Mindfulness 4 proste i skuteczne ćwiczenia uważności

Otaczające nas pośpiech, hałas i multum obowiązków często powodują, że dystansujemy się od teraźniejszych okoliczności i skupiamy na swoich myślach. Jeśli nieustannie biegniemy z włączonym automatycznym pilotem, nasza świadomość rzeczy dla nas najważniejszych będzie mizerna. Jeśli nabierzemy większej świadomości, że każda chwila jest wyjątkowa, nie będziemy musieli wciąż na siłę poszukiwać szczęścia. Mindfulness, czyli uważność to poświęcenie pełnej uwagi, jest stanem wyostrzonej gotowości na teraźniejszość, w którym w sposób spokojny i wolny od uprzedzeń pojawia się świadomość uczuć, odczuć, myśli i ruchów ciała. Inaczej mówiąć to stan, kiedy jesteśmy w pełni świadomi danej chwili, zdolni żyć tu i teraz. Jak można to osiągnąć? Poprzez ćwiczenie uważności.

Usiądź lub pozostań w pozycji stojącej, jak najbardziej nieruchomo, aby mieć świadomość każdej części własnego ciała. Dzięki trwaniu w zupełnym bezruchu zaczniesz zwracać uwagę na każdy mięsień ciała.

W ramach tego ćwiczenia będziesz pracować nad możliwościami stałego postrzegania tego, co znajduje się wokół ciebie. Pomyśl o pięciu doznaniach, jakie możesz odczuć tu i teraz – za pośrednictwem każdego ze swoich pięciu zmysłów.

W tym ćwiczeniu chodzi o to, aby wykonywać wszystko jak najwolniej. Na przykład przy stole nie spiesz się z przeżuwaniem. Delektuj się smakiem jedzenia, jego wyglądem i zapachem, a także ogarniającym cię poczuciem sytości.

To ćwiczenie ma przede wszystkim skierować uwagę w stronę twoich myśli. Za każdym razem, gdy zorientujesz się, że nachodzą cię negatywne myśli, martwisz się o coś lub nie możesz się skoncentrować, wypowiedz do siebie głośno swoje imię. W ten sposób powrócisz do teraźniejszości i zauważysz, że twoje myśli gdzieś się zabłąkały.

Uwagi końcowe

Coraz więcej badań naukowych dowodzi, że uważność zmniejsza stres, pomaga się skupić, wpływa pozytywnie na stan zdrowia i jakość życia. Uważność to nasz ratunek: sposób by życie nie pędziło obok nas, tylko byśmy je przeżywali.

„Twoje myśli i uczucia tworzą Twoje życie”.

Sprawdź też: Czym jest uważność? Teoria i praktyka

Aby dowiedzieć się więcej na temat praktyki mindfullness oto książki o uważności, które warto przeczytać:

Praktyka uważności dla początkujących Jon Kabat-Zinn

W dzisiejszych czasach życie każdego człowieka przepełnione jest stresem. Żyjemy w ciągłym napięciu i pośpiechu. Coraz więcej osób uświadamia sobie jego niszczycielską siłę, jednak niewielu z nas potrafi samodzielnie pozbyć się go na dobre.

Życie piękna katastrofa to kolejne klasyczne już dzieło Jona Kabata-Zinna na temat praktyki uważności w walce ze stresem i cierpieniem. Wskazówki i porady zawarte w tym poradniku pomagają uporać się z uporczywym strachem i napięciem. Od czasu pierwszego wydania książka zainspirowała wiele osób. Przekonała do wejścia na ścieżkę transformacji własnego umysłu i rozbudziła zdolność dostrzegania piękna w każdej chwili, w każdym dniu życia.

Mądrością ciała i umysłu możesz pokonać stres, choroby i ból. Sprawdź sam!

Mindfulness. Trening uważności. – Danny Penman Mark Williams

Żyj uważnie pełnią życia i cieszyć się nim!

Mindfulness: Jak wytrenować dzikiego słonia i inne przygody w praktyce uważności – Jan Chozen Bays

Szczęśliwszy o 10% Dan Harris

Cud uważności Thich Nhat Hahn

„Uważność daje wewnętrzną przestrzeń i wewnętrzny spokój, które pozwolą ci wejrzeć głęboko, uświadomić sobie, kim jesteś i jak chcesz przeżywać życie. Nie będziesz czuć potrzeby zmuszania się do pogoni za tym, co nieważne. Stale biegasz, czegoś szukasz, gdyż wydaje ci się, że bez tego nie zaznasz spokoju ani szczęścia. Zmuszasz siebie do osiągnięć, do spełniania tego czy owego warunku, bo wierzysz, że dopiero dzięki temu staniesz się szczęśliwy.

 

Uważasz, że w tej chwili nie masz odpowiednich warunków, żeby być szczęśliwym, więc wyrabiasz w sobie nawyk będący udziałem wielu – nawyk ciągłego uganiania się za tym czy owym. „Teraz nie mogę być spokojny, nie mogę się zatrzymać i cieszyć się tym, co jest, bo do szczęścia potrzebuję spełnienia jeszcze innych warunków”. W gruncie rzeczy tłamsisz w sobie naturalną radość życia, będącą twoim przyrodzonym prawem.

 

Tymczasem życie jest pełne cudów, między innymi cudownych dźwięków. Jeśli potrafisz być, jeśli potrafisz być wolny, jesteś szczęśliwy właśnie tu i teraz. Nie musisz donikąd biec”. – Thich Nhat Hanh

A Ty jakie ćwiczenia mindfulness i książki o uważności polecisz?