Strona główna Motywacja Trening to za mało. Trener Jamesa Bonda ujawnia sekrety fitnessu

Motywacja

Trening to za mało. Trener Jamesa Bonda ujawnia sekrety fitnessu

Sprawność fizyczna i dobre samopoczucie są absolutnie kluczowe, aby czerpać jak najwięcej z każdego dnia życia. Ale zwykły trening to za mało – potrzebujesz metody “inteligentnego fitnessu”!

Simon Waterson, to były żołnierz piechoty morskiej. Jako trener zdrowia i fitnessu od ponad 25 lat współpracuje z przemysłem filmowym przygotowując aktorów do ról najbardziej rozpoznawalnych i najbardziej wysportowanych postaci. Lista klientów Simona jest jak lista aktorów z gali oskarowej. Przygotował Daniela Craiga do wszystkich pięciu filmów, w których grał Jamesa Bonda – od “Casino Royale” do “Nie czas umierać”. Pracował nad przemianą Chrisa Evansa w Kapitana Amerykę, wytrenował Chrisa Pratta do “Strażników Galaktyki”, Thandie Newton do ostatnich filmów z serii “Gwiezdne wojny”, Harrisona Forda do kolejnej części “Indiany Jonesa” oraz szkolił między innymi Jake’a Gyllenhaala, Léa Seydoux, Benedicta Cumberbatcha, Blake’a Lively, Toma Hiddlestona i Emily Blunt.

Teraz i Ty dzięki książce “Trening to za mało” możesz dowiedzieć się, jak zmienić swoją kondycję i samopoczucie dzięki pomocy najbardziej rozchwytywanego trenera w branży filmowej. Dzieląc się swoim praktycznym i bardzo przystępnym podejściem do transformacji swojego ciała, Simon Waterson zachęca do skupienia się na treningu, regeneracji i zdrowym odżywianiu w celu zwiększenia siły, sprawności i ogólnej wydajności. Dowiedz się jak dzięki bardziej inteligentnemu podejściu do fitnessu zwiększyć swoją energię, poprawić jakość snu i pewność siebie, a przy okazji ukształtować swoją sylwetkę i wyglądać świetnie. Oto kilka cennych wskazówek od Simon Watersona jak skutecznie trenować aby osiągać najlepsze efekty. Zaczynamy!

“Fitness to uczucie – chodzi o to, aby czuć, że twoje ciało pracuje z tobą, a nie przeciwko tobie”. – Simon Waterson

Trening to za mało. Trener Jamesa Bonda ujawnia sekrety fitnessu

#01 Wyniki nie wygląd

We współczesnym świecie jesteśmy tak skupieni na naszym wyglądzie fizycznym, że zapominamy o wynikach sportowych i o tym, jak musimy się czuć, aby je osiągnąć. Wygląd to zdecydowanie za mało, kiedy gra się Jamesa Bonda. Aby nakręcić film o Bondzie, musisz być wysportowany, inaczej w ogóle nie przetrwasz zdjęć. Musisz być szybki i zwinny, aby podołać sekwencjom kaskaderskim.

Dlatego jedną z kluczowych nauk, którą Simon Waterson dzieli się w swojej książce – a która stała się mantrą dla wielu jego klientów – jest to, że celem treningu powinny być wyniki, a nie wygląd: efektowny wygląd to jedynie skutek uboczny lepszej wydajności.

#02 Wielkie perspektywy – małe cele

Podobnie jak w każdej innej sprawie, w kwestii sprawności fizycznej musisz planować i znać swoje cele. Ale bardzo ważne jest, aby na początku nie ustawiać ich zbyt wysoko. Ambicja to ważna rzecz, ale musisz wiedzieć, jak sobie wyznaczać realne cele, tak aby mieć większe szanse na ich osiągnięcie, a może nawet przekroczenie.

Możesz mieć wielkie perspektywy, ale jednocześnie stworzyć rozsądny program, który pozwoli ci osiągnąć te długoterminowe cele krok po kroku. Zaczynaj powoli radzi Simon Waterson. Znacznie lepsze są małe cele, które pozwalają osiągać stopniowy postęp i doświadczać ciągłego rozwoju i motywacji.

#03 Fitness to kwestia samopoczucia

W fitnessie nie chodzi o osiągnięcie konkretnego wyglądu czy wizerunku. Fitness to przede wszystkim samopoczucie. Niezależnie od tego, jakie są twoje cele, jeśli wewnętrznie poczujesz się dobrze, będzie to widać na zewnątrz. Nie osiągniesz swoich celów, jeśli będziesz forsować się zbyt mocno, ryzykując kontuzje, urazy i zmęczenie psychiczne.

Trening powinien wzmacniać i koncentrować twój umysł. Twój program ćwiczeń powinien dodawać ci energii i radości życia. Jeśli twój program treningowy ma dawać trwałe efekty, powinieneś mieć odpowiednie nastawienie. Zdaniem Simona Watersona kluczem jest to, aby “trenować jak dziecko” – chodzi o to, aby na nowo rozbudzić w sobie prostą radość i euforię, którą czuliśmy, gdy byliśmy młodzi.

#04 Ćwicz wcześnie

Simon Waterson jest zwolennikiem wcześniejszego chodzenia spać, aby rano móc wstać o odpowiedniej porze i zrobić swoje. Zachęca do porannych treningów. Dlaczego ćwiczyć z rana?

Jeśli zaplanujesz trening na późniejsze godziny, a dzień wypełnia ci praca i życie osobiste, to ćwiczenia będą pierwszym punktem, z którego w razie konieczności zrezygnujesz. Jeśli wiesz, że wcześnie rano masz zaplanowaną aktywność fizyczną, znacznie trudniej będzie ci się z niej wykręcić.

Niektórzy znani aktorzy trenują na przykład o wpół do trzeciej nad ranem – są przekonani, że o tej porze są w najlepszej kondycji. Może także dla ciebie dodatkowym psychicznym impulsem będzie świadomość, że zaczynasz pracę nad sobą, kiedy inni jeszcze smacznie śpią.

#05 Energia natury

Zdaniem Simona, powinniśmy umieć trenować wszędzie, gdzie się znajdziemy ponieważ potrzebujemy do tego tylko naszego ciała i dobrej teorii czy metody. Najlepiej całkowicie się uniezależnić od siłowni i skomplikowanych maszyn.

Jeśli możesz wybrać miejsce, w którym będziesz ćwiczyć, twoim pierwszym wyborem zawsze powinien być plener. Przebywanie na zewnątrz stymuluje wszystkie zmysły i korzystnie wpływa na samopoczucie. Skóra wystawiona na działanie promieni słonecznych produkuje witaminę D, oddychasz świeżym powietrzem, a wszystko, co dzieje się wokół ciebie, podtrzymuje twoją motywację.

Jeśli ćwiczysz tylko w siłowni, nie zapewniasz sobie naturalnej różnorodności, która pozwoliłaby ci osiągnąć większe postępy.

#06 Zadbaj o własną wygodę

Twój program treningowy powinien być tak prosty, jak to tylko możliwe. Nigdy nie wyznaczaj sobie nierealistycznego harmonogramu, którego nie będziesz w stanie dotrzymać – nie wybieraj siłowni, do której dotarcie zajmie ci trzy kwadranse, bo szybko zmęczysz się samymi dojazdami i zaczniesz szukać wymówek, żeby zrezygnować z ćwiczeń.

Podobnie jak w większości innych spraw w życiu – kluczem jest wygoda. Najlepiej jest trenować we własnym domu lub blisko niego. Jeśli miejsce ćwiczeń jest pod ręką, trening stanie się dla ciebie zwykłą częścią porządku dnia i szybko uznasz go za swoją drugą naturę.

#07 Podstawowy sprzęt

Jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu albo jeśli nie masz dostępu do siłowni, Simon Waterson sugeruje zainwestowanie w pięć przyrządów treningowych. Są to: piłka bosu, ab roller, zestaw elastycznych taśm, hantle i kattlebells. Kosztują niewiele, a odgrywają kluczową rolę w dużej części proponowanych w jego książce ćwiczeń.

#08 Metoda 5-2 – “Święty Gral Fitnessu”.

Metodę 5–2 Simon Waterson stosuje, układając treningi dla większości aktorów, z którymi pracuje. Nazywa ją “Świętym Gralem Fitnessu”. Skąd nazwa 5–2? To proste: metoda obejmuje pięć różnych ćwiczeń i dwuminutowe przerwy na cardio pomiędzy nimi.

Jak skorzystać z metody 5–2? Zanotuj swój plan treningowy na kartce albo wpisz go do smartfona. W lewej kolumnie zanotuj swoje pięć ćwiczeń na ten konkretny trening, a po prawej stronie zapisz swój trening cardio. Nazwijmy twoje pięć ćwiczeń kolejno A, B, C, D i E.

Zaczynasz od ćwiczenia A, a następnie wykonujesz 2 minuty wybranego przez siebie cardio. Potem do pierwszego ćwiczenia dodajesz drugie – czyli robisz ćwiczenia A i B – po czym wykonujesz kolejne 2 minuty cardio. Następnie robisz ćwiczenia A, B i C, kolejne 2 minuty cardio, ćwiczenia A, B, C i D, 2 minuty cardio, i wreszcie wszystkie ćwiczenia A, B, C, D i E – i na koniec znowu cardio.

Jeśli chodzi o elementy cardio – może to być bieganie, sprinty interwałowe, boksowanie (uderzanie w ochraniacze) oraz dynamiczne, mocne ruchy znane jako ćwiczenia plyometryczne (na przykład skakanie, podskoki i wypady).

Metoda 5–2 to doskonały sposób na efektywną pracę i intensywny trening.

#09 Paliwo dla ciała

Nieważne, czy jesteś aktorem, sportowcem, czy kimś, kto dopiero zaczyna swoją fitnessową podróż: nie osiągniesz swoich celów, jeśli nie będziesz jeść właściwych rzeczy.

Możesz ciężko trenować, ale jeśli źle się odżywiasz, nie dajesz sobie optymalnych szans na postęp. Odżywianie nadaje ton całemu dniowi – wokół niego obracają się twoje samopoczucie, regeneracja i sen.

Właściwe odżywianie zapewni ci dobre wyniki, dostarczy energii i przyczyni się do poprawy twojego zdrowia psychicznego.

#10 Regeneracja siły

Wielu z nas myśli niemal wyłącznie o treningu, podczas gdy w rzeczywistości regeneracja ma równie istotny wpływ na nasze zdrowie i kondycję. Jeśli nie regenerujesz się i nie odzyskujesz sił, nie zrobisz postępów. Jeśli chcesz je osiągać, twój program regeneracji musi być tak samo dobrze przygotowany jak program treningowy.

Jak mówi Simon powinniśmy trenować jak dzieci – ale też regenerować się jak dziadkowie: ostrożnie, metodycznie i raczej powoli. Regeneracja jest najważniejszym elementem twojego programu i powinna być zaplanowana tak samo jak sesje treningowe.

W książce Simon Waterson opisuje jak stymulować naturalne procesy lecznicze organizmu, aby przyspieszyć regenerację, co pozwoli ci utrzymać systematyczność treningów.

#11 Zadbaj o sen

Sen może być najlepszym wskaźnikiem tego, jak działa twój program treningowy. Kiedy twój trening, a także odżywianie i inne elementy regeneracji są odpowiednio zrównoważone, znajduje to odbicie w jakości twojego snu. Jeśli jeden z tych elementów jest realizowany zbyt intensywnie albo coś jest z nim nie tak, ma to negatywny wpływ na jakość snu. Jeśli twoje treningi są zbyt ciężkie lub narzucasz sobie zbyt rygorystyczną dietę, z pewnością będzie to miało wpływ na to, jak śpisz.

Nigdy nie osiągniesz znaczących postępów, jeśli nie będziesz się dobrze wysypiać. Twoje
ciało leczy się, gdy śpi, ponieważ w czasie snu uwalnia się HGH (ludzki hormon wzrostu), który jest niezbędny do procesów odbudowy i ożywienia, a także pomaga podjąć wysiłek następnego dnia.

#12 Właściwe nawodnienie

Woda jest źródłem życia. Jest najważniejszą substancją uzdrawiającą i najlepszym dostawcą energii. Dlatego niezwykle ważne jest, aby mieć pewność, że jest się odpowiednio nawodnionym – nie tylko podczas samych ćwiczeń, ale także przed i po.

#13 Stwórz własny program fitness

Na kartach książki Trening to za mało Simona Waterson dzieli się z treningami, które zaprojektował i realizował z myślą o największych gwiazdach kina. Możesz od razu z nich skorzystać. Jednak jak radzi Simona ważne jest, aby wypracować własne podejście. Odkryć, co działa i sprawdza się w naszym przypadku. Każdy powinien stworzyć taki program, który będzie skuteczny właśnie dla niego. Jest to nie tylko najbardziej zrównoważone podejście do pozostania sprawnym i zdrowym przez całe życie – ale także najbardziej inteligentne.

Świetną inspiracją mogą być trening gwiazd filmowych rozpisane szczegółowo w książce. Dlaczego by nie czerpać inspiracji w poniedziałek od Blake Lively, w środę od Léi Seydoux, a w piątek od Bryce Dallas Howard? Czemu by w jednym tygodniu nie ćwiczyć, inspirując się Danielem Craigiem, Chrisem Evansem i Johnem Boyegą?

Możesz łączyć i dopasowywać elementy różnych planów treningowych, aby stworzyć program fitness idealny dla ciebie.

Trening to za mało – poznaj metodę “inteligentnego fitnessu”!

Zdrowie i sprawność – zarówno fizyczna, jak i psychiczna – nie powinny być zarezerwowane dla gwiazd pracujących na planie filmowym. Trening to za mało dostarczy ci potrzebnych wskazówek i zachęci do pracy, która zaowocuje trwałym zdrowiem i sprawnością fizyczną na co dzień.

Trening to za mało. Ćwicz i buduj formę jak gwiazda Hollywood - Simon Waterson — Trening to za mało. Ćwicz i buduj formę jak gwiazda Hollywood – Simon Waterson

To zdecydowanie nie jest kolejny zniechęcający podręcznik fitnessu skierowany do bardzo zaawansowanych sportowców. Celem Simona Watersona było stworzenie przystępnego, praktycznego przewodnika dla każdego – dla mężczyzn i kobiet na dowolnym poziomie możliwości fizycznych i kondycji.

Od sesji treningowych o 3:30 nad ranem na pustyni z Jakiem Gyllenhaalem po wirtualne treningi z Bryce Dallas Howard, Simon ujawnia prawdziwe programy treningowe, które wykorzystał, by doprowadzić topowych aktorów ze świata Hollywood do szczytowej formy fizycznej.

Pełna zakulisowych ciekawostek książka Trening to za mało jest niezbędnym podręcznikiem treningowym dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej, który zmotywuje cię do reaktywowania swojego ciała i trenowania jak gwiazda.

Ta książka jest jak skrzynka z narzędziami: wybierz z niej to, co sprawdzi się w twoim przypadku. Poszukaj zatem inspiracji w książce, a potem weź się do pracy, tworząc swój program treningowy. Osiągnij większą sprawność, niż kiedykolwiek wcześniej. Poczuj się lepiej, miej więcej energii i pewności siebie dzięki inteligentnemu podejściu do treningu.