Jest darmowe, nie powoduje zanieczyszczenia, jest raczej łatwe – przynajmniej pierwsze kroki. Jest dobre dla ciała i umysłu, korzystne dla równowagi wewnętrznej i dla relacji z innymi ludźmi. Pomaga pozbyć się lęku przed śmiercią i lepiej smakować życie. Co to jest? No jak to? To medytacja! Czym tak na prawdę jest medytacja? Jak i po co medytować? Odkryj najważniejsze korzyści z medytacji uważności. Zaczynamy!
Co to jest medytacja?
Medytacja nie jest tak naprawdę niczym nowym, nawet jeśli w tej chwili stanowi przedmiot mody. Medytuje się już od ponad dwóch i pół tysiąca lat, zarówno na Wschodzie, jak i na Zachodzie.
“Medytacja jest dla mózgu tym, czym są ćwiczenia fizyczne dla ciała”. – Christophe André
Medytację można zdefiniować na tysiąc sposobów, ale najprościej – i być może najwłaściwiej – jest rozumieć ją jako trening umysłu. Trening, który pomoże ci pielęgnować takie zdolności psychologiczne jak uwaga, równowaga emocjonalna, dystans, wewnętrzny spokój, klarowne widzenie siebie i świata, tolerancja, życzliwość i wiele innych pozytywnych cech. Obecnie szczególnie popularna jest tzw. medytacja uważności.
Mindfulness czyli medytacja uważności – świecka forma medytacji
Amerykański biolog Jon Kabat-Zinn opracował uproszczony protokół nauki medytacji, przystosowany do świata zachodniego: medytację uważności (ang. mindfulness). Medytacja uważności to współczesne skodyfikowanie ogółu technik wywodzących się z buddyjskiej tradycji vipassana.
Medytacja uważności ma trzy główne cechy charakterystyczne. Po pierwsze jest to metoda świecka. Po drugie jest łatwo dostępna i stosunkowo prosta do nauczenia się. A po trzecie jest potwierdzona badaniami naukowymi.
Uważność opiera się na bardzo prostej podstawie: bycia obecnym w danej chwili i uświadamiania sobie tego, co przeżywamy, uświadamiania sobie swojego doświadczenia bez oceniania go, bez jego modyfikowania, przynajmniej na początku.
“Uważność polega na stawaniu się obecnym w tym, co przeżywamy. Intensywnie, uważnie, z zapamiętaniem i w sposób niereaktywny”.
Sprawdź: Czym jest uważność? Teoria i praktyka
Po co medytować? Jakie są korzyści z medytacji?
Choć ludzie z różnych kultur i zakątków świata medytują od bardzo dawna, to dopiero od mniej więcej 30 lat badania naukowe potwierdzają zalety medytacji. Jej moc transformacji funkcjonowania umysłu oraz płynące z niej korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Po co medytować? Oto najważniejsze korzyści z medytacji.
#01 Zdrowie
Nie wszystkie czynniki wpływające na nasze zdrowie zależą od nas (genetyka, zanieczyszczenie powietrza, czystość wody i żywności). W przypadku pozostałych mamy pewien margines manewru. To m.in. ćwiczenia fizyczne, odżywianie i medytacja
Jest wiele prac na ten temat, wykazujących, że medytacja ma korzystny wpływ na naszą biologię, poprawia odporność, łagodzi stany zapalne, hamuje starzenie komórkowe, modyfikuje ekspresję (a zatem działanie) genów związanych ze stresem.
#02 Stabilność uwagi
Żyjemy w świecie pełnym rozproszeń. Otoczenie zagraża naszej zdolności skupiania uwagi. Wszystko wokół nas chce przyciągnąć i schwytać naszą uwagę. Elektroniczne gadżety, media, reklamy i inni ludzie. Utrzymanie koncentracji w świecie pełnym zgiełku stanowi nie lada wyzwanie. A im bardziej umysł jest rozproszony, tym gorzej się czujemy w dłuższej perspektywie.
Medytacja pomaga utrzymać stabilność uwagi i poprawia koncentrację. Uwaga jest zdolnością niezbędną do tego, by zapewnić ciągłość naszym działaniom i myślom oraz by pogłębić refleksję.
#03 Poznanie siebie
Dzięki medytacji możemy lepiej poznać siebie. A także skutecznie radzić sobie z wyzwaniami, które codziennie stawia przed nami życie. Medytacja pozwala nam lepiej rozumieć pojawianie się myśli i emocji, mechanizmy ich wpływu na nas, na nasze zachowanie, na pojawiające się w nas impulsy. Uczy nas, oczywiście, przynajmniej częściowo przejmować stery naszego życia wewnętrznego.
#04 Równowaga emocjonalna
Nasz mózg spontanicznie dąży do przyznawania pierwszeństwa działaniu przed kontemplacją. Nawet w przyjemnych momentach mamy tendencję do przechodzenia do następnej chwili, zamiast rozkoszować się obecną. I podobnie nasz mózg ma skłonność do dawania pierwszeństwa temu, co negatywne – problemy do rozwiązania, przed tym, co pozytywne – piękne rzeczy do podziwiania lub smakowania .
Medytacja pomaga nam zrównoważyć ten sposób reagowania na życiowe wydarzenia. U osób regularnie medytujących obserwuje się mniej emocji nieprzyjemnych i bolesnych, a więcej miłych i sprawiających radość. To emocjonalne zrównoważenie bierze się z faktu, że stajemy się obecni dla swojego życia: obecni dla szczęścia, obecni dla nieszczęścia.
#05 Relacje
Nasze nawyki społeczne sprawiają, że czasem źle podchodzimy do spotkania z drugim człowiekiem. Chcemy przekonywać, zamiast pragnąć się czegoś dowiedzieć. Często spieszymy się, troszczymy się o skuteczność, o to, by zmierzać do sedna. Jednak relacje społeczne nie mogą zawsze funkcjonować w takim trybie. Także tutaj potrzebujemy czasu i otwartości. Dzięki medytacji uważności stopniowo uczymy się naprawdę słuchać, bez przygotowywania odpowiedzi, kiedy druga osoba jeszcze mówi. Potrafimy nie tylko lepiej rozumieć siebie, ale też innych ludzi, dzięki czemu możemy budować silniejsze i bardziej wartościowe relacje.
#06 Obecność dla siebie i świata
Uważność jest czymś dużo więcej niż prostym narzędziem do poprawiania zdolności naszego mózgu, naszej wydajności emocjonalnej i behawioralnej. Jest to ogólnie sposób życia, który stopniowo zmieni naszą relację z nami samymi i ze światem. To droga pielęgnowania i rozwijania duchowości. Czyli tej części nas samych, która niekoniecznie podlega regułom logiki, rozumu, którą nie zawsze jest łatwo opisać słowami. Medytacja pozwala na prawdziwą obecność – dla siebie i świata.
Uwagi końcowe
Medytując regularnie, możesz z korzyścią dla siebie się zmienić. Możesz zbadać funkcjonowanie swojego umysłu, zaakceptować jego niektóre ograniczenia, inne granice przesunąć, i wreszcie pielęgnować to, co pomaże ci stać się lepszym człowiekiem.
“Medytowanie to mobilizowanie swojego umysłu z pomocą ciała. To umiejętność zastanawiania się i odczuwania. To zrozumienie, że właściwe wykorzystanie ciała otwiera nowe drzwi dla właściwego wykorzystania umysłu”. – Christophe André
Czas na medytację!
Regularne praktykowanie medytacji uważności zwłaszcza na początku może nie być takie łatwe. Z pewnością wymaga pewnego wysiłku. Lecz zostanie ci on zwrócony wielokrotnie pod postacią różnorodnych korzystnych efektów, potwierdzonych licznymi badaniami naukowymi.
Chcesz rozpocząć medytować, ale nie wiesz od czego zacząć? Sięgnij po książkę Czas na medytację, której autorem jest André Christophe. Ten praktyczny poradnik po medytacji, który dzięki wydawnictwu Czarna Owca i tłumaczeniu Karoliny Sikorskiej dostępny jest po polsku.
Christophe André to znany francuski psychiatra i psychoterapeuta. W książce Czas na medytację na przykładzie własnych doświadczeń oraz potwierdzonych badań naukowych pokazuje, jak użytecznym i niosącym korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego narzędziem może być medytacja. W prostych, jasnych słowach wyjaśnia jej tajniki. Pokazuje, jak zacząć i jak doskonalić jej technikę.
Ta książka przekaże Ci wszystko, co powinieneś wiedzieć o medytacji. Znajdziesz w niej zarówno teorie, jak i praktyczne ćwiczenia, które natychmiast możesz zacząć wprowadzać w życie, aby uczynić je lepszym.
“Najważniejsze, by wprowadzić uważność do ogółu naszych codziennych czynności, przywrócić trochę głębi naszym płyciznom, stabilności naszym rozproszeniom, życia naszemu życiu…” – Christophe André
Sprawdź też: Mindfulness 4 proste i skuteczne ćwiczenia uważności
Popraw jakość życia w prosty i łatwy sposób. Zacznij medytować!