„Każda chwila jest naprawdę pierwszą chwilą całej reszty naszego życia. Upływająca chwila to jedyny czas, jaki mamy do dyspozycji, by żyć”. – Jon Kabat-Zinn
Oto 4 proste i skuteczne ćwiczenia mindfulness (uważność)
#01 Ludzki posąg
#02 Pięć zmysłów i doznań
#03 Spiesz się powoli.
#04 Przywołaj się do powrotu.
Uwagi końcowe
Coraz więcej badań naukowych dowodzi, że uważność zmniejsza stres, pomaga się skupić, wpływa pozytywnie na stan zdrowia i jakość życia. Uważność to nasz ratunek: sposób by życie nie pędziło obok nas, tylko byśmy je przeżywali.
„Twoje myśli i uczucia tworzą Twoje życie”.
Sprawdź też: Czym jest uważność? Teoria i praktyka
Aby dowiedzieć się więcej na temat praktyki mindfullness oto książki o uważności, które warto przeczytać:
Praktyka uważności dla początkujących Jon Kabat-Zinn
Życie piękna katastrofa Jon Kabat-Zinn
W dzisiejszych czasach życie każdego człowieka przepełnione jest stresem. Żyjemy w ciągłym napięciu i pośpiechu. Coraz więcej osób uświadamia sobie jego niszczycielską siłę, jednak niewielu z nas potrafi samodzielnie pozbyć się go na dobre.
Mindfulness. Trening uważności. – Danny Penman Mark Williams
Bardzo dobra książka, która w prosty i wyczerpujący sposób omawia metodę mindfulness.
Mindfulness: Jak wytrenować dzikiego słonia i inne przygody w praktyce uważności – Jan Chozen Bays
Uważność (mindfulness) nie jest modą, choć tak o niej głośno na świecie. Nie jest religią, choć daje nadzieję. Nie jest filozofią, choć wskazuje drogę świadomego i spokojnego życia.
Jak twierdzi autorka książki dr Jan Chozen Bays praktyka uważności jest w szczególności dla ludzi, którzy nie mają czasu, zagonionych, zmęczonych, rozpamiętujących przeszłość i martwiących się o przyszłość
Szczęśliwszy o 10% Dan Harris
Szczęśliwszy o 10% to zabawna i inteligentna historia sceptycznego dziennikarza, który odkrywa, że uważność i medytacja to najlepsze tematy, jakimi kiedykolwiek się zajął.
Cud uważności Thich Nhat Hahn
Thich Nhat Hanh to znany na całym świecie popularyzator filozofii buddyjskiej i trener technik uważności. Jako mistrz zen podróżuje po różnych krajach, nauczając medytacji oraz mindfulness.
„Uważność daje wewnętrzną przestrzeń i wewnętrzny spokój, które pozwolą ci wejrzeć głęboko, uświadomić sobie, kim jesteś i jak chcesz przeżywać życie. Nie będziesz czuć potrzeby zmuszania się do pogoni za tym, co nieważne. Stale biegasz, czegoś szukasz, gdyż wydaje ci się, że bez tego nie zaznasz spokoju ani szczęścia. Zmuszasz siebie do osiągnięć, do spełniania tego czy owego warunku, bo wierzysz, że dopiero dzięki temu staniesz się szczęśliwy.
Uważasz, że w tej chwili nie masz odpowiednich warunków, żeby być szczęśliwym, więc wyrabiasz w sobie nawyk będący udziałem wielu – nawyk ciągłego uganiania się za tym czy owym. „Teraz nie mogę być spokojny, nie mogę się zatrzymać i cieszyć się tym, co jest, bo do szczęścia potrzebuję spełnienia jeszcze innych warunków”. W gruncie rzeczy tłamsisz w sobie naturalną radość życia, będącą twoim przyrodzonym prawem.
Tymczasem życie jest pełne cudów, między innymi cudownych dźwięków. Jeśli potrafisz być, jeśli potrafisz być wolny, jesteś szczęśliwy właśnie tu i teraz. Nie musisz donikąd biec”. – Thich Nhat Hanh
A Ty jakie ćwiczenia mindfulness i książki o uważności polecisz?