerwy. Możesz wtedy przez kilka minut pooglądać sobie drzewa. Zieleń sprzyja twoim oczom.

#07 Dbaj o słuch.

Słuch pogarsza się mniej więcej o 1 decybel rocznie, od ukończenia 40 roku życia. Żyjemy w hałasie, natłoku informacji, szumie, słuchamy przez słuchawki. To osłabia nasz słuch, dlatego ważne są regularne badania u laryngologa. W miarę możliwości łapmy chwile ciszy, unikajmy miejsc hałaśliwych. Jeśli trzeba, sięgnijmy po nowoczesne aparaty słuchowe. Korzystanie z nich jest mniej uciążliwe niż ciągłe borykanie się z niedosłuchem.

#08 NTM-czyli zatrzymywanie moczu.

Kiedyś wstydliwy problem, teraz mówi się o nim głośno. Dotyka zwłaszcza panie po menopauzie lub młodsze kobiety po porodzie. Można znacząco ograniczyć nietrzymanie moczu poprzez ćwiczenie mięśni dna macicy, stosując specjalne kulki i stożki dopochwowe, które można kupić w aptece stacjonarnej lub internetowej. Mięśnie Kegla możemy też wzmacniać samemu, zaciskając je na około 10 sekund i rozluźniając. Warto wykonać co najmniej 10 lub 15 takich powtórzeń. W przypadku uciążliwych sytuacji skontaktuj się z urologiem. Na nietrzymanie moczu są odpowiednie leki i zabiegi.

#09 Libido też jest ważne.

Apetyt na seks maleje ze względu na spadek poziomu hormonów płciowych. Nikt jednak nie jest za stary na seks. Nie wstydźmy się naszych ciał i dbajmy o bliskość z partnerem. Seks jest zdrowy. Wzmacnia serce, wyrównuje ciśnienie, poprawia odporność, redukuje napięcia psychiczne i zmniejsza ryzyko powstawania nowotworów piersi i prostaty. Zachowuje młodość i wzmacnia poczucie bezpieczeństwa w związku.

Uwagi końcowe

Starzenie się w dobrym zdrowi jest możliwe. Na to, jak się czujemy w jesieni życia, pracujemy latami. Warto zacząć myśleć o tym wcześniej. Nigdy jednak nie jest za późno na to, aby zmienić złe nawyki. Tempo starzenia to sprawa indywidualna, ale kluczowy jest właśnie styl życia. Pamiętajmy też, że mamy tyle lat, na ile się czujemy.